Cuántas libras para perder una pulgada: Mida su pérdida de peso por su cintura

Cuántas libras para perder una pulgada

Medir su éxito en la pérdida de peso puede parecer una tarea fácil – sólo se pone en la balanza, y verá todo lo necesario. En realidad, las escalas no le dicen la verdad final. Es más, las básculas pueden ser profundamente engañosas. Una de las prácticas sostenibles para medir la pérdida de grasa es el seguimiento de la pérdida de centímetros en la cintura. ¿Cuántas libras se necesitan para perder una pulgada de su cintura? Lea este artículo para averiguar la velocidad de progreso que puede esperar razonablemente.

Cuántas libras para perder una pulgada: Pérdida de grasa vs. Pérdida de peso

Medir la circunferencia de la cintura puede considerarse una forma fiable de seguir el progreso de la pérdida de peso porque, a diferencia de la báscula, tiene en cuenta la distinción entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa.

La pérdida de peso es una disminución de su peso corporal total. Este peso incluye el músculo, la grasa y el agua del cuerpo. Eso es lo que le muestra su báscula cuando se sube a ella por la mañana: simplemente ha perdido algunos kilos. La pérdida de grasa, por el contrario, designa una reducción de la grasa corporal.

La circunferencia de la cintura es un mejor indicador de la pérdida de grasa que la báscula porque los músculos pesan lo mismo que la grasa, pero su tamaño es diferente. Esto hace una tonelada de diferencia especialmente cuando usted hace ejercicio regularmente y se adhieren a una dieta saludable al mismo tiempo.

Cuando entrenas, sustituyes la grasa por músculos (3). La báscula a menudo no muestra esto, pero al medir la circunferencia de la cintura, verá una diferencia reveladora. Una libra de grasa equivale a una libra de músculo, y la balanza no se mueve. Pero la circunferencia de tu cintura cambia, porque los músculos son más suaves y compactos, ocupando menos espacio en tu cuerpo.

¿Qué es una circunferencia de cintura saludable?

La circunferencia de la cintura saludable debe ser inferior a 40 pulgadas alrededor para los hombres, y menos de 35 pulgadas alrededor para las mujeres (4). Si es mayor, consulte a su médico para dar los siguientes pasos.

Para medir el perímetro de su cintura, sólo necesita una cinta métrica.

• Comience en la parte superior del hueso de la cadera, y lleve la cinta métrica alrededor de todo el cuerpo, a la altura del ombligo.
• Asegúrese de que no esté demasiado apretada y de que esté recta, incluso en la parte posterior. Evite aguantar la respiración mientras mide.
• Compruebe el número de la cinta métrica precisamente después de exhalar.

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¿Qué tan rápido puedes bajar de peso?

Un ritmo de pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana (5). Una pérdida de peso más rápida es probable que dañe su cuerpo, y no traerá resultados sostenibles.

¿Cuántas libras para perder una pulgada? En general, se necesitan unas 8 libras para perder la primera pulgada. Esto se debe a que la mayor parte será el peso del agua.

Una caída más rápida de sus libras en las primeras semanas de su viaje es normal, precisamente por el peso del agua. Cuando entras en el déficit calórico, tu cuerpo obtiene la energía que requiere inicialmente liberando sus reservas de glucógeno, un tipo de carbohidratos almacenados en tus músculos e hígado (2).

El glucógeno se almacena con agua, por lo que cuando usted quema ese glucógeno para obtener energía, libera agua, provocando una rápida pérdida de peso en agua. Su pérdida de peso será más lenta cuando se deshaga de ese peso de agua. ¡En consecuencia, la reducción del tamaño de la cintura también se ralentizará.

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Cómo perder una pulgada de grasa abdominal en cuatro semanas?

Como ha visto, el ritmo máximo de pérdida de peso saludable es de hasta 2 libras por semana, mientras que su primera pulgada necesita alrededor de 8 libras de pérdida. Por lo tanto, es posible perder una pulgada en cuatro semanas.

Para ello, necesita mantener un déficit calórico específico. Para perder una libra por semana, necesita alcanzar un déficit calórico total de unas 3500 calorías por semana, lo que significa 500 calorías por día. Para perder dos libras por semana, duplique ese número para obtener un déficit de 1000 calorías por día y 7000 calorías por semana (1).

Este nivel de déficit de calorías puede ser difícil de alcanzar sin reducir su consumo de calorías a un nivel inseguro, por lo que se recomienda incluir también ejercicios de quema de calorías en sus actividades diarias. Puede crear un déficit quemando más calorías y/o reduciendo su consumo de calorías. Haciendo ambas cosas al mismo tiempo no necesitas hacer ninguna de las dos al extremo.

Pensamiento Final

¿Cuántas libras para perder una pulgada? La primera pulgada tomará alrededor de 8 libras, las siguientes serán más lentas de lograr. Para obtener el máximo provecho de su proyecto de pérdida de peso, seguir una dieta equilibrada, comprobar estos mejores ejercicios para reducir la grasa del vientre, y el este 20-min Full Body Workout At Home abajo.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado a fines de información general y no aborda las circunstancias individuales. No sustituye el asesoramiento o la ayuda de un profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Cualquier acción que usted tome sobre la base de la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.