De 4 a 12 cervezas al día: ¿Cuánta cerveza es demasiado?

Mucha gente disfruta relajándose al final de un duro día con una cerveza fría. Pero si bebes con regularidad, puede sumar – y eso puede tener graves consecuencias para tu salud y tus relaciones.

Así que puedes beber de cuatro a doce cervezas al día: ¿cuánta cerveza es demasiado? Vamos a responder a esa pregunta, para que tengas la información que necesitas para tomar decisiones saludables.

¿Cuánto alcohol tiene la cerveza?

Lo primero que hay que tener en cuenta es que la cantidad de alcohol de la cerveza puede variar según la marca.

Hay, por supuesto, algunas cervezas sin alcohol estupendas. Pero si tomas versiones con alcohol, asegúrate de saber su graduación.

Para ello, fíjate en el alcohol por volumen (ABV) que aparece en la etiqueta. Cuanto más alto sea el número, más alcohol contiene.

Las cervezas de bajo alcohol suelen tener alrededor de un 3,6 por ciento de alcohol por volumen. Las cervezas estándar tienen alrededor del 5 por ciento. Y algunas cervezas belgas pueden tener hasta un 11 por ciento.

Entonces, ¿cómo sabes cuánto alcohol estás bebiendo?

Toda esta variación significa que es difícil decir cuánto alcohol hay en «una cerveza». Y, además de la cantidad de alcohol, el tamaño de la ración también puede variar. Una botella de cerveza estándar contiene 330 mililitros, pero las botellas pueden variar. Las latas pueden contener 330, 440 o 500 mililitros. Y una pinta, del tipo que se sirve en los pubs británicos, tiene 568 mililitros.

Todo esto significa que no es fácil saber exactamente cuánto alcohol estás bebiendo. Pero puedes calcularlo, siempre que conozcas la cifra de ABV y el volumen de la bebida.

La forma de hacerlo es la misma que para calcular cualquier porcentaje. Comience con el volumen en mililitros, luego multiplíquelo por la cifra de ABV dividida por diez. Eso le dará la cantidad de alcohol en mililitros que hay en su bebida.

Así que si estuviera bebiendo una botella de cerveza de 330 mililitros, con un ABV de 3,6, el cálculo sería:

330 x 0.036 = 11,88 mililitros de alcohol.

¿Cuánto alcohol es demasiado?

Ahora ya sabe cuánto alcohol tiene su cerveza favorita, pero ¿cuánto es demasiado? ¿Y realmente necesitas sacar la calculadora cada vez que quieres beber?

¡La buena noticia es que hay formas más sencillas de comprobar tu consumo de alcohol! Ahí es donde entra la idea de las unidades de alcohol.

Las unidades son sólo una forma diferente de hablar de la cantidad de alcohol que estás bebiendo. Una unidad equivale a 10 mililitros de alcohol.

Se recomienda no beber más de 14 unidades de alcohol a la semana. (Y si es una mujer embarazada, se aconseja no beber alcohol en absoluto.)

Algunas organizaciones sanitarias recomiendan cantidades máximas diferentes para hombres y mujeres. Pero el cuerpo de cada uno es diferente. Una sola cifra es igual de eficaz para dar una idea de qué nivel de alcohol es de bajo riesgo.

¿Cuántas unidades de alcohol hay en la cerveza?

Hay 2 unidades de alcohol en una pinta de cerveza de baja graduación – es decir, cerveza con un ABV de 3,2 por ciento. Si su cerveza es de mayor graduación -alrededor de un 5,2 por ciento de ABV-, la cantidad se eleva a 3 unidades.

Por lo tanto, puede tomar hasta 6 pintas de cerveza normal o 7 pintas de cerveza más débil cada semana y mantenerse dentro de las directrices. Si bebe cerveza más fuerte, debería limitarse a 4 pintas a la semana.

Si bebe cerveza embotellada, las opciones de graduación normal significan que consumirá 1,7 unidades de alcohol con cada botella. Una lata de 440 mililitros de cerveza de graduación normal contiene unas 2 unidades. En cualquiera de los casos, no beba más de 7 en una semana.

Y sea cual sea el tipo de cerveza que beba, ¡ni 4 ni 12 cervezas al día son una buena opción! De hecho, es el camino hacia toda una serie de problemas para tu salud mental y física.

Abastecerse de cerveza

Tan importante como la cantidad de cerveza que bebes es la forma en que la bebes. Guardar la cantidad de alcohol semanal para una gran noche no es una buena idea.

Si bebes 14 unidades a la semana, es mejor repartirlas en varios días. Una pinta de cerveza más floja al final de cada día supone un riesgo menor que darse un atracón un sábado por la noche.

Beber mucho en una sola sesión significa que el alcohol afectará a tu juicio. Eso puede significar que es más probable que te metas en situaciones de riesgo o que pierdas el control. También aumenta la probabilidad de sufrir accidentes y lesiones.

Distribuyendo la ingesta de alcohol a lo largo de la semana es mucho menos probable que se produzca alguno de estos problemas. Y si bebes de esta manera, también te librarás de la temida resaca.

¿Y si vas a salir por la noche?

Si vas a beber cerveza por la noche, hay formas de reducir su impacto. La más obvia es beber menos.

Además, puedes beber más despacio. Así tu cuerpo tendrá tiempo de absorber el alcohol, en lugar de que se te suba a la cabeza. Y pedir comida junto con la cerveza. Eso también ayudará a tu cuerpo a absorber el alcohol para que tenga menos efecto.

Consejos profesionales: Es una buena idea alternar entre la cerveza y el agua. El agua se asegurará de que te mantengas hidratado, minimizando el riesgo del horrible dolor de cabeza de la resaca. Y si bebes un vaso de agua cada dos rondas, también consumirás menos cerveza -y alcohol- en general.

Otra opción fácil es cambiar a una cerveza de menor graduación o sin alcohol. Las opciones sin alcohol le darán la apariencia y el sabor de la cerveza, pero sin los efectos secundarios. Sólo recuerde que las cervezas de baja graduación siguen conteniendo alcohol, así que téngalo en cuenta a la hora de controlar su consumo.

¿Cuáles son las consecuencias para la salud de un consumo excesivo de alcohol?

Si bebes regularmente más de 14 unidades de alcohol a la semana, corres un mayor riesgo de sufrir una serie de problemas de salud.

Estos incluyen una mala salud mental, daños cerebrales, varios tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, derrames cerebrales, gastritis, úlceras estomacales, hepatitis y cirrosis hepática. También puede dañar el sistema reproductivo.

Y no se queda ahí. El exceso de alcohol puede afectar al sueño y al estado de ánimo. Y como puede cambiar tu forma de comportarte, también puede dañar tus relaciones con otras personas.

¿Qué hay de los beneficios para la salud?

Así que cuando se trata de la cerveza y tu salud, ¿todo son malas noticias? Bueno, no del todo.

Hay algunas pruebas de que un consumo de cerveza de bajo a moderado puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Así es: demasiado alcohol aumenta el riesgo, pequeñas cantidades parecen disminuirlo.

Un estudio de 2016 encontró que los hombres que beben hasta dos latas de cerveza de 330 mililitros al día podrían ver reducido el riesgo. El mismo efecto se encontró para las mujeres que bebían hasta una lata. Eso significaría que los hombres beben hasta 17,5 unidades por semana, un poco más que la directriz de 14 unidades.

Pero sigue siendo el caso que beber por encima de la directriz de 14 unidades aumenta su riesgo en todas las formas que ya hemos discutido. Si realmente hay beneficios al beber pequeñas cantidades de cerveza, manténgase por debajo de ese límite. Seguirá obteniendo esos beneficios y limitará su exposición a otros riesgos para la salud.

¿Qué puede hacer si necesita reducir su consumo?

Si le preocupa su consumo de alcohol o simplemente quiere reducirlo, hay mucha ayuda y consejos en Internet. Y también encontrarás organizaciones que pueden ofrecerte apoyo personalizado y personalizado.

Una cosa sencilla es empezar a pensar en tu consumo de alcohol en términos de tu límite semanal. Si tomas otras bebidas alcohólicas junto con la cerveza, comprueba cuántas unidades contienen.

Si tienes una cerveza favorita, puedes calcular exactamente cuántas unidades de alcohol contiene. O puede hacerse una idea aproximada utilizando una sencilla guía. Para la cerveza de graduación normal, recuerde que puede tomar hasta 7 botellas o latas a la semana, o 6 pintas.

Cuando beba cerveza, hágalo a su ritmo. Saboree el sabor. Y si bebe socialmente, recuerde que no tiene que tomarse otra copa cada vez que alguien lo haga.

Si no está seguro de cuánto está bebiendo, intente llevar un diario. Anota cada vez que tomes una bebida alcohólica. Lleva el diario durante unas semanas y luego échale un vistazo. Si no estás contento con lo que ves, puedes tomar medidas para cambiarlo.

¿Qué pasa con las cervezas sin alcohol?

Puedes evitar todos los problemas asociados al consumo de alcohol cambiando a una cerveza sin alcohol. Aunque antes eran difíciles de conseguir, ahora hay una gran variedad para elegir.

Desde la IPA hasta la cerveza artesanal, pasando por la cerveza de trigo, hay una gran variedad de grandes sabores. Algunas se elaboran mediante procesos de elaboración sin levadura para evitar la creación de alcohol en primer lugar. En otros casos, el alcohol se elimina después de la elaboración de la cerveza.

Los que saben dicen que lo primero da un mejor sabor. Pero, ¿por qué no lo comprueba usted mismo? Hay muchas reseñas en Internet que te llevan a través de los perfiles de sabor de diferentes cervezas sin alcohol. Y son tan refrescantes como las versiones con alcohol.

¿Tiempo para una cerveza?

Eso nos lleva al final de nuestra mirada a la cuestión de cuánta cerveza es demasiado. Esperamos haberle ayudado a tomar una decisión informada sobre la cantidad que bebe. Respete esas cantidades orientativas y cosechará los beneficios de una mejor salud física y mental.

¡Salud!