Los conductores de camiones de larga distancia tienen trabajos muy importantes que tienen un gran impacto en la economía mundial. Debido a la naturaleza del trabajo, los conductores trabajan largas jornadas, y a menudo duermen en paradas de camiones, o incluso en sus camiones, mientras están en la carretera. De hecho, a veces los conductores son sedentarios casi 23 horas al día. Esto, junto con los horarios irregulares, el acceso limitado a alimentos saludables, la escasa actividad física y el estrés, puede dificultar un estilo de vida saludable. También puede exponer a los conductores a un mayor riesgo de sufrir problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión y obesidad. Por eso es muy importante que los camioneros encuentren tiempo para hacer ejercicio y comer bien mientras están en la carretera. Siga leyendo para obtener más ideas e información sobre el ejercicio para los camioneros.
¿Cómo se mantienen en forma los camioneros?
Aunque pueda parecer difícil dada la cantidad de tiempo que los camioneros pasan al volante, es posible comprometerse a llevar un estilo de vida saludable y activo mientras se está en la carretera. Puede hacerlo planificando con antelación los refrigerios saludables y la preparación de las comidas, e incorporando el ejercicio a su rutina diaria. Para evitar la obesidad y otros problemas de salud, los conductores deben procurar hacer ejercicio al menos 15 minutos cada día. Hay una serie de ejercicios para conductores de camiones que pueden realizarse fácilmente con poco o ningún equipo. Tomar decisiones saludables como esta puede conducir a una vida larga y saludable.
Manténgase saludable en el transporte con estas rutinas de entrenamiento para conductores de camiones
Puede parecer un desafío encontrar el tiempo y el espacio para completar un entrenamiento corto todos los días, pero es muy importante para su salud y felicidad. Hay un montón de rutinas de entrenamiento para los conductores de camiones que se pueden hacer con o sin equipo, incluyendo algunos que se pueden hacer dentro de la cabina del camión utilizando sólo su peso corporal como flexiones, planchas, abdominales y saltos de tríceps. Los ejercicios de resistencia, como caminar y correr, son muy beneficiosos para fortalecer el corazón y los pulmones, ayudándole a mantenerse en forma y a prevenir el aumento de peso. También puedes utilizar equipos de ejercicio portátiles como mancuernas, kettlebells, una cuerda para saltar o incluso un balón de baloncesto para hacer ejercicio cuando tengas tiempo mientras estás en la carretera. Algunos conductores incluso llevan monopatines en la carretera para hacer algo de ejercicio y explorar nuevas zonas. Incluso hacer estiramientos mientras está en el asiento del conductor, como encogimientos de hombros y estiramientos de manos, puede ayudarle a reducir el estrés y evitar lesiones.
Ejercicios con mancuernas para conductores de camiones
Las mancuernas son un gran ejemplo de equipo de ejercicio portátil. Son fáciles de llevar con usted, extremadamente versátil y prácticamente se puede trabajar cada músculo con ellos. Además, pueden ayudar a mejorar la aptitud cardiovascular, quemar calorías y construir el músculo, mientras que el aumento de la resistencia. Algunos de los mejores ejercicios con mancuernas que puedes hacer en tu cabina o en el aparcamiento cuando esperas una carga son las extensiones de tríceps con mancuernas y los rizos de martillo con mancuernas. Las estocadas o sentadillas con mancuernas son una gran opción para hacer en los aparcamientos cuando estás esperando a que te recojan o te dejen. Las mancuernas son una forma práctica y eficaz de mantenerse en forma en la carretera, tanto si le gusta hacer ejercicio dentro de su cabina como fuera.
Ejercicios con kettlebell para conductores de camiones
Una kettlebell es una gran opción para el equipo de entrenamiento portátil, ya que apenas ocupa espacio. Usted puede conseguir estos en los pesos de unas pocas libras hasta 50 libras. Esta herramienta es genial para utilizarla junto con ejercicios de piernas, giros o movimientos de cardio. También es genial para ejercicios como deadlifts, estocadas, extensiones de tríceps y sentadillas, ya que trabaja músculos ligeramente diferentes a los de las mancuernas normales. Puedes comprar kettlebells en lugares como Amazon, Dick’s Sporting Goods y Walmart y guardarlos en tu camión.