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Hey Gang –
El entrenador Andy aquí.
Recientemente creé un plan de entrenamiento de 6 semanas para ayudarte a conseguir un entrenamiento en cada día, en el Desafío o fuera.
Para darle una muestra de lo flexible que es el programa, armé este pequeño entrenamiento de la biblioteca de movimientos incluida en el plan, tanto como un ejemplo de uno que podría obtener como parte de mi programa de ejercicios de 6 semanas y para ayudar a mostrar cómo puede usar el programa para comenzar a escribir sus propios entrenamientos diarios.
Y aunque éste es corto, divertido… y desafiante, no le da el tipo de entrenamiento y dirección a largo plazo que el programa de 6 semanas hace.
Mi programa de 6 semanas es lo opuesto… le lleva a través de 6 semanas… progresando en cada paso del camino, desde el Entrenamiento 1, hasta el Entrenamiento 42. Cubre todos los aspectos de tu fuerza y acondicionamiento, tiene toneladas de variedad, es escalable para cualquier nivel de fitness, y te dejará más fuerte, más rápido, más en forma, y más confiado en tu cuerpo de lo que has estado en años. Compruébalo.
Ahora, para el entrenamiento…
Vas a querer un cronómetro o temporizador para mantenerte en el camino para este. Recomiendo una aplicación llamada «Seconds Pro Interval Timer», pero en realidad cualquier cosa debería funcionar.
Recuerda calentar antes de empezar con algunos saltos, correr en el lugar, y repeticiones de cada movimiento para prepararte y estar listo para ir. Y una vez que hayas empezado el entrenamiento, recuerda que es corto… así que ve con fuerza. Después de 10 minutos ya has cumplido con tu requisito de ejercicio del día… ¡así que dalo todo!
«Cinco por Treinta»
5 rondas (ciclos completos) de:
- 30 segundos de sentadillas al aire
- 30 segundos de bicicleta
- 30 segundos de burpees
- 30 segundos de descanso
Es importante que te asegures de tener la forma adecuada cuando hagas cada uno de estos movimientos. En los siguientes vídeos (que provienen de la Biblioteca de movimientos), demostraré la forma correcta para las sentadillas aéreas, las bicicletas y los burpees:
Dime qué te ha parecido. Elige, publica en instagram y etiquétame (@andypetranek) para que pueda animarte.
¡Feliz entrenamiento!
El entrenador Andy
Co-fundador
Andy es un practicante certificado de CHEK y entrenador de estilo de vida holístico. Tiene una serie de certificaciones de CrossFit y también es un entrenador de running certificado por Vivobarefoot. Se ha formado como budista zen y se ha graduado con un máster en psicología espiritual en la Universidad de Santa Mónica.
Andy fundó CrossFit LA uno de los primeros y más exitosos centros de entrenamiento de CrossFit en el mundo y el primero en aparecer en los medios nacionales. Es el cofundador de Whole Life Challenge, Inc, actualmente su presidente, y también es consultor y entrenador de vida/negocios. Andy vive en Los Ángeles con su esposa, Julia, y su hijo, Dashel.