En la serie se incluyen planchas adecuadas, planchas laterales, flexiones del ejército, pike ups, y más. Cada una se mantiene durante 30 segundos, lo que puede parecer una eternidad mientras estás en la postura, pero en realidad son sólo… 30 segundos. En cada paso del camino, McIlkenny te indica la forma correcta para evitar lesiones, a la vez que se asegura de que saques el máximo provecho de cada movimiento. (El «escaneo del cuerpo en plancha» también puede ayudar con esto.)
La próxima vez que te encuentres en la tercera hora del atracón de reality shows que estás usando como mecanismo de afrontamiento en 2020, o con 10 minutos de sobra porque has cedido a las súplicas de tu hijo para su propio descanso de la pantalla, considera tirar una esterilla para este ardiente interludio de 10 minutos. No te encantará cada minuto, pero te sentirás más fuerte y, con esfuerzos repetidos a lo largo del tiempo, más en forma. Además, tendrá más tiempo para todo lo demás que necesita hacer, incluso si ese todo es, necesariamente, nada en absoluto.