El año pasado, Brandon Epstein mostró cómo un entrenamiento de media hora de cuerda para saltar le ayudó a recuperar su paquete de seis en el espacio de sólo una semana. En otro vídeo de Jump Rope Dudes, Brandon decidió asumir el reto de saltar la cuerda 1.000 veces al día durante todo un mes, para ver qué tipo de impacto tendría en su estado físico general.
Usando una CrossRope de un cuarto de libra, Brandon se lanzó al reto siete días a la semana, sin tomarse ningún día libre para descansar como haría en su programa de entrenamiento habitual.
El primer día, Brandon tarda menos de nueve minutos en hacer los 1.000 completos, y su tiempo mejora a medida que pasan los días. Sin embargo, a mitad del reto dice que no recomendaría hacer esto, ya que puede sentir que le pasa factura al cuerpo. «Aunque no se tarda tanto en hacerlo, creo que es bueno darse un día de descanso cada tres o cuatro días más o menos, al menos una vez a la semana», dice, señalando la importancia de dar tiempo a que los músculos y las articulaciones de las rodillas y los tobillos descansen cuando se hace un entrenamiento de salto de cuerda.
Incluso sin un día de descanso, sigue alternando la intensidad de sus entrenamientos, yendo duro un día para ver si puede batir su tiempo récord, y luego bajando el ritmo al siguiente para tener un poco de recuperación. Al final del mes, Brandon ha alcanzado un nuevo récord personal, completando 1.000 saltos de cuerda en 390 segundos, o seis minutos y medio.
En cuanto a los resultados, bueno, no hubo ningún cambio notable. Brandon ya estaba bastante delgado al comienzo del desafío, y por lo tanto al final de los 30 días no ha perdido mucho en el camino de la grasa corporal – y no está particularmente sorprendido.
«No vas a perder peso sólo por saltar la cuerda 1.000 veces al día», dice. «Lo que descubrí fue que, de media, sólo se tarda de seis a ocho minutos si se va a una intensidad decente y no se rompe en absoluto. De seis a ocho minutos al día no son suficientes para realizar el ejercicio cardiovascular que necesitas para perder peso de forma constante y crear el cuerpo que deseas».
Sin embargo, dice que el reto tuvo algunos beneficios, y lo calificó de «lección de constancia». Esto puede ayudar con el elemento psicológico de la creación de hábitos, y mover el ejercicio «de la mente consciente de ‘ah, tengo que ir a hacer ejercicio hoy’ al subconsciente de ‘simplemente hago ejercicio porque esto es lo que hago y esto es lo que soy’.»
