Los movimientos compuestos como los que se encuentran en esta rutina son una manera increíble de obtener el mayor beneficio en la menor cantidad de tiempo. Los movimientos dinámicos no sólo le permiten trabajar simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo, sino que también recurren en gran medida a los músculos centrales y le ayudan a desarrollar la coordinación y el control sobre su propio cuerpo. Debido a la cantidad de grupos musculares que se involucran y la forma en que todo el cuerpo está trabajando todo el tiempo, la quema de calorías también va a ser mayor que en una rutina de entrenamiento de fuerza promedio.
Estos son algunos de mis ejercicios favoritos y mis movimientos cuando quiero un entrenamiento desafiante pero no tengo mucho tiempo. Si te esfuerzas y levantas un peso que desafíe tus propias fuerzas, deberías resoplar como si estuvieras haciendo un entrenamiento cardiovascular completo.
Si en algún momento empiezas a sentirte demasiado cansado, siempre puedes tomar un rápido descanso para sacudir tus músculos y recuperar el aliento. Por otro lado, puedes hacerlo más difícil haciendo movimientos cardiovasculares desafiantes durante tus períodos de descanso activo (sólo trata de no esforzarte lo suficiente como para restarle importancia a lo que puedes hacer durante los intervalos de levantamiento).
Todo lo que necesitas para este entrenamiento son mancuernas. Haz un calentamiento rápido de cardio, pon una música que te motive y ponte a ello. Una vez que hayas terminado, no olvides enfriar y estirar.
Estructura del Entrenamiento
– 5 Ejercicios; 2 Rondas
– 40 Segundos On, 20 Off
– Calentamiento & Enfriamiento no incluido (ambos son siempre recomendados)
Ejercicio imprimible
Squat + Overhead Press – Kelli está utilizando 12 libras por mano
Reverse Lunge + Curl – Kelli está usando 12 libras por mano
Puente + Fly + Extensión – Kelli está usando 12 libras por mano
Sumo Squat + Extensión de tríceps – Kelli está usando 12 libras
Tall Plank Fly – Kelli está usando 4 libras por mano