Este video de entrenamiento en casa de 15 minutos utiliza una estructura de tabata para hacer una tarea aparentemente fácil (sólo 20 segundos de cada movimiento) extremadamente desafiante. El resultado es que al final de las tres rondas de cualquiera de los ejercicios, tanto tus pulmones como tus músculos están gritando y pidiendo un descanso.
Este Total Body Boot Camp requiere sólo tu peso corporal; no necesitarás ningún equipo. Cada ejercicio quema un alto número de calorías debido a los grandes grupos musculares utilizados. Debido al esfuerzo intenso y completo que viene con cada ráfaga de 20 segundos de las rondas de Tabata, usted obtendrá un serio impulso metabólico de este entrenamiento; es probable que tenga una hora o dos de quema de calorías elevadas, mucho después de haber terminado con esta corta rutina.
Esta rutina tonifica y se dirige específicamente a sus abdominales superiores e inferiores, glúteos, isquiotibiales &cuádriceps, pectorales, tríceps, oblicuos, romboides, espalda baja, hombros y muslo interno y externo. Como puede ver por esta larga y casi inclusiva lista de músculos utilizados, este es realmente un entrenamiento para todo el cuerpo.
Asegúrese de que realmente ha hecho un trabajo completo de calentamiento de sus músculos antes de saltar a la actividad extenuante.
Cuando está en reposo, sus vasos sanguíneos se constriñen y no dar a su cuerpo una oportunidad adecuada para calentar antes de trabajar intensamente puede causar un salto corto en su presión arterial. También aumenta las posibilidades de que se produzcan tirones en los músculos, lo que puede dejarle fuera de juego y frustrar su progreso en la actividad física.
Cada individuo variará ampliamente en cuanto a la cantidad de calorías que quema este entrenamiento, pero para fines de estimación, nos aproximamos a que una mujer de 130 libras podría quemar 140 calorías haciendo esta rutina, y un hombre de 180 libras podría quemar alrededor de 180.
La ventaja de los entrenamientos con este tipo de estructura (en los que se realiza un ejercicio de alta intensidad durante un corto período de tiempo seguido de un breve descanso) es que la elevada quema de calorías dura más que el entrenamiento; incluso una vez que haya terminado de hacer ejercicio, su metabolismo tardará un tiempo en reducir su ritmo de descanso, lo que significa que está quemando energía a un ritmo más alto durante más tiempo que los 15 minutos que tarda en hacer esta rutina.