¿Estás preparado para un vídeo de entrenamiento con kettlebells que quema los músculos y las calorías? En sólo 16 minutos, puedes quemar entre 175 y 262 calorías. Suena muy bien, pero vas a tener que trabajar duro durante toda esta difícil rutina para obtener la ventaja de quemar tantas calorías en tan poco tiempo. Asegúrate de centrarte en la forma durante este duro entrenamiento. Sé consciente y respetuoso con tu cuerpo, pero no tengas miedo de exigirte. Mejore sus niveles de funcionamiento máximo, y obtendrá resultados mucho mayores, más rápidos y más eficientes.
Estructura del entrenamiento
10 ejercicios
1 minuto cada uno
20 segundos de descanso
Calentamiento y enfriamiento no incluidos (recomendamos ambos)
Ejercicios con kettlebell
Swing – Daniel está utilizando 40lbs (~18 kg) – Mantén la espalda plana, y utiliza la fuerza de tus piernas para subir la pesa hasta aproximadamente la altura de los hombros, utilizando un movimiento rápido y contundente en la articulación de la cadera para ganar impulso para ese movimiento ascendente.
Halo – 25 libras (~11 kg) – Sujeta la pesa por las asas, mantén los codos apretados alrededor de tu cabeza y haz un movimiento circular en direcciones alternas.
Curl de figura 8 – 30 libras (~13,5 kg) – Haz un movimiento de entrada y salida con las piernas en forma de figura 8, completando un curl cada vez que la pesa esté delante de tu cuerpo. Puede que te lleve algún tiempo acostumbrarte a este ejercicio; ve tan despacio como necesites hasta que te sientas cómodo. Es especialmente importante mantener la espalda plana para este ejercicio.
Jalón alto – 35 libras (~16 kg) – Similar al balanceo de kettlebell anterior, excepto que en la parte superior del movimiento, tire del peso directamente hacia y luego lejos de su cuerpo aproximadamente a la altura del hombro. Repite esto a ambos lados del cuerpo.
Kettlebell Snatch – 30 lbs (~13.5 kg) – Ponte en cuclillas, luego usa el impulso que tus piernas generan al salir de la cuclillas para ponerte debajo del peso de la kettlebell, en un movimiento suave. Repita a ambos lados del cuerpo.
Single Arm Swing – 40 lbs (~18 kg) – El mismo movimiento que el anterior; con un solo brazo. Repita un intervalo en cada lado del cuerpo.
Clean and Press – 35 lbs (~16 kg) – Similar al ejercicio snatch anterior, con una pausa en el punto medio del hombro, requiriendo dos sentadillas para levantar ese peso por encima de su cabeza.
Hemos dado la cantidad de peso que Daniel está levantando; tenga en cuenta que estos son puramente para fines informativos y definitivamente no es una cantidad sugerida de peso para levantar. La cantidad de peso que usted necesita levantar va a ser específica para sus propias fortalezas y debilidades. Levanta un peso que te desafíe, pero que no haga que tu forma se vea afectada – esto es muy importante con el estilo balístico del entrenamiento con kettlebell. Buena suerte – y nos encantaría saber lo que piensas, así que deja un comentario a continuación
.