¡Oye tú!
Sí tú, leyendo este artículo.
Sé lo que estás pensando…
1000 calorías al día.
«Tío, si hiciera una dieta de 1000 calorías, perdería peso tan jodidamente rápido»
«Podría perder como 50 libras en 6 semanas si sólo comiera 1000 calorías al día»
Oh, pero amigo mío, odio reventar tu burbuja.
A mucha gente le gusta la idea de 1000 calorías al día.
Es un bonito número redondo y se asocia con la pérdida rápida de grasa.
El problema es que no siempre funciona de la manera que la mayoría de la gente pretende.
El problema #1 con una dieta de 1000 calorías
¿Funciona comer 1000 calorías por día?
Sí, si has pasado toda tu vida comiendo 3000+ calorías por día, entonces bajar a 1000 calorías por día va a resultar en pérdida de peso.
No hay nada sorprendente en ello.
Y dejemos de lado cuestiones como la pérdida de músculo y no obtener suficientes nutrientes.
El problema número uno de hacer una dieta de 1000 calorías al día, por encima de todo, es la adherencia.
En otras palabras, la gente no puede seguir esta mierda a largo plazo.
El 90% de las personas que hacen dietas de 1000 calorías tienen la mentalidad de «quiero perder peso lo más rápido posible».
Esto significa que no les importa nada más que bajar la báscula.
Pero en el fondo estas personas saben que sólo están buscando una solución mágica para arreglar sus hábitos de mierda.
Comer 1000 calorías al día probablemente te ayudará a perder peso, pero es condenadamente imposible de mantener.
Centrate en arreglar tus hábitos. Céntrate en encontrar una forma sostenible de crear un déficit calórico.
Pero nadie quiere oír eso.
Ese consejo es demasiado lógico 🙂
¿Quién debería comer 1000 calorías al día?
Aunque no soy un gran fan de decirle a la gente que coma 1000 calorías al día, hay algunos grupos de personas que se beneficiarían de hacerlo.
Grupo 1: Personas de baja estatura que pierden peso
Grupo 2: Personas con 30+ libras para perder
Grupo 3: Personas que quieren comer mucho el fin de semana y aún así perder peso
Y esto no es sólo seguir una dieta de 1000 calorías sin sentido. Es comer 1000 calorías al día en el contexto de sus objetivos y estilo de vida.
Grupo 1: Personas de baja estatura que no pesan mucho
Quienes deberían usar esto: Las personas de baja estatura y que pesan 120 libras o menos.
No estoy odiando a las personas de baja estatura.
Pero la verdad es que las personas de baja estatura simplemente no pueden comer tanto, especialmente si no son activas.
La realidad es que, si usted mide 1,65 m y pesa 110 libras, entonces sí, es probable que necesite comer tan poco como 1000 calorías si quiere perder peso.
Esa es la verdad.
Pero si usted está en el lado más bajo, tiene que preguntarse primero:
Usando el mismo ejemplo, si usted es 5’1 «y pesa 105 libras, es la pérdida de peso realmente el movimiento correcto?
Todo el mundo que encuentro que quiere perder peso en este rango de altura y peso sólo quiere «verse mejor» (vago como la mierda, lo sé).
Pero verse mejor no siempre equivale a perder peso.
En muchos de estos casos, estas personas harían mejor centrándose en fortalecerse y construir músculo.
Construir más músculo también te permitirá comer más.
El gran problema aquí es que estas personas han pasado toda su vida obsesionadas con la báscula.
Así que cuando les digo que presten menos atención a la báscula, que empiecen a levantar pesos pesados y que coman más, me mandan a la mierda.
(De acuerdo, no me mandan a la mierda, pero no me escuchan).
Si tu objetivo es «verte mejor», entonces explora la posibilidad de que tal vez perder peso no es la respuesta y tal vez sólo necesitas construir músculo y fuerza. 2
Grupo 2: Personas con 30+ libras a perder
Quién debe usar esto: Personas con 30+ libras para perder
Con el Grupo 2, tenemos personas con mucho para el peso a perder (30+ libras).
Cuanto más pesas, más tiempo puedes permanecer en una dieta de 1000 calorías por día sin ningún efecto negativo loco.
Su cuerpo puede sobrevivir más tiempo porque tiene más grasa corporal para alimentarlo.
Así que alguien con 30+ libras para perder puede probablemente permanecer en una dieta de 1000 calorías durante unas semanas sin efectos negativos.
Pero no voy a recomendar eso ya que unas pocas semanas es demasiado irreal.
Este es mi protocolo para las personas que tienen mucho peso que perder y quieren probar una dieta de 1000 calorías:
Si tiene más de 30 libras que perder, puede comer 1000 calorías por día durante una semana.
Después de la semana, la transición a una dieta más sostenible – una en la que su ingesta diaria de calorías es alrededor de 10-12x su peso corporal en libras.
Muy simple.
No lo arruines.
Conociendo a la gente, lo arruinarán.
Pero hombre, sólo sigue el consejo que acabo de dar.
Son 2 pasos:
Paso 1: Come 1000 calorías durante una semana.
Paso 2: Después de la semana, pon tu consumo diario de calorías a 10-12 veces tu peso corporal en libras.
Juro por la puta madre que si alguien deja un comentario preguntándome si puede hacer esto durante más de una semana, le daré un puñetazo a un pez de colores.
Piensa en la semana de 1000 calorías como un «arranque» para tu pérdida de peso.
Probablemente podrías hacerlo durante más tiempo, pero la mayoría de la gente simplemente no puede mantener un déficit tan grande.
Esto no es una dieta de choque.
No es una solución rápida o un hack.
Es un comienzo rápido.
Algunas personas pierden hasta 15 libras en una sola semana.
Pero recuerde que la mayoría será peso de agua que es bueno perder también.
Una vez que la transición a una dieta más sostenible y realista como he dicho en el paso 2, su pérdida de peso se reducirá eventualmente en el ámbito de 1-2 libras por semana.
Grupo 3: Las personas que quieren comer mucho en el fin de semana y aún así perder peso
Quién debe usar esto: La gente que quiere comer una tonelada de comida en el fin de semana y aún así perder peso.
Esto es exactamente lo que te recomiendo hacer si sabes que vas a salir el fin de semana y ahogarte en una orgía de cerveza, hamburguesas y papas fritas.
Aquí está el proceso de 3 pasos para lograr esto:
Paso 1: 1-2 días de la semana, come sólo 1000 calorías. Recomiendo comer sólo una comida durante este día para que la comida sea más abundante. Puedes hacer 2-3 comidas pero entonces cada comida se convierte en algo minúsculo como las pelotas. También haga este día un día alto en proteínas, bajo en carbohidratos y bajo en grasas. Eso significa que el 90% de tus calorías debe ser pura proteína. Recomiendo mucha carne magra y verduras.
Paso 2: El día que sabes que vas a comer mucho, disfruta. No seas estúpido y te des un atracón pero no hay necesidad de contar calorías. Aún así, asegúrese de tomar muchas proteínas.
Paso 3: En todos los demás días de la semana, siga una dieta más convencional en la que su ingesta diaria de calorías sea alrededor de 10-12 veces su peso corporal en libras.
Al insertar uno o dos días de 1000 calorías durante la semana, ha creado efectivamente un «amortiguador» para que pueda disfrutar el fin de semana y aún así perder peso.
Cuando se trata de la pérdida de peso, sus calorías semanales totales importan más que su ingesta diaria exacta de calorías.
Puede comer en exceso un día, pero mientras corrija eso en otro lugar durante la semana, normalmente estará bien.
Nota: Si va a probar cualquiera de los 3 enfoques y necesita una rutina de entrenamiento sólida, le recomiendo Superhero X12.