Soy un editor de fitness y un CrossFitter, así que me sorprendió cuando me enganché un podómetro Fitbit Zip (estos ya no están disponibles, pero este podómetro funcionaría). y vi mis resultados al final del día. Apenas superé los 3.000 pasos. Para la salud general, expertos como Harley Pasternak recomiendan dar al menos 10.000 pasos, y yo estaba muy por debajo de esa cifra. Por supuesto, sólo hago un entrenamiento de una hora y estoy sentada en un escritorio todo el día, así que no estoy segura de por qué ese número me sorprendió tanto, pero como estar sentada todo el día es malo para tu cuerpo y tu cerebro, me sentí obligada a hacer algo al respecto.
El Experimento
MacGyver estaría orgulloso. Regalé mi escritorio a mis hijos para su mesa de Lego/arte, desempolvé mi vieja cinta de correr y la hice rodar hasta el lugar que ocupaba mi escritorio. Puse mi librería contra la pared en la esquina, y luego empujé la parte delantera de la cinta de correr hasta ella. Apilé algunos anuarios viejos encima de la librería y coloqué el ordenador y el monitor encima para que estuvieran a la altura de los ojos cuando estuviera de pie en la cinta.
Robé unas abrazaderas y una tabla de madera del banco de trabajo de mi marido y la fijé justo debajo de la lectura de la cinta. Envolví el cable del ratón alrededor del agujero del soporte de la bebida, y boom – ¡un escritorio de cinta de correr de bricolaje! Me puse las zapatillas de deporte, conecté el Fitbit Zip a los cordones y empecé a caminar. Mi objetivo era caminar 15.000 pasos cada día durante una semana.
¿Lo logré?
Honestamente, pensé que caminar un poco por la mañana serviría, pero al mediodía de ese primer día, sólo había dado 5.000 pasos (2.000 eran de mi entrenamiento matutino). Caminaba muy despacio y me detenía a menudo, y me sentaba durante dos horas durante y después de la comida y para las reuniones, así que a las 4 de la tarde, cuando tuve que bajarme de la cinta de correr para ir a recoger a mis hijos, sólo había completado unos 10.000. Esto significó que tuve que ser un poco creativa después de la cena. Jugué un juego improvisado de la etiqueta de interior con mis hijos, persiguiéndolos alrededor de la casa, y lanzó en algunos concursos de salto de un minuto y una mini fiesta de baile de Katy Perry.
Después de acostar a los niños a las 7:30 p.m., todavía necesitaba 2,000 pasos más, así que subí y bajé las escaleras y recorrí la casa mientras revisaba Instagram y el correo electrónico. Sí, tropecé con mi perrita en el proceso, que me seguía de cerca, esperando que abriera la puerta principal y la sacara a pasear. Me alegré de que mi marido estuviera en el hockey esa noche porque habría dicho: «¿Qué demonios estás haciendo?»
El segundo día, sabía que quería dar algunos pasos al aire libre, así que antes del trabajo, llevé a los perros a dar un paseo por el bosque mientras escuchaba mi podcast favorito de body-positive, Body Kindness. Cuando me subí a la cinta de correr, me sentía tranquila, con la cabeza despejada y con energía. A lo largo del día, caminé un poco más rápido que el día anterior y me tomé menos descansos, así que cuando tuve que coger a los niños, había superado los 12.000 pasos. El resto de la semana laboral, mientras caminaba la mayor parte del día en la vieja cinta de correr, llegué fácilmente a los 15.000 pasos a la hora de acostarme. En realidad, lo más difícil fue el fin de semana. El sábado por la mañana salí a dar un largo paseo por el bosque con los perros durante 90 minutos y apenas llegué a los 10.000 pasos. Me hizo darme cuenta de que todo ese paseo a lo largo de mi día realmente sumaba unas dos horas y media de caminata a ritmo lento.
¿Cómo me sentí?
Llegar a los 15.000 pasos al día fue un poco estresante. Sabía que tenía que seguir moviéndome y no sólo estar de pie y trabajar, lo que me costó acostumbrarme. Pero para el tercer día, había mejorado mucho al escribir y usar el ratón mientras caminaba. Me sentía con mucha energía durante todo el día, con la cabeza despejada y con más calor (¡hace frío aquí en Vermont!). Caminar también me animó a hacer otros ejercicios. Me bajaba de la cinta de correr para ir al baño, pero hacía un par de flexiones o levantamientos de pesas, ¡sólo porque me apetecía!
Mi cuerpo y mis músculos se sentían muy bien. Estar sentado todo el día definitivamente me hace sentir dolorido, especialmente después de un agotador entrenamiento matutino, y a menudo me dolía levantarme después de estar sentado durante horas. Caminar durante todo el día evitó la tirantez e incluso alivió mis habituales dolores de CrossFit del día siguiente. También me dormí más rápido y dormí bien esa semana.
¿Ahora qué?
¡Estoy enganchado! Me siento mucho mejor al no estar sentada todo el día, y este escritorio de cinta de correr de bricolaje hace que sea fácil mantenerse activo durante mi jornada de trabajo. Tengo el lujo de trabajar desde casa, así que estoy agradecida por poder hacer esto – las únicas miradas raras que recibo son las de mis dos perros. No voy a ser estricta en cuanto a conseguir exactamente 15.000 pasos al día, y no voy a llevar mi podómetro todos los días, pero esto definitivamente me dio una idea de cuánto esfuerzo se necesita para conseguir esa cantidad de pasos. Después de hacer este experimento, me siento inspirada para conseguir más pasos diarios aparcando más lejos, paseando más a mis perros (¡están encantados!), y corriendo y haciendo más fiestas de baile con mis hijos (¡también están encantados!).
Si trabajas desde casa o en un lugar que lo permita, definitivamente miraría de comprar un escritorio con cinta de correr. Si eso no es posible, saca momentos durante tu día, cada hora o dos, para dar un paseo de cinco minutos. Todo ayuda, y te prometo que te sentirás mejor.