Basado en la práctica de la meditación taoísta, la meditación de la sonrisa interior de Shiva Rea es una oportunidad para sonreírte a ti mismo y abrazar tu felicidad.
Basado en la práctica de la meditación taoísta, la meditación de la sonrisa interior es una meditación simple pero profunda que es bastante natural para muchas personas. Se centra en generar las cualidades benévolas de una sonrisa genuina que solemos ofrecer a los demás. La sonrisa interior es una oportunidad para ofrecer una sonrisa a uno mismo. Puede realizarse en una sesión de meditación sentada o en medio de la vida cotidiana. La sonrisa interior también puede integrarse en la práctica de hatha yoga y puede ser especialmente útil durante las posturas intensas.
Para empezar, busca una postura cómoda para la meditación (sentado sobre un cojín o una manta, en una silla o contra una pared). Puede ser útil programar un temporizador para 10, 20 o 30 minutos, de modo que puedas sumergirte profundamente en la meditación sin preocuparte por la hora. También puedes hacer sonar suavemente una campana al principio y al final de la meditación.
Coloca las manos sobre las rodillas en Jnana Mudra (con los índices y los pulgares tocándose), con las palmas hacia arriba para abrir la conciencia o con las palmas hacia abajo para calmar la mente. Haz un escaneo del cuerpo y relaja cualquier tensión que puedas tener. Deja que tu columna vertebral se eleve desde la raíz de la pelvis. Lleve la barbilla ligeramente hacia abajo y alargue la nuca.
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Haga de su práctica de meditación una prioridad
Comience generando una sensación de felicidad natural como si emanara de la parte posterior de los ojos. Esto puede ocurrir de forma natural o puede que te lleve un tiempo caer en la posibilidad poética necesaria para permitir que una sonrisa salga de la parte posterior de tus ojos. Si el sentimiento no surge inmediatamente, recuérdate a ti mismo cualquier experiencia de alegría natural, por ejemplo, la cara de un niño alegre.
Una vez que generes el sentimiento de esta sonrisa, deja que irradie por la parte posterior de tus ojos como una cascada. Visualiza esta corriente meditativa fluyendo por el centro de la columna vertebral, hacia el corazón y los pulmones, luego hacia el estómago y el bazo (bajo las costillas inferiores izquierdas), y el hígado (bajo las costillas inferiores derechas). Deja que baje por los riñones (costillas traseras), el colon y los intestinos (vientre), hasta los genitales y salga por las piernas y los pies. Puedes repetir el barrido desde la parte posterior de los ojos hasta los pies o hacer un barrido largo y lento. La sonrisa interior puede ser una meditación completa o puede llevarte a una absorción meditativa sin esfuerzo.
Cuando estés preparado, junta las manos en Anjali Mudra (Sello de saludo) y completa tu meditación con un momento de gratitud, reflexión u oración para sellar la energía de tu meditación en tu vida. Recuerda que puedes cultivar la sonrisa interior en cualquier momento del día para llenar el corazón de compasión.
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