Menú de 14 días para perder peso con pocas calorías

¡No creerás lo sabroso y saciante que es este menú de 1200 calorías!

Cuando piensas en un menú bajo en calorías para adelgazar, puede que te imagines opciones limitadas y porciones diminutas. Estamos aquí para decirle que el sabor abundante y las comidas que llenan pueden ser parte de un menú diario que marca menos de 1200 calorías. El siguiente menú de pérdida de peso bajo en calorías de 14 días está diseñado para ayudarle a alcanzar sus objetivos sin dejar de disfrutar de una dieta satisfactoria y nutritiva.

Proporcionamos una receta diferente de desayuno, almuerzo y cena cada día, junto con dos opciones de merienda (o una opción de merienda y postre). Si te gusta cocinar y odias las sobras, puedes seguir este menú y reducir la escala de las recetas. También puede utilizar nuestro menú para adelgazar bajo en calorías como guía aproximada, siguiendo las recetas pero repartiéndolas en varios días con las sobras. En cualquier caso, la variedad de opciones de este menú le servirá de inspiración.

Día uno (1132 calorías)

Desayuno: Tortitas integrales de plátano y arándanos (274 cal.) + 1 cucharada de sirope de arce (52 cal.)
Almuerzo: Sopa de verduras y alubias de cocción lenta (183 cal.)
Cena: 2 porciones de pizza de pimientos de calabacín (230 cal.) y ensalada de la huerta con aderezo de aceite de limón & (220 cal.)
Opciones de merienda: Huevo duro (78 cal.), Manzana (95 cal.)

Día dos (1183 calorías)

Desayuno: 2 Tazones individuales de huevo y espinacas (168 cal.)
Almuerzo: Salteado de quinoa y verduras (250 cal.)
Cena: Enchilada en olla lenta (249 cal.)
Opción de merienda: Chips de col del suroeste (142 cal.)
Opción de postre: Parfait dulce y salado (374 cal.)

Tercer día (1162 calorías)

Desayuno: Avena con rollo de canela (327 cal.)
Almuerzo: Wrap de pollo asiático (123 cal.)
Cena: Espaguetis con queso de cocción lenta con salchicha de pavo (256 cal.) y ensalada César de col rizada (217 cal.)
Opciones de merienda: Nueces de canela y miel en olla lenta (192 cal.), Una taza de fresas (47 cal.)

Día cuatro (1118 calorías)

Desayuno: Cazuela de tostadas francesas de la noche a la mañana (299 cal.)
Almuerzo: Ensalada Cobb de comida limpia (282 cal.)
Cena: Chili de pollo de cocción lenta (142 cal.) y Ensalada de cítricos y espinacas con aderezo cremoso de limón (318 cal.)
Opciones de merienda: Patatas fritas de manzana al horno (32 cal.), Naranja (45 cal.)

Día 5 (1116 calorías)

Desayuno: Ensalada flaca de frutas y yogur (140 cal.)
Almuerzo: Guiso picante de patatas y garbanzos (385 cal.)
Cena: Rollo de lasaña delgado (240 cal.)
Opción de merienda: Barrita de avena con mantequilla de cacahuete y miel (157 cal.)
Opción de postre: Arroz con leche integral de cocción lenta (194 cal.)

Día seis (1110 calorías)

Desayuno: Sándwich de desayuno Pita Pocket (297 cal.)
Almuerzo: Sopa de pollo Fiesta de cocción lenta (112 cal.)
Cena: Ziti de tres quesos con pavo (289 cal.)
Ensalada de jardín con aderezo de aceite de limón &(220 cal.)
Opciones de merienda: Plátano (105 cal.), Patatas fritas de boniato (87 cal.)

Día siete (1130 calorías)

Desayuno: 2 piezas de Quiche de espárragos sin corteza (106 cal.)
Almuerzo: Wrap de espinacas y judías (282 cal.)
Cena: Asado de pollo en olla delgada (178 cal.) y ensalada de farro con manzanas y nueces (389 cal.)
Opciones de merienda: 1 taza de fresas (43 cal.), ¼ de taza de almendras laminadas (132 cal.)

Día 8 (1158 calorías)

Desayuno: Batido de desayuno Pick Me Up (297 cal.)
Almuerzo: Ensalada de pasta con pesto cremoso (190 cal.)
Cena: Pollo al horno con parmesano (197 cal.) y Ensalada de frijoles negros y arroz integral (292 cal.)
Opciones de merienda: Salsa de Manzana Flaca de Cocción Lenta (82 cal.), 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa (100 cal.)

Día Nueve (1126 calorías)

Desayuno: Pan con especias de calabaza (177 cal.)
Almuerzo: Sándwich de verduras y pesto (260 cal.)
Cena: Paella de quinoa y gambas (275 cal.) y col asada al Dijon (71 cal.)
Opción merienda: Nectarina (63 cal.)
Opción de postre: Crujiente de manzana y bayas (280 cal.)

Día 10 (1155 calorías)

Desayuno: Barrita de plátano con arándanos (269 cal.)
Almuerzo: Ensalada asiática con pollo crujiente (173 cal.)
Cena: Cazuela de judías negras del suroeste (259 cal.) y Ensalada de pepino y tomate (66 cal.)
Opción de merienda: 21 mitades de nueces (278 cal.)
Opción de postre: Bananas Foster de cocción lenta (110 cal.)

Día once (1144 calorías)

Desayuno: Tortitas de plátano y avena con compota de albaricoque (312 cal.)
Almuerzo: Ensalada de pollo de comida limpia (240 cal.)
Cena: Cena Flaca de Quinoa (221 cal.) y Ensalada de Sandía, Tomate y Feta (162 cal.)
Opción de Merienda: Manzana (95 cal.)
Opción de postre: Dulce de leche en olla lenta (114 cal.)

Día doce (1128 calorías)

Desayuno: Pizza de desayuno de aguacate (252 cal.)
Almuerzo: Sándwich de fajita con champiñones y bistec (255 cal.)
Cena: Pollo al balsámico en olla de cocción lenta (190 cal.) y patata asada dos veces (104 cal.)
Opción de merienda: Chips de col del suroeste (142 cal.)
Opción de postre: Una taza de yogur sin grasa (100 cal.) + una taza de arándanos (85 cal.)

Día trece (1178 calorías)

Desayuno: Parfait de yogur (184 cal.)
Almuerzo: Quinoa con frijoles negros (201 cal.)
Cena: Sándwich de pita griego (250 cal.) y Ensalada mediterránea de tres judías y maíz (420 cal.)
Opciones de merienda: Naranja (45 cal.), Huevo duro (78 cal.)

Día catorce (1150 calorías)

Desayuno: Avena con arándanos y nueces (346 cal.)
Almuerzo: Pasta Puttanesca con espinacas tiernas (318 cal.)
Cena: Fajitas de pollo (271 cal.) y salsa de frutas tropicales (83 cal.)
Opción de merienda: Media taza de requesón bajo en grasa (100 cal.), Patatas fritas de manzana al horno (32 cal.)