¡P90X2 es la secuela de P90X y vuelve mejor que nunca! ¡Todos los nuevos entrenamientos, todas las nuevas rutinas, todas las nuevas filosofías, todos los nuevos miembros del elenco y, por supuesto, todos los nuevos trazadores de líneas goofy Tony Horton! Si no has cogido tu entrenamiento P90X2, ¿a qué estás esperando? Forma parte de esta revolución del fitness. Aquí están los paquetes de P90X2:
ORDENAR P90X2:
>>> NUEVO: Paquete Completo P90X2 Challenge
>>> Paquete Básico de P90X2
>>> Paquete Deluxe de P90X2
>> Paquete Ultimate de P90X2
>>> Entrenamientos Extra de P90X2
¡Haz clic en los paquetes para saber más sobre ellos y lo que incluye cada paquete de P90X2! Personalmente, ¡me decidí por el paquete definitivo de P90X2! Ve a lo grande o vete a casa, ¿verdad? ¡Es increíble! Haz clic aquí para ver mi video «Descomprimiendo el paquete P90X2 ULTIMATE»
Fases de P90X2:
Fase 1 – Base, 3-6 semanas
Fase 2 – Fuerza, 3-6 semanas
Fase 3 – Rendimiento, 3-4 semanas
Semana de Recuperación – para hacer cuando sea necesario
La Fase 1 es básicamente núcleo y equilibrio para construir una base sólida. Se construirá sobre esto para las siguientes dos fases. Sé que X2 Core y X2 Balance & La potencia está incluida en la fase 1. Estarás ayudando a tu equilibrio para esa temida flexión de 4 bolas más adelante.
La fase 2 se centrará en la fuerza e incorporará los entrenamientos de Plyocide y Pecho, Espalda, & Equilibrio.
La fase 3 se centrará en aumentar tu rendimiento. Aquí es cuando entra en juego la P.A.P. (Potenciación Post Activación) – PAP Superior, y PAP Inferior. Básicamente consiste en hacer un ejercicio con peso inmediatamente seguido de un ejercicio explosivo
Programa diario de P90X2:
Fase 1: FUNDACIÓN (3-6 semanas)
Día 1: X2 Core
Día 2: Pliego
Día 3: Resto de X2 Recuperación + Movilidad
Día 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Día 5: X2 Yoga
Día 6: X2 Equilibrio + Potencia
Día 7: Resto de X2 Recuperación + Movilidad
Fase 2: FUERZA (3-6 semanas)
Día 1: Pecho + Espalda + Equilibrio & X2 Ab Ripper
Día 2: Plyocide
Día 3: Resto de X2 Recuperación + Movilidad
Día 4: X2 Hombros + Brazos & X2 Ab Ripper
Día 5: X2 Yoga
Día 6: X2 Base + Espalda & X2 Ab Ripper
Día 7: Descanso de X2 Recuperación + Movilidad
**Opciones adicionales:
V Sculpt & X2 Ab Ripper cambio en el Día 1
X2 Pecho + Hombro + Tris & X2 Ab Ripper cambio en el Día 4
Fase 3: RENDIMIENTO (3-4 semanas)
Día 1: P.A.P. Inferior
Día 2: P.A.P. Superior
Día 3: X2 Yoga
Día 4: Resto de X2 Recuperación + Movilidad
Día 5: P.A.P. Inferior
Día 6: P.A.P. Superior
Día 7: Resto de X2 Recuperación + Movilidad
Semana de Recuperación (a realizar cuando sea necesario)
Día 1: Descanso de X2 Recuperación + Movilidad
Día 2: X2 Yoga
Día 3: Descanso de X2 Recuperación + Movilidad
Día 4: X2 Yoga
Día 5: Descanso de X2 Recuperación + Movilidad
Día 6: X2 Yoga
Día 7: Descanso de X2 Recuperación + Movilidad
Duración de los DVD:
X2 CORE 56:54
PLYOCIDE 56:48
RECUPERACIÓN + MOVILIDAD 58:20
X2 TOTAL BODY 63:45
X2 YOGA 68:07
X2 BALANCE + POWER 63:21
PECHO + ESPALDA + BALANCE 60:15
X2 HOMBROS + BRAZOS 53:04
BASE + ESPALDA 56:26
P.A.P. INFERIOR 62:56
P.A.P. SUPERIOR 53:06
V SCULPT 54:18
X2 Pecho + Hombros + TRIS 49:28
X2 AB RIPPER 17:27
P90X2 FAQ:
¿Es P90X2 mejor que P90X?¿Cómo puedes superar el programa de entrenamiento más popular del país? No se puede. P90X2 es una extensión de P90X. No es necesariamente mejor, pero definitivamente ha evolucionado. Para conocer más a fondo su desarrollo, lee el primer artículo de esta serie (consulta «La próxima X: ¿Qué hay de nuevo en P90X2?» en la sección de artículos relacionados más abajo).
¿Es más Muscle Confusion™? ¡Ya lo creo! Si pensabas que tus músculos estaban confundidos la última vez, ¡todavía no has visto nada!
¿Es más difícil? ¿Recuerdas la primera vez que hiciste P90X? ¿Puede haber algo más duro que eso? Probablemente no. Así que aunque P90X2 no es técnicamente más difícil, probablemente se sentirá más difícil hasta que te acostumbres. Y como se trata de Muscle Confusion, te va a llevar algún tiempo adaptarte. Durante este período de adaptación, se va a sentir muy difícil, pero estás acostumbrado a eso, ¿verdad? Y cuando lleves tu cuerpo X2 a otra ronda de P90X, ese programa también se sentirá más difícil, porque estarás preparado para esforzarte más que nunca.
¿Siguen siendo 6 días por semana? No, sólo son 5, aunque sugerimos una recuperación activa en tus días de descanso. Cuanto más intensamente te ejercites, menos tiempo necesitas para hacerlo. Con más desglose, también necesitas más descanso. P90X2 ha evolucionado hasta el punto de que menos es más.
¿Habrá opciones como Lean y Doubles? En lugar de darte diferentes opciones de programa, P90X2 te da la opción de aumentar cada fase lo suficiente para sacarle el máximo partido. Si tienes problemas con tu equilibrio, puedes decidir pasar más tiempo en la Fase Uno. Si quieres tener músculos más grandes, pasa más tiempo en la Fase Dos. ¿Quieres ser más rápido, saltar más alto o ser más ágil? Dedica más tiempo a dominar la Fase Tres. Definitivamente querrás leer la guía, porque proporciona ideas sobre cómo adaptar tu entrenamiento personalmente para ti (y mucho más). En P90X, hicimos el programa de fitness en casa más versátil jamás creado. P90X2 abrirá aún más opciones.
¿Es cierto que no hay cardio? He aquí un pequeño secreto: tampoco había verdadero cardio en P90X. Al menos no en el tipo de entrenamiento generalmente asociado con esa palabra. P90X utilizó el entrenamiento anaeróbico por intervalos para mejorar tu sistema cardiovascular; aunque técnicamente es cardio, no es la percepción pública de cardio. «Cardio» es un coloquialismo de entrenamiento para entrenar tu corazón. Así que, aunque no verá nada de cardio en los nombres del título, hacer Plyocide o P.A.P. Lower entrenará su sistema cardiovascular tan bien como cualquier rutina de cardio que haya hecho.
¿Necesitaré algún equipo nuevo? Hay mucho equipo nuevo para P90X2, y eventualmente querrás tenerlo todo. Pero lo mejor es que hemos creado una opción que se puede hacer con nada más que unas cuantas bandas de ejercicio y los muebles que se encuentran en cualquier habitación de hotel. Esta opción de «habitación de hotel» prácticamente elimina las excusas para no hacer ejercicio.
¿Entonces qué es este equipo? Aquí está una lista del equipo necesario, que vamos a entrar en detalle en un artículo posterior. ¿He dicho «necesario»? En realidad no lo es. Además de la opción de la habitación del hotel, también hacemos la mayoría de los movimientos en una variedad de formas para que sea fácil añadir equipo a medida que pueda pagarlo. Aquí está una lista priorizada:
- Bandas y/o pesas: Necesitas alguna forma de resistencia.
- Barra de dominadas: Igual que en P90X.
- Estera de yoga: Ya debes tener una de estas, ¿no?
- Pelota de estabilidad: Lo recomendamos encarecidamente, porque los beneficios superan el coste muchas veces… y más.
- Rodillo de espuma: Puede que no hayas oído hablar de esto antes, pero no te sorprendas si
te cambia la vida. - Ponte de pie: Los conoces. Los amas. ¿Cómo es que no los tienes ya?
- Pelotas medicinales: Se utilizan principalmente para el equilibrio, por lo que se pueden reemplazar fácilmente con sustitutos (balones de baloncesto, etc.) si es necesario, aunque una vez que hayas utilizado los auténticos te preguntarás por qué esperaste a comprarlos.
- Asistencia para levantarse: Aunque es muy opcional (nos hemos librado de las sillas todos estos años), el asistente para dominadas no sólo mejorará su capacidad para terminar todas las repeticiones, sino que mejorará enormemente tanto su forma como la eficiencia del ejercicio.
- Bloques de yoga: Si los necesitas, probablemente ya los tengas.
¿Rollo de espuma? ¿Qué? Foam rolling es una técnica de liberación miofascial. Hmm… ¿no es de mucha ayuda? Bien, ¿qué tal esto? Es una forma de auto-masaje que obliga a tus músculos a alargarse y alinearse correctamente. Si lo utilizas con regularidad, aumentarás la movilidad y la amplitud de movimiento y, de hecho, te ayudará a fortalecerte, porque libera a los músculos para que trabajen como se supone que deben hacerlo. Esta simple práctica suele ser suficiente para cambiar tu alineación y permitirte moverte con más libertad y facilidad.
¿Cómo ha cambiado el plan de dieta? Para P90X2, la dieta ha evolucionado junto con el plan de ejercicios. No es que hubiera nada malo en el anterior, pero hemos escuchado vuestras sugerencias y hemos renovado la guía de la dieta para daros más opciones sobre qué comer, cómo aumentar la eficacia y cómo simplificar todo el proceso de alimentación. Este tema es más de lo que podemos cubrir aquí, así que el plan de nutrición X2 es el tema del artículo de P90X2 de la próxima semana.