Plan de muestra de la dieta de 1250 calorías

Dieta (100 cals)

275ml/1/2pt de leche desnatada

Desayuno (250 cals)

Croissant y mermelada

1 croissant calentado con 2tsp de mermelada.

Bolsa de desayuno

1 rosquilla tostada con mantequilla.

O

Patillas de maíz con miel y nueces

30g de patillas de maíz con miel y nueces con 125ml de leche semidesnatada, más 150ml de zumo de naranja.

Almuerzo (350 calorías)

Ensalada de roast beef

Sirve 2 lonchas de roast beef magro con 1 patata asada, ensalada y 2 cucharadas de aliño sin grasa.

Envuelto de pato a la hoisin

Prepara un envoltorio con pato desmenuzado, 2 cucharadas de salsa hoisin, pepino, cebolleta y berros.

O

Sándwich de huevo, tomate y aguacate

Cocina un huevo como quieras.

Prepara un sándwich con rodajas de tomate, aguacate y huevo cocido.

Cena (400 cals)

Salmón al horno con pimientos

Corta 1/2 pimiento verde y 1/2 pimiento rojo.

Colocar en un trozo de papel de aluminio con 1 filete de salmón crudo.

Añadir un poco de zumo de limón y pimienta negra, doblar el papel de aluminio y hornear hasta que el pescado esté cocido.

Servir con 4 patatas nuevas cocidas con piel y verduras.

Cuscús vegetal asado

Cortar la calabaza, los pimientos y el calabacín en trozos. Colocar en una bandeja de horno con los dientes de ajo y los garbanzos, añadir la pasta de harissa y rociar con aceite, mezclar para cubrir y luego hornear.

Verter agua hirviendo sobre el cuscús y dejar reposar durante 10 minutos, esponjar con un tenedor.

Mezclar la pulpa de ajo en un bol y añadir el zumo de limón y la menta, mezclar y rociar sobre el cuscús y las verduras asadas.

O

Hamburguesa vegetariana con ensalada de col

Hornea una hamburguesa vegetariana, colócala en un panecillo y cúbrela con ketchup.

Sirve con ensalada de col y hojas mixtas.

Merienda (150 cals)

1 plátano pequeño y 1 manzana.

1 huevo y 1 rebanada de pan tostado cortado en soldaditos.

Capuchino de costa hecho con leche semidesnatada, massimo