Tabla de contenidos
- ¿Qué es el picor del corredor?
- ¿Qué causa el picor del corredor?
- ¿Qué puedes hacer para prevenir el picor?
Con tus zapatillas de deporte y tu mejor ropa de entrenamiento, estás preparado para salir a correr. Te subes a la cinta o a la pista de atletismo y empiezas a trotar, sólo para encontrar una sensación de picor que sube lentamente por tus piernas y tu espalda. En unos pocos segundos, ¡te pica todo el cuerpo!
¿Te has encontrado alguna vez en una situación en la que tu cuerpo empieza a picar después de correr o entrenar sin razón aparente? Pues bien, muchos se refieren a esto como el picor del corredor. ¿Quieres saber más sobre esta condición, sus causas y cómo prevenirla? Sigue leyendo!
¿Qué es la picazón del corredor?
La picazón del corredor, como el término sugiere, es una aparición repentina de ataques de picazón o síntomas de una alergia después de una carrera o ejercicio. A continuación se enumeran las causas más comunes de la picazón del corredor.
¿Qué causa la picazón del corredor?
Hay una serie de condiciones, alergias y otros factores que podrían estar causando la picazón de las piernas al correr. Entre ellos están:
- Urticaria inducida por el ejercicio
Esta afección también se conoce como urticaria colinérgica. Produce ronchas rojas que pican, junto con otros síntomas alérgicos. La actividad física que aumenta la temperatura central y le hace sudar es una de las causas más comunes de esta afección (1).
- Anafilaxia inducida por el ejercicio
Se trata de una afección poco frecuente en la que se produce anafilaxia tras una actividad física de cualquier tipo. La anafilaxia es una reacción alérgica mortal que se produce al exponerse a cualquier cosa a la que se es alérgico. En algunos casos, estas reacciones también pueden desencadenarse al hacer ejercicio o correr (2).
- Urticaria por frío
La urticaria por frío es una reacción alérgica a las temperaturas bajas (3). Puede hacer que la piel desarrolle ronchas rojas y con picor cuando se expone al frío. Sus síntomas pueden ser leves o graves y pueden variar de un individuo a otro.
- Problemas de circulación
En algunos casos, la falta de actividad física o el hecho de lanzarse a correr después de un largo intervalo pueden provocar picores en las piernas. Si no ha estado físicamente activo últimamente, los capilares de las piernas pueden colapsarse ligeramente. La repentina sesión de ejercicio puede hacer que los capilares se expandan para permitir un mayor flujo sanguíneo. Esta expansión envía «señales de picor» al cerebro, provocando así el picor de las piernas al correr. Lo más probable es que esta condición se alivie después de correr durante unos días.
- Reacciones alérgicas
Las reacciones alérgicas, como la dermatitis de contacto o el eczema, también podrían causar el picor del corredor. Si tu piel es alérgica a ciertos detergentes o a la ropa que has usado mientras corrías, podría desarrollar una reacción alérgica al irritante y podría empezar a picar (4). La sudoración mientras se corre tiende a agravar el picor.
- Piel seca
En general, quienes tienen la piel seca son más propensos al picor (5). Por lo tanto, si tiene xerosis o piel seca, es más probable que experimente picazón mientras corre.
La mayoría de las condiciones que desencadenan la picazón en las piernas pueden manejarse con bastante facilidad tratando la causa subyacente, como el uso de antihistamínicos.
También puede seguir los consejos y técnicas que se comentan a continuación para prevenir el picor.
¿Qué puede hacer para prevenir el picor?
- Caliente durante al menos 10 minutos antes de un entrenamiento o carrera.
- Tome intervalos cortos entre cualquier actividad física.
- Si el picor se desencadena por la temperatura fría, use capas de ropa para cubrir las partes del cuerpo expuestas mientras corre.
- Si experimenta anafilaxia inducida por el ejercicio, opte por un entrenamiento menos extenuante como la natación.
- Tome un baño corporal a diario.
- Hidrate la piel a diario.
- Usa ropa protectora, como calcetines hasta la rodilla, si vives en una zona con alérgenos como la hiedra venenosa.
- Bebe agua al menos 45 minutos antes y después de entrenar. La deshidratación provoca la liberación de histamina en la piel, lo que provoca picores. Aumentar la ingesta de agua puede contrarrestar este efecto.
La mayoría de los casos de picor en las piernas al correr, excluyendo la anafilaxia inducida por el ejercicio, no son muy preocupantes. La anafilaxia inducida por el ejercicio puede poner en peligro la vida y debe ser tratada médicamente de inmediato. Las demás causas pueden tratarse con bastante facilidad tomando medicamentos recetados para la enfermedad subyacente. Tomar antihistamínicos y aplicar loción de calamina puede aliviar los síntomas del picor.
Es muy importante incluir grasas saludables en la dieta, ya que los nutrientes liposolubles mantienen la piel nutrida y sana. Alimentos como el ghee, el pescado azul como el salmón y la caballa, y el aceite de coco proporcionan al cuerpo ácidos grasos esenciales, que mantienen la piel hidratada y curan la sequedad interna. Incluso los frutos secos como las nueces, las almendras, las semillas de lino y las semillas de chía son buenas fuentes de ácidos grasos esenciales.
¿Qué haces cuando te pican las piernas después de un paseo o una carrera? ¿Tienes algún truco bajo la manga? Compártelos con nosotros en la sección de comentarios más abajo.
Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿Por qué caminar con vaqueros provoca picores en las piernas?
Si te pones unos vaqueros sin hidratar bien las piernas, puede provocar picores. El crecimiento del pelo o el vello encarnado también pueden desencadenar el picor al caminar con unos vaqueros.
¿Puede el ácido láctico aliviar el picor?
Sí, las fórmulas de ácido láctico pueden ayudar a aliviar los síntomas de la piel seca y con picor debido a sus propiedades hidratantes y antipruriginosas (6).
- «Nueva etiología de la urticaria colinérgica». Current Problems in Dermatology, US National Library Of Medicine.
- «Exercise-Induced Anaphylaxis: An Update on Diagnosis and Treatment» Current Allergy and Asthma Reports, US National Library Of Medicine.
- «Cold urticaria.» Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library Of Medicine.
- «Allergic contact dermatitis: Overview» Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library Of Medicine.
- «Itch-associated response induced by experimental dry skin in mice». Japanese Journal of Pharmacology, US National Library Of Medicine.
- «Una evaluación de los efectos hidratantes y antipicores de una crema de ácido láctico y clorhidrato de pramoxina». Cutis, US National Library Of Medicine.
Artículos recomendados:
- Cómo deshacerse del sarpullido por rozaduras de la noche a la mañana
- Los 25 mejores consejos y beneficios para correr
- 15 formas efectivas de aumentar tu resistencia para correr
- 15 mejores alimentos para comer después de una carrera matutina
- Últimas publicaciones
- Bio
Últimas publicaciones de Shaheen Naser (ver todas)
- 10 mejores champús con ácido salicílico – 1 de abril, 2020
- Las 8 mejores toallitas bronceadoras del 2020 – 23 de marzo de 2020
- Cirugía de la línea V – Todo lo que necesitas saber – 19 de agosto, 2019
- Remedios caseros para controlar las fisuras anales – 26 de julio de 2019
- 11 remedios naturales para deshacerse de una infección por estafilococo + causas y síntomas – 28 de mayo, 2019