Preparación de comidas para bajar de peso para mujeres (1 semana en 1 hora)

Preparación de comidas para bajar de peso para mujeres (1 semana en 1 hora)

Pérdida de peso.pérdida de peso para mujeres (1 semana en 1 hora)

Preparación de comidas para la pérdida de peso de la semana

Preparación de comidas saludables para la pérdida de peso para mujeres

Este es un plan de comidas para la pérdida de peso diseñado para mujeres – específicamente mujeres que están tratando de perder peso.

Cada día se basa en aproximadamente 1400 calorías – pero usted puede ajustar fácilmente las calorías por día para satisfacer sus necesidades. Al final de este video le mostraré cómo puede ajustar el plan de alimentación para darle en cualquier lugar de 1200 calorías a 1600 calorías por día o más – basado en sus necesidades específicas de calorías para perder peso.

Cada comida será de aproximadamente 400 calorías cada una, y cada merienda será de aproximadamente 200 calorías cada una – y he creado específicamente estas comidas y recetas para que sean más bajas en calorías – pero para seguir llenando, y para dar buena energía sostenida. Todas estas recetas están equilibradas con buenos carbohidratos enteros, buenas proteínas y grasas saludables – ya que es importante comer todos los grupos de alimentos para perder peso de una manera saludable.

Estas recetas son todas muy simples, y te hablaré a través de cada una a medida que avanzamos (mira el video para hacer la preparación de la comida conmigo). Vamos a hacer 2 opciones de cena diferentes, 2 opciones de almuerzo, y un par de variaciones y opciones diferentes para los desayunos y meriendas.

Pero siéntete libre de hacer múltiples porciones de una o dos de las recetas si prefieres hacer eso.

También me aseguraré de mencionar una alternativa a base de plantas que puedes usar, para cualquier alimento que no sea a base de plantas (en el video) – en caso de que seas a base de plantas. Pero muchas de estas recetas ya están basadas en plantas.

¡Mi nuevo libro de preparación de comidas para bajar de peso ya está disponible! Se trata de la Preparación Rápida de Comidas para Perder Peso para Mujeres.

Completo con 4 semanas completas de planes de comidas saludables y recetas para ayudarte a ahorrar tiempo &perder peso – ¡sin contar las calorías!

Consúltalo aquí: https://guides.liezljayne.com/mealprep/

*Este es un plan de comidas para perder peso diseñado para mujeres – específicamente mujeres que están tratando de perder peso. (Los hombres o los niños necesitarán comer más para perder peso de forma saludable.)

Antes de empezar

Para empezar, necesitarás algunos recipientes para guardar tus comidas. Necesitarás 14 recipientes para todas tus comidas y cenas, si vas a comer en casa entonces puedes usar cuencos con tapa u otros platos. También necesitarás 4 tarros pequeños de mason, también puedes usar tazas o vasos con tapa. Y necesitará algunas bolsas ziplock reutilizables u otros recipientes pequeños para aperitivos y artículos adicionales.

Debido a que queremos preparar 7 días completos de comidas en tan sólo una hora, tenemos que empezar a preparar y cocinar los alimentos que tardan más en cocinarse. Así que trabajaremos en ese orden, ¡y al final veremos cómo se preparan todas las comidas! Asegúrate de que has precalentado tu horno a 180 C/ 360 F antes de empezar.

PLAN DE ALIMENTACIÓN DE 3 DÍAS GRATIS

Para darte un ejemplo de cómo puede ser una dieta equilibrada para perder peso, actualmente estoy dando mi plan de alimentación de 3 días GRATIS – Pero no será siempre. Asegúrese de obtener una copia!

Cómo utilizar este plan de comidas

Puede elegir uno de los copos de avena de la noche a la mañana, o los batidos para cada mañana – lo que es genial es que cada mañana tenemos una receta de desayuno completamente diferente. Los copos de avena de la noche a la mañana están listos para ser consumidos – puedes comerlos literalmente del frasco con una cuchara, o servirlos en un tazón. Lo que quieras, y los batidos están listos y preparados – sólo tienes que tirar el batido preparado en una licuadora con 1/2 a 3/4 de taza de agua, o según sea necesario y estás listo para ir (y puedes tener las nueces crudas en el lado).

Luego, para el almuerzo, tienes la opción de la ensalada de huevo y arroz integral, o la ensalada de quinoa y garbanzos. O tu alternativa a base de plantas (mira el vídeo para más detalles sobre las alternativas a base de plantas).

Para tus tentempiés, tienes una combinación diferente de fruta y frutos secos que puedes elegir para cada día (u otro tentempié de 200 calorías de tu elección).

Y para la cena, tienes la cena de pollo, quinoa y verduras, o la cena de salmón, patatas asadas y verduras (o tu alternativa basada en plantas, mira el vídeo para más detalles).

ALGUNAS COSAS A TENER EN CUENTA

Todos los alimentos que he utilizado deberían durar una semana si se guardan en la nevera. Sólo asegúrate de comerlos antes de 7 días. Puedes congelar las cenas si lo prefieres y luego calentarlas, pero los almuerzos y la avena de la noche a la mañana no se conservan bien en el congelador. También asegúrate de guardar tu preparación de batidos en el congelador.

Puedes calentar tus comidas en una sartén o de cualquier otra forma que prefieras, o comerlas frías – lo que más te guste. A mí me gusta calentar mi cena de pollo en una sartén durante unos minutos y luego servirla. Y me gusta llevarme la avena de la noche a la mañana, mis almuerzos y mis bocadillos al trabajo.

Todas las comidas tienen aproximadamente 400 calorías cada una – y si has seguido mis directrices con las opciones alternativas basadas en plantas y las porciones (mira el vídeo para más detalles), tus comidas deberían seguir teniendo aproximadamente 400 calorías cada una también.

¡Espero que disfrutes de estas comidas y recetas! Estas son las comidas que me gusta comer, y las recetas basadas en lo que comía cuando estaba tratando de perder peso. Si no te gusta algún ingrediente en particular que he usado siéntete libre de usar otro ingrediente similar que prefieras y que tenga aproximadamente la misma cantidad de calorías.

Puedes hacer varias porciones de sólo una o dos de estas recetas si prefieres un tiempo de preparación de la comida aún más rápido, y no sientes la necesidad de tener tantas opciones de comida a lo largo de la semana – ¡es totalmente tu decisión!

CALORÍAS POR DÍA

Todos somos diferentes y por lo tanto cada mujer tiene diferentes necesidades de calorías para perder peso de una manera saludable.

Así que si quieres seguir una dieta de 1400 puedes comer las 3 comidas y la merienda todos los días que te mostré como estaba planeado (3 comidas + 1 merienda).

Si quieres seguir una dieta de 1200 calorías, puedes comer las 3 comidas, y sólo omitir la merienda de frutas y nueces de 200 calorías.

Y si necesitas comer más para perder peso de una manera saludable – como 1600 calorías o más. Entonces puedes añadir otro tentempié de 200 calorías. Como otro tentempié de 200 calorías de fruta y nueces, o cualquier otro tentempié que tenga 200 calorías – o más calorías si lo necesitas.

Aquí está el plan de alimentación de 3 días GRATIS para perder peso que puedes descargar aquí en mi blog – ¡esto es lo que usé para perder 40 Lbs!

DESAYUNO – AVENA NOCTURNA

AVENA NOCTURNA CON MANZANA
Ingredientes:
-1/2 taza de avena seca
-2 cucharaditas de semillas de chía
-1/4 taza de agua
-Pincelada de canela
-2/3 taza de yogur natural (o alternativa no láctea)
-1 manzana picada
-Opcional: 1 cucharadita de sirope de arce 100% puro

Método:
-Añadir todos los ingredientes en un tarro (o una taza)
-Mezclar y tapar
-Guardar en el frigorífico toda la noche
-Servir en un bol, ¡o comer con una cuchara fuera del tarro!

Calorías (por 1 ración):
-Aproximadamente 400 cal

AVINAS NOCTURNAS DE PLÁTANO Y YOGUR
Ingredientes:
-1/2 taza de copos de avena secos
-2 cucharaditas de semillas de chía
-1/4 taza de agua
-Pincelada de canela
-2/3 taza de yogur natural completo (o alternativa no láctea)
-1 plátano mediano machacado
-Opcional: 1 cucharadita de sirope de arce 100% puro

Método:
-Añadir todos los ingredientes en un tarro (o una taza)
-Mezclar y tapar
-Guardar en el frigorífico toda la noche
-Servir en un bol, ¡o comer con una cuchara fuera del tarro!

Calorías (por 1 ración):
-Aproximadamente 400 cal

ARÁNDANOS, PIÑA &AVINAS DE CASHEW
Ingredientes:
-1/2 taza de copos de avena secos
-2 cucharaditas de semillas de chía
-1/2 taza de agua
-Pincelada de canela
-10 anacardos crudos
-1/2 taza de arándanos congelados
-1/2 taza de piña congelada en dados
-Opcional: 1 cucharadita de sirope de arce 100% puro

Método:
-Añadir todos los ingredientes en un tarro (o en una taza)
-Mezclar y tapar
-Guardar en el frigorífico toda la noche
-Servir en un bol, ¡o comer con una cuchara fuera del tarro!

Calorías (por 1 ración):
-Aproximadamente 400 cal

AVINOS DE MORAS &Mezclados con mantequilla de cacahuete
Ingredientes:
-1/2 taza de copos de avena secos
-2 cucharaditas de semillas de chía
-1/2 taza de agua
-Pincelada de canela
-1 cucharada de mantequilla de cacahuete sin azúcar
-1 taza de bayas mixtas congeladas
-Opcional: 1 cucharadita de sirope de arce 100% puro

Método:
-Añadir todos los ingredientes en un tarro (o una taza)
-Mezclar y tapar
-Guardar en el frigorífico durante toda la noche
-Servir en un bol, ¡o comer con una cuchara fuera del tarro!

Calorías (por 1 ración):
-Aproximadamente 400 cal