Cómo establecer objetivos diarios
Los objetivos son una parte importante de la vida. Todos los tenemos. Desde nuestras finanzas, hasta nuestras carreras, nuestra salud y nuestras relaciones, los objetivos pueden abarcar toda la gama de nuestras vidas. La mayoría de nosotros tiene alguna experiencia con el establecimiento de objetivos a largo plazo.
Pero, ¿qué pasa con el establecimiento de objetivos diarios?
¿Cuántas personas realmente se dedican a establecer objetivos diarios, o algo que me gusta llamar el establecimiento de objetivos activos, en contraposición a la fijación de objetivos más pasiva que viene junto con el establecimiento de vez en cuando?
El establecimiento de objetivos diarios es una parte integral de cualquier rutina exitosa, ya que nos permite sopesar y analizar justo donde estamos en el día a día. Dado que es fácil perder de vista nuestros objetivos a largo plazo, especialmente cuando nos enfrentamos a los millones de distracciones que hay en nuestras vidas, el establecimiento de objetivos diarios nos permite mantener el rumbo y el punto.
Pero, ¿qué implica el establecimiento de objetivos a diario? ¿Qué tan difícil es establecer nuestras metas diariamente?
Primero, si nunca has establecido metas a largo plazo, entonces te sugiero que regreses y leas este post sobre el establecimiento de metas. Si has establecido algunos objetivos a largo plazo, entonces genial.
El propósito de los objetivos diarios
Los objetivos a largo plazo son geniales, pero es fácil perderlos de vista. Sin embargo, cuando los objetivos a largo plazo se refuerzan con objetivos e hitos diarios, acercarse a los sueños se hace mucho más fácil. Los objetivos diarios nos permiten actuar en lo micro mientras nos centramos en lo macro.
¿Y cómo funciona esto realmente? Bien, los objetivos diarios que establezcas deben derivarse de tus objetivos a largo plazo. Por ejemplo, si usted tiene un objetivo de pérdida de peso a un año de 60 libras menos que su peso actual, entonces usted puede utilizar el establecimiento de objetivos diarios, primero dividiendo ese objetivo de 60 libras.
Si usted quería perder 60 libras en un año, o 12 meses, eso equivale a 5 libras por mes. Teniendo en cuenta que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías (no es una medida exacta, sino más bien una aproximación), sabemos que ahora tenemos que perder 17.500 calorías al mes, lo que equivale a aproximadamente 583 calorías al día (menos el punto decimal).
Así que ahora tenemos un objetivo de pérdida de peso diario de 583 calorías al día. ¿Cómo podemos analizar y seguir esta cifra? Bueno, primero tendríamos que averiguar nuestra tasa metabólica basal (BMR). ¿Qué es la TMB? Es la cantidad de calorías que quemaríamos sin hacer absolutamente nada. La TMB se puede considerar como la cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo para mantener la vida.
Calcular tu TMB no es tan difícil, pero requiere algunas matemáticas sencillas:
BMR = (6.23 * their weight in pounds) + (12.7 * their height in inches) - (6.8 * years of age) + 66 For Men
BMR = (4.35 * their weight in pounds) + (4.7 * their height in inches) - (4.7 * years of age) +655For Women
Una vez que conozcas tu TMB, y seas capaz de calcular tu ingesta de calorías de los alimentos y tu producción de ejercicio o caminar, puedes determinar cuántas calorías has ganado o perdido por día.
Sin el establecimiento de un objetivo diario y algún tipo de seguimiento, es mucho más difícil obtener este tipo de información altamente intuitiva sobre el progreso hacia sus objetivos.
Mejorar nuestras finanzas
Otro objetivo común a largo plazo que la gente tiene es mejorar sus finanzas. Esto implica reducir y eliminar la deuda, o aumentar los ahorros y el patrimonio neto. Así que, si uno de nuestros objetivos a largo plazo fuera eliminar 12.000 dólares de deuda en los próximos 12 meses, ¿cómo lo haríamos?
De forma similar al ejercicio de pérdida de peso, esto es bastante sencillo e implica algo de aritmética básica. Para pagar 12.000 dólares de deuda en los próximos 12 meses, tendríamos que reunir 1.000 dólares al mes. Eso no significa que necesariamente tengamos que ganar 1.000 dólares más al mes. Sólo significa que tenemos que pagar 1.000 dólares al mes de nuestra deuda.
¿Cómo se puede hacer esto? Bueno, ganar más dinero es una manera. ¿Qué otras formas hay? Recortar los gastos, por supuesto, sería el curso de acción natural. Pero, sea como sea que decidamos hacerlo, sabemos que esto equivale a ahorrar unos 33,33 dólares al día en gastos.
Una vez que sabemos que necesitamos ahorrar 33,33 dólares al día, tenemos una meta diaria. Pagar la deuda no es tan difícil cuando podemos reducirla a micro-metas como ésta. La parte difícil es mantener el compromiso y seguir realmente.
Fijación de metas diarias: Paso nº 1
El primer paso para establecer objetivos diarios es conocer los objetivos a largo plazo. No puedes tener objetivos diarios hasta que sepas a qué aspiras. Conocer el destino al que viajas es mucho más importante que conocer la dirección o la ruta hacia tu destino.
La dirección y la ruta pueden cambiar o ser descubiertas en el camino, pero el destino debe ser conocido.
Como has visto, el objetivo a largo plazo es un requisito previo a los objetivos e hitos a corto plazo. Si no sabemos hacia dónde nos dirigimos, ¿cómo se supone que vamos a hacer un plan para llegar allí?
Paso #2: Planificación
El segundo paso para establecer objetivos diarios efectivos es mirar tu día desde el principio como si fuera el final. ¿A qué me refiero? Bueno, queremos determinar justo lo que logramos en ese día. Si el objetivo era perder peso, recortar un gasto, ahorrar dinero, escribir 2.000 palabras en un diario o cualquier otra cosa, eso es lo que queremos conseguir en el día.
Entonces, ¿qué nos llevará hacia ese objetivo? Esta planificación es un medio necesario para alcanzar un fin. Por ejemplo, digamos que nos centramos en el objetivo de pérdida de peso de 583 calorías al día. ¿Cómo podríamos conseguirlo? Bueno, podríamos centrarnos en caminar más. 10.000 pasos al día quemarán aproximadamente entre 350 y 450 calorías adicionales, dependiendo de nuestro BMR y algunos otros factores.
Entonces, para caminar 10.000 pasos al día, ¿qué tendríamos que hacer? Bueno, primero tendríamos que determinar cuántos pasos damos actualmente al día. Podemos hacerlo llevando un simple podómetro o utilizando cualquiera de las numerosas aplicaciones para teléfonos inteligentes que están disponibles para este propósito en particular.
Una vez que sepamos cuánto estamos caminando, ¿cómo podríamos aumentar esa cantidad? Podríamos aparcar más lejos de la oficina, del supermercado o de cualquier lugar al que vayamos a diario. Podríamos levantarnos 30 minutos antes y dar un paseo enérgico y dar 3.000 pasos.
Si planificamos, podemos hacer cosas y acercarnos poco a poco a nuestros objetivos. En este paso, escriba lo que planea hacer cuando se trata de sus actividades diarias de fijación de objetivos. Si planeas caminar 10.000 pasos, escríbelo. Si planea ahorrar 33,33 dólares ahorrando en ciertos gastos ese día, apúntelo.
El mejor momento para hacer esto es cuando se despierta o se pone en marcha por la mañana. ¿Por qué? La mente está fresca y menos inhibida por las tareas y la carga de trabajo del día.
Paso nº 3: Priorizar
A veces, nuestros objetivos a largo plazo son mucho más grandes que simplemente pagar una deuda o perder peso. No se trata de descartar esas metas, pero a menudo, cuando soñamos a lo grande, estamos buscando dar grandes saltos en nuestras vidas. Algunos de nosotros tenemos demasiado miedo de soñar a lo grande, pero otros lo hacen con regularidad.
Priorizar nuestro día, sin embargo, nos permite programar las tareas que nos ayudarán a acercarnos a nuestros objetivos a largo plazo, primero. ¿Por qué hacer esto? Bueno, sólo tenemos un suministro limitado de fuerza de voluntad. Al igual que un músculo, la fuerza de voluntad puede fatigarse, así que es mejor prepararse para el éxito priorizando.
Por ejemplo, si su objetivo a largo plazo es comprar una nueva casa o crear su propia empresa, priorice las tareas que le ayudarán a acercarse a sus objetivos de inmediato. Siempre hay algo que se puede hacer en el día a día, ahora mismo, para acercarnos a un objetivo. ¿Cuáles son esas tareas para ti?
Podríamos establecer uno de nuestros objetivos diarios para investigar nombres de negocios, o hacer una lluvia de ideas de negocios, registrar un nombre de dominio, configurar un sitio web, entrevistar a una persona de negocios de éxito para obtener sus puntos de vista, y así sucesivamente.
Estas tareas también entran en el cuadrante importante pero no urgente de la gestión del tiempo, algo que todo empresario en ciernes debe dominar si va a salir de la carrera de ratas.
Este paso implica la sencilla tarea de barajar las tareas o los objetivos diarios para ordenar los más importantes al principio del día, algo que Mark Twain acuñó una vez como «comerse la rana», o abordar primero la tarea más importante o más grande del día.
Paso nº 4: Analizar
El último paso en la fijación de objetivos diarios reside en el análisis cuidadoso. La única manera de avanzar hacia aquello que deseamos, es analizar y hacer un seguimiento de nuestro progreso. Establezca algún sistema de análisis que pueda utilizar y aténgase a él.
Dado que sus objetivos diarios deben establecerse por la mañana, su análisis debe realizarse por la noche. ¿Cuánto de lo que se propuso lograr ese día, lo cumplió? Si te has desviado, ¿qué te ha desviado?
Cuando analizamos por la noche podemos obtener una perspectiva de cómo hemos seguido durante el día. Además, cuando establecemos un sistema para seguir y analizar nuestro progreso diario hacia nuestros objetivos, podemos observar nuestro progreso a medida que se desarrolla en el tiempo.
Mirando hacia atrás, podemos ver lo lejos que hemos llegado, y tal vez lo lejos que nos queda. Pero, sin analizar el progreso diario, es fácil olvidar lo que hemos logrado.