Serena Williams es famosa por su moda y su gran fuerza en la parte superior del cuerpo en la pista. Pero puedes conseguir unos brazos como los suyos sin tocar una raqueta.
Serena Williams es famosa tanto por su moda como por su gran fuerza en la parte superior del cuerpo en la pista. Pero puedes conseguir unos brazos como los suyos sin tocar una raqueta.
Prueba las filas en tabla, dice la entrenadora maestra de Nike Marie Purvis, que ayudó a Williams a crear su entrenamiento en la aplicación Nike+ Training Club (gratuita; iTunes y Google Play). «Estás esculpiendo los brazos además de los hombros, los abdominales y las piernas», dice. Hazlo 3 veces a la semana después del cardio para conseguir armas más sexys en un mes.
Comienza en plancha, con los dedos de los pies metidos debajo, y una mancuerna de 5 a 20 libras en cada mano (A). Manteniendo las caderas y el pecho hacia abajo, contrae los abdominales y levanta la mancuerna izquierda hacia el pecho, llevando el codo hacia atrás (B). Baja a la posición inicial y cambia de brazo. Esto es 1 repetición. Haz 20 repeticiones.
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