¿Puedes realmente arreglar una relación tóxica (y cómo)?

Cuando entras en una relación -ya sea romántica o platónica- piensas que te va a traer la felicidad. No hay mucha gente que se meta en una relación pensando que le va a hacer infeliz, ¿verdad?

Desgraciadamente, hay muchas relaciones en el mundo que son muy poco saludables. De hecho, se pueden llamar francamente tóxicas.

Piensa en la palabra «tóxico». Significa venenoso. Significa perjudicial para la salud. Peligroso. Potencialmente mortal.

Por lo general, utilizamos esa palabra para describir otras cosas, además de las personas, que podrían matarnos: veneno para ratas, drogas duras, demasiado alcohol o tabaco, alimentación poco saludable, monóxido de carbono, etc. Sin embargo, las personas y las relaciones pueden ser tan peligrosas para el bienestar como cualquiera de las sustancias mencionadas anteriormente. El problema es que no es tan fácil identificar la toxicidad cuando se trata de una persona.

Así que, empecemos hablando de cómo reconocer las señales de una relación tóxica.

11 señales de una relación tóxica

Algunas personas crecieron en familias tóxicas. Tal vez hubo abuso verbal, emocional y/o físico. Ya sea entre los padres o entre los padres y los hijos, sigue siendo un entorno insalubre y tóxico en el que crecer.

Si alguien proviene de una familia así, quizás ni siquiera reconozca si está en una relación tóxica y cuándo.

Si no estás seguro de por qué entras continuamente en relaciones tóxicas, este artículo podría ayudarte a descubrirlo.

Aquí tienes algunas señales de una relación tóxica:

1. Uno da, el otro toma

Las relaciones unilaterales nunca son saludables. Muchas veces, tendrás una dinámica narcisista/complaciente en una relación tóxica (especialmente si es romántica).

Una persona da y da y da, esperando hacer feliz al narcisista, pero nunca funciona. Sólo toman y toman y toman, y entonces la relación es demasiado desigual y poco saludable.

2. Gaslighting

Gaslighting es otra característica común de una relación tóxica. Si no está familiarizado con el término, es cuando alguien manipula a otra persona hasta el punto de que esa persona se cuestiona su cordura.

Por ejemplo, quizás la última vez que vio a su pareja, ambos acordaron ir al zoológico el domingo. Sin embargo, cuando usted saca el tema más tarde para confirmar sus planes, la persona dice: «Nunca dije que quisiera ir al zoológico. Ni siquiera me gusta el zoo». Esto hace que la otra persona se pregunte sobre sí misma. Cuando esto es un hábito en una relación, puede volverse tóxica.

3. Falta de responsabilidad personal

Si una o ambas personas están constantemente culpando a la otra persona por cualquier cosa y por todo, entonces eso es definitivamente un signo de una relación tóxica.

Como dice el refrán, «Se necesitan dos para bailar el tango». Ambas personas son responsables de sus propios comportamientos, y el otro no puede «obligarte» a hacer nada. Por lo tanto, hacerse la víctima de los comportamientos de la otra persona no es productivo, y sólo conduce a una relación insana.

4. Falta de confianza

En una relación tóxica, no habrá mucha confianza. Puede ser que ninguno de los dos confíe en el otro, o puede ser unilateral. De cualquier manera, la falta de confianza actúa como un veneno en la relación.

La confianza debería ser la base sobre la que se construye cualquier relación. Sin ella, es como intentar construir una casa sobre arenas movedizas. Nunca funcionará.

5. Una sensación de caminar sobre cáscaras de huevo

Tal vez sientas que nunca sabes si la otra persona va a explotar. Puede que los ánimos estén caldeados y, por ello, sientes que tienes que andar de puntillas alrededor de la persona para que no se enfade.

6. Falta de respeto

La falta de respeto se presenta de muchas formas. Puede ser verbal, como: «¡Eres un estúpido! ¡Eres un idiota! Nunca llegarás a nada en la vida». O puede ser emocional: «¡Nunca te he querido! ¡Nadie te quiere! No eres digno de ser amado». O puede ser físico.

Cada vez que se pone la mano encima de otra persona con ira, o se dicen palabras poco cariñosas, eso es una falta de respeto y, en última instancia, es inaceptable en una relación sana.

7. Falta de comunicación efectiva

Ninguna de las dos personas sabe cómo comunicarse efectivamente. Esto se presenta de muchas formas. Puede ser un retraimiento total, que se traduce en una falta de comunicación. O bien, puede ser en forma de gritos, insultos e insultos (que es técnicamente la comunicación, pero horriblemente ineficaz).

8. Evitación

Muchas veces, sólo pensamos en las relaciones tóxicas como si fueran argumentativas, abusivas o intensas en algún otro nivel. Sin embargo, también pueden ser estancadas y evasivas. Si una o ambas personas se retiran de la relación y no conectan con la otra persona, eso también puede volverse tóxico – especialmente si se prolonga a largo plazo.

9. Comportamiento controlador

Quizás una de las personas no quiere que la otra salga con sus amigos, vea a su familia o haga cualquier otra cosa sin que ella esté presente. Tal vez necesiten seguir todos sus movimientos en una aplicación para saber dónde están. Incluso podrían controlar lo que se pone o lo que come. Cualquier tipo de comportamiento controlador como este es un ingrediente clave para una relación tóxica.

10. Crítica constante

Una o ambas personas están constantemente criticando cualquier cosa y todo sobre la otra persona. Puede ser su aspecto, su inteligencia, su motivación, su trabajo, su peso, su educación… lo que sea. Si la crítica está volando todo el tiempo, entonces usted sabe que está en una relación tóxica.

11. Baja autoestima y autovaloración

Todas las características mencionadas de una relación tóxica conducen inevitablemente a una baja autoestima y autovaloración. Cuando constantemente te critican, controlan, faltan al respeto, te culpan y te chupan tus esfuerzos, entonces cualquiera acabaría sintiéndose mal consigo mismo. Las relaciones deberían hacerte sentir bien contigo mismo, no mal.

¿Puede una relación tóxica volverse saludable?

Muchas personas en una relación tóxica quieren mejorarla. La razón más común para esto es porque dicen amar a la otra persona. Pero piensa en ello. ¿Por qué amas a otra persona que te hace tanto daño a ti y a tu relación?

El amor debe sentirse bien, no mal. Por lo tanto, aunque es posible convertir una relación tóxica en saludable, no es fácil y, por desgracia, tampoco es muy común. Sin embargo, eso no significa que no se pueda hacer.

Cómo arreglar una relación tóxica

Arreglar una relación tóxica es muy difícil, pero aquí hay algunas cosas que puedes hacer para iniciar ese camino.

1. Corta el contacto por un tiempo

A veces es mejor simplemente salir de la relación por un tiempo y tomar un descanso. Consigue algo de perspectiva y piensa en ello durante un tiempo antes de intentar arreglarlo.

2. Identifica los problemas

No puedes cambiar lo que no reconoces. Por lo tanto, si no sabes cuáles son los problemas, entonces no puedes arreglarlo. Tómate un tiempo para hablar con tu pareja sobre los problemas de la relación. Si no quiere participar, intente escribir lo que usted considera que son los problemas y compártalos cuando esté preparado.

3. Realice una autorreflexión

Ambos deben ser lo suficientemente maduros como para mirar en lo más profundo de sí mismos y ver qué tipo de cambios positivos necesitan hacer. Sin el deseo o la motivación de cambiar, la relación no va a mejorar.

4. Buscar ayuda profesional

Muchas veces, las personas no pueden hacer el trabajo interior y la autorreflexión por su cuenta. Por lo tanto, obtener ayuda profesional de un terapeuta puede ayudar a cada individuo a trabajar en sus problemas, al tiempo que ayuda a la relación a mejorar a través de la terapia de pareja.

5. Dejar de culpar

En las relaciones tóxicas, la gente siempre echa la culpa a la otra persona, pero eso sólo hará que continúen los ciclos tóxicos. A través del trabajo interior y de la terapia, necesitas asumir la responsabilidad personal de tus acciones. De nuevo, ambas personas necesitan hacer esto.

6. Utiliza el «lenguaje del yo»

El «lenguaje del yo» es un lenguaje de responsabilidad. Explica a la otra persona cómo se siente sin culparla. Ayuda a disminuir la actitud defensiva en la relación. En lugar de empezar una frase con «Tú siempre…», prueba a empezarla con algo como «Me enfado cuando tú…».

7. Cambia tu comportamiento

Una vez que ambos hayáis identificado lo que necesitáis cambiar dentro de vosotros mismos y en la relación, entonces tenéis que hacer cambios. Sin los cambios, volveréis a estar como antes. Incluso puede utilizar objetivos específicos por escrito y comprobar una vez a la semana lo bien que está haciendo con los cambios que planea hacer como pareja.

8. Mantener los cambios en el futuro

Muchas personas son buenas para cambiar durante un corto período de tiempo, pero después de un tiempo, volverán a sus viejos hábitos. Para cambiar realmente la relación y hacerla saludable, los cambios tienen que ser permanentes.

Finalidad

Las relaciones tóxicas crean estrés emocional, que a su vez afecta a todas las partes de su vida – incluyendo su cuerpo físico. Nadie debería someterse a este tipo de relaciones.

Si te encuentras en una relación insana, tienes tres opciones:

1. Quedarte en ella y aguantar el ambiente tóxico. (NO ES RECOMENDABLE)
2. Salir de la relación y no tener ningún contacto con esa persona nunca más. (Esta podría ser la única opción para la mayoría de las personas.)
3. Toma los pasos para sanar la relación y llevarla de tóxica a saludable.

La tercera opción no es imposible, pero requiere mucho trabajo. A la larga, es de esperar que ambos salgan como seres humanos mejores y más felices.

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