Si crees que necesitas al menos media hora de cardio para que valga la pena, tengo buenas noticias. Puedes hacer un ejercicio igual de bueno (quizás incluso mejor) con sólo 10 minutos.
Esto no significa que sea fácil. De hecho, tendrá que trabajar extra duro los 10 minutos, pero valdrá la pena. Los estudios demuestran que los entrenamientos cortos e intensos ayudan a impulsar la quema de calorías mucho tiempo después de haber terminado de hacer ejercicio.
Mi ejercicio cardiovascular favorito de 10 minutos se llama pirámide inversa. Cada ejercicio debe tomar sólo 1 minuto para completar (ya sea 100 trotes o 10 burpies-los ejercicios disminuyen en repeticiones pero aumentan en dificultad). Ah, ¿he mencionado que no hay que descansar entre ejercicios? Tienes que hacer que cada uno de esos 10 minutos cuente.
¿Listo?
100 trotes en el lugar
90 saltos de tijera
80 patadas de trasero (Trota en el lugar pero trata de que tus talones toquen tu trasero)
70 rodillas altas (Trota en el lugar, llevando las rodillas tan alto como puedas con cada paso. ¿Puedes hacer que tus muslos estén paralelos al suelo?)
60 escaladores de montaña (Comienza en posición de flexión de brazos y lleva alternativamente cada rodilla hacia tu barbilla, es como si estuvieras corriendo en el lugar, pero haciendo una flexión de brazos al mismo tiempo)
50 cortes superiores rápidos con pesas de 3 lb o 5 lb (Comienza con los codos en línea con la cadera y tus puños hacia arriba frente a tu cara. Gira la cadera hacia delante mientras golpeas hacia arriba. Vuelva y repita con el otro lado.)
40 sentadillas
30 patadas de bicicleta alternadas (Comience en posición sentada con las manos detrás de la cabeza. Lleva tu rodilla izquierda hacia tu pecho mientras simultáneamente te encoges y tratas de tocar tu codo derecho con esa rodilla. Rápidamente invierte, alternando el codo izquierdo con la rodilla derecha. Vuelve a la posición de sentado. Repite.)
20 flexiones
10 burpies (Ponte en cuclillas hasta que tus manos toquen el suelo, salta con las piernas hacia atrás para estar en posición de flexión, luego salta con las piernas hacia tus manos y salta hacia arriba.)
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