Omar Isuf, un popular YouTuber de fitness, subió recientemente un vídeo ‘¡¿POR QUÉ LOS GIMNASTAS ESTÁN TAN JODIDOS?!’ en el que discutía las posibles razones por las que los gimnastas de élite tienen un físico tan musculado y deseable. Siendo un defensor de la gimnasia y el entrenamiento con peso corporal, siempre me interesa ver lo que dicen los YouTubers con una gran audiencia en las áreas que realmente me interesan.
Pensé que Omar respondió a la pregunta lo suficientemente bien, cubriendo todas las bases para el profano, afirmando que los gimnastas entrenan más tiempo en el gimnasio en comparación con el usuario medio del gimnasio, trabajan con rangos de repetición más altos, incorporan más isométricos y tienen una rutina variada. Sin embargo -dado que es un área de mi experiencia- pensé que podría añadir más profundidad a la discusión sobre la estética de los gimnastas.
En primer lugar, tenemos que reconocer que el trabajo de un gimnasta depende en gran medida de su capacidad para controlar su masa a través del espacio, por lo tanto, un gimnasta experto llevará un mínimo de grasa corporal. Entonces, ahora que sabemos que es esencialmente un prerrequisito para ser maduro, ¿cómo se ponen tan «cachas»?
Un gimnasta debe perseguir la fuerza para ganar masa muscular. Para estar «jacked» como un gimnasta debes aplicar sobrecarga progresiva + aprendizaje motor (cambiar las vías de tu sistema nervioso central en respuesta a la práctica de una habilidad). La gimnasia es una búsqueda para dominar el control motor de muchas habilidades, sin embargo, para estar realmente jacked usted necesita trabajar hacia las habilidades que también requieren cantidades insanas de fuerza física. Todos los gimnastas son fuertes, pero hay una diferencia evidente entre la fuerza y el físico de Kohei Uchimura (all-around), Epke Zonderland (especialista en barra alta), o Zou Kai (especialista en suelo y barra alta), en comparación con Yuri Van Gelder, Brandon Wynn y Chen Yibing: todos ellos especialistas en anillas.
Pensé que Omar relacionaba los rangos de repetición más elevados con los gimnastas que se empinan un poco más, potencialmente para crear la idea errónea de que los rangos de repetición más elevados conducirán a un físico similar al de un gimnasta. Él expone una serie de razones, pero hay un énfasis en los rangos de repetición más altos que no creo que sea proporcional al papel que juega.
Los gimnastas entrenan más tiempo porque están entrenando para la adquisición de habilidades. Están entrenando para solidificar la memoria muscular para movimientos complejos como parte de sus rutinas y, como dice Omar, eso requiere repeticiones sobre repeticiones – pero no a través de la realización de un ejercicio simple hasta la saciedad – más bien, mediante la perforación de habilidades complejas que requieren un control total del cuerpo con el fin de hacer que las habilidades parezcan fluidas. Los entrenamientos de un gimnasta son más largos porque se centran en algo más que en la hipertrofia.
Los especialistas en anillas dedican más tiempo a desarrollar las presas de fuerza que les hacen ganar más puntuación durante la competición. A pesar de trabajar con el peso del cuerpo, posiciones exigentes como la Cruz de Hierro, la Maltesa y la Planche, así como las transiciones a cada posición, requieren un esfuerzo casi máximo.
Los movimientos no sólo requieren músculos fuertes y desarrollados como los de un culturista, sino también tendones y ligamentos fuertes. La inestabilidad de las anillas requiere que los estabilizadores estén activos a lo largo de todos los movimientos, lo que construye una base sólida y plenitud del físico, y esto es a lo que Omar se refiere cuando dice que las anillas son «lo suficientemente diferentes» como para producir un efecto hipertrófico.
Coge a cualquier persona que nunca haya utilizado las anillas antes (incluso a otros atletas) y haz que mantengan la posición de apoyo en las anillas: harán el baile del salmón. Esta es una prueba directa de que las anillas proporcionan algo esencial para el desarrollo total del cuerpo que ninguna otra pieza de equipo proporciona; sus cuerpos básicamente se sacudirán en acuerdo.
Es importante que no dejes que el compromiso de toda una vida de un gimnasta de élite te disuada de creer que puedes entrenar de manera similar para lograr ganancias físicas masivas. Puedes hacerlo tú mismo – ¡con el entrenamiento de peso corporal!
Lo brillante del entrenamiento de peso corporal es lo escalable que es a tu propio nivel. En lugar de pensar en flexiones y dips, piensa en flyes de pecho con brazos rectos, skin the cat y front levers (también hay requisitos previos para esas habilidades). Te verás obligado a trabajar en rangos de repetición más bajos. Mucha gente no se da cuenta de que se puede entrenar la fuerza con el peso corporal debido a la idea errónea que tiene la gente: que es un campo poco profundo restringido a las flexiones y abdominales que pertenecen a un calentamiento… ¡No es el caso!
El entrenamiento con el peso corporal te pone cachas y produce un físico estético y funcional que no puedes replicar con otro equipo. Si tienes una barra de dominadas, un árbol o cualquier estructura elevada, opta por comprar unas anillas y entrenar en ellas. Los gimnastas se desarrollan no sólo porque su enfoque del entrenamiento es diferente, sino porque entrenan para hacer cosas que nadie más hace.
