Rutina de Calentamiento de Golf [Una Guía Profesional]

Todos sabemos que los primeros hoyos de golf pueden establecer el tono para el resto de la ronda – para bien o para mal. Una buena rutina de calentamiento para el golf le asegura que aproveche al máximo su capacidad para jugar al golf en un día determinado. También te da una estructura y un proceso sólidos para mantenerte concentrado cuando tengas un gran juego por delante.

En este artículo cubriremos una gran rutina de práctica de golf – puedes adaptarla a tus necesidades e instalaciones, pero dedica tiempo a hacerla funcionar para ti. Este proceso es una forma sencilla de reducir de uno a tres golpes en su puntuación.

Estiramientos de calentamiento de golf

La primera etapa es conseguir que su cuerpo esté suelto y que la sangre fluya alrededor de esos músculos de golf. Tienes tres puntos principales de rotación en tu swing de golf: tus dos caderas y tu columna torácica. Sus hombros también pasan por una amplia gama de movimientos.

Abajo hay un video de 2 minutos que se dirige a estas áreas con tres simples estiramientos dinámicos.

También, echa un vistazo a este enlace para aprender más sobre la aptitud de golf.

Calentamiento de golf en el campo de prácticas

A continuación queremos calentar nuestro swing y trabajar hacia dónde se dirige esa pequeña bola de golf blanca hoy. Aquí está mi enfoque – de nuevo, adaptarlo a sus necesidades.

• 5 bolas PW – sin objetivo, Sólo estoy entrando en calor con swings de lanzamiento
• 5 bolas PW – objetivo de golpear la señal de 100 yardas
• 5 bolas Hierro 8 – objetivo de golpear la señal de 150 yardas
• 5 bolas Hierro 5 – objetivo de rebote y golpear la señal de 200 yardas
• 3 bolas 3madera – apuntar a través de una brecha de 15 yardas
• 3 bolas driver – apuntar a través de una brecha de 15 yardas
• Practicar el primer golpe de salida – 1-3 intentos

Este enfoque me da la confianza para avanzar sabiendo que estoy preparado para pegar cualquier golpe que necesite. También me hace pensar en el control de la distancia y la precisión. Rara vez acierto los objetivos, pero me prepara para apuntar en el campo de golf. Cambie los palos y los objetivos para que se adapten mejor a su juego.

Esta no es una sesión de práctica en la que trabaje en su técnica de swing de golf, es puramente para entrar en calor y trabajar en cómo va a golpear hoy.

Calentamiento para el juego corto

Un gran calentamiento para el chipping y el pitching debe hacer que se sienta cómodo con su golpeo y confiado al jugar los tiros que enfrentará en el campo de golf. Elija un simple chip de 8-10 yardas justo al lado del green y golpee de 5 a 10 chips tratando de embocar cada golpe. Esto hace que se concentre en el objetivo.

Luego seleccione 2 – 3 golpes clave y practique 5 intentos en cada uno. Por ejemplo:

• Picada de 15 yardas desde el rough
• Bump and run de 30 yardas
• Tiro al búnker de 10 yardas

Ajuste estos tiros, basándose en lo que considere apropiado para el campo en el que está jugando.

Calentamiento para el putt

Tiene dos objetivos clave para su calentamiento para el putt – construir confianza y conseguir el ritmo de los greens. Fallar constantemente putts complicados desde 6 – 8 pies no logra ninguno de estos objetivos (así es como veo a la mayoría de los amateurs calentar).

Elige un putt de 2-3 pies y golpea firmemente 10 bolas a un pequeño punto en la parte posterior del agujero. Una vez que haya embocado 10 putts, retroceda y haga 2-3 intentos desde 4,6,8 y 10 pies con el objetivo de controlar el ritmo y la línea. Siguiendo con los 2-3 intentos, seleccione unos cuantos putts de 15 a 40 pies y vea lo cerca que puede meter cada bola. Utilice su siguiente intento para mejorar su control del ritmo.

Calentamiento mental de golf

Esto es comúnmente olvidado, y sin embargo tan importante para el rendimiento. Antes de su ronda debe saber con qué puntuación estará contento. Ya debería haber desarrollado una sólida estrategia de gestión del campo y ahora estar centrado en el proceso de dar grandes golpes de golf a lo largo de su ronda.

Durante este calentamiento, refine sus pensamientos de swing y enfoque para cada área de su juego. Quiere evitar estar de pie en el primer tee y de repente pensar para sí mismo – ¿qué estoy tratando de hacer de nuevo? No se preocupe, todos hemos pasado por eso.

• El pensamiento/enfoque clave del swing para el juego largo es ‘x’
• El pensamiento/enfoque clave del swing para el chipping/pitching es ‘x’
• El pensamiento/enfoque clave del swing para el putt es ‘x’

Puede estar enfocado en su objetivo, enfocado en su vuelo de bola, o tener un pensamiento mecánico del swing – sólo asegúrese de que es simple y claro en su mente antes de pisar el primer tee.

Resumen del calentamiento de golf

Aquí tenemos una rutina de calentamiento de golf ideal para maximizar sus resultados. Se tarda unos 30 minutos en completarla y es ideal para preparar tus competiciones. También puedes desarrollar una versión exprés para los días en los que la vida se interpone.

1 minuto de estiramientos de golf, 5 bolas con un hierro 8, 1 con un driver, 3 chips desde 10 yardas, 3 putts cortos y 2 putts de distancia es mi propia versión. Es mucho más corto, pero el proceso es el mismo: entrar en calor, conocer el vuelo de la bola, tener confianza y estar concentrado en los chips y los putts y tener un enfoque claro para cada parte de mi juego.

Espero que os haya resultado útil. Como siempre, por favor, comparte con otros golfistas – realmente me ayuda a hacer crecer este sitio. También siéntete libre de suscribirte al post semanal de Golf Insider si quieres que te envíe un artículo como este por correo electrónico cada lunes.

Feliz golf – Will @ Golf Insider