Semana 4 del reto de las flexiones
Has terminado la Semana 3, eso es impresionante. Esto significa que has llegado a la mitad del desafío de las 100 flexiones. ¿Sabías que ya estás haciendo al menos 35 flexiones? ¡Increíble! ¡Quién lo hubiera dicho a tan sólo 3 semanas!
¡Sigue trabajando bien y tú también podrás superar el reto de las flexiones! Sigue la misma columna que seguiste en la semana 3. También sé honesto contigo mismo en la semana 4 y no hagas trampas. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de las flexiones para evitar la deshidratación. ¡Sé decidido y aguanta esta semana también! Buena suerte!
Al final de la semana 4 se realizará otra prueba de agotamiento. Haz el mayor número posible de flexiones sin tener que estirar el cuerpo para evitar una lesión. En base a los resultados de esta prueba de agotamiento, se determina a qué nivel se entrenará en la semana 5.
Semana 4, Día 1
Tome un descanso de 2 minutos después de cada serie
| 16 – 25 flexiones | 26 – 30 flexiones | > 30 flexiones | |
| Set 1 | 12 | 17 | 21 |
| Set 2 | 14 | 18 | 25 |
| Set 3 | 13 | 21 | 22 |
| Set 4 | 9 | 15 | 20 |
| Set 5 | 12 | 15 | 20 |
| Set 6 | máx (mínimo 15) | máx (mínimo 23) | máx (mínimo 30) |
Semana 4, Día 2
Toma un descanso de 2 minutos después de cada serie
| 16 – 25 flexiones | 26 – 30 flexiones | > 30 flexiones | |
| Set 1 | 12 | 17 | 22 |
| Set 2 | 14 | 18 | 22 |
| Set 3 | 13 | 20 | 21 |
| Set 4 | 11 | 16 | 21 |
| Set 5 | 10 | 14 | 19 |
| Set 6 | 11 | 15 | 20 |
| Set 7 | máx (mínimo 16) | máx (mínimo 25) | máx (mínimo 33) |
Semana 4, Día 3
Toma un descanso de 2 minutos después de cada serie
| 16 – 25 flexiones | 26 – 30 flexiones | > 30 flexiones | |
| Set 1 | 13 | 18 | 23 |
| Set 2 | 15 | 19 | 24 |
| Set 3 | 15 | 22 | 25 |
| Set 4 | 13 | 18 | 23 |
| Set 5 | 10 | 16 | 20 |
| Set 6 | 11 | 17 | 22 |
| Set 7 | máximo (mínimo 18) | máximo (mínimo 26) | máximo (mínimo 35) |
¡Listos para la semana 5!