Estar gordo, y además a los 20 años, puede acabar con tu confianza. Para conseguir su cuerpo deseado, Asif trabajó duro, no siguió ningún concepto de ‘cheat day’ y perdió 15 kilos en 3 meses. Esto es lo que nos cuenta sobre su viaje de pérdida de peso.
Nombre: Asif Mohammed
Ocupación: Ingeniero de software
Edad: 25
Mayor peso registrado: 76 kgs
Pérdida de peso: 15 Kgs
Duración que me llevó perder peso: 3 Meses
El punto de inflexión: Fue después de mi ruptura cuando empecé a engordar. Entonces estaba muy deprimida y no sentía ninguna motivación para cuidarme. Tenía malos hábitos de sueño y solía comer sobre todo comida de fuera. En dos años, engordé mucho. Pero fue el apoyo de mi familia el que finalmente me ayudó a superar mi situación y me hizo seguir adelante. Desde entonces, perder peso y mantenerme en forma es el objetivo que siempre tengo en mente.
Mi desayuno: Arroz integral, 100 gms de pechuga de pollo a la plancha y cualquier curry vegetal. Después de un intervalo de dos horas, prefiero comer una cucharada de mantequilla de cacahuete casera, 10 almendras y 4 nueces.
Mi almuerzo: 5 chapattis pequeños, 100 g de pechuga de pollo a la parrilla y cualquier curry vegetal.
Para merendar: Un bol de frutas variadas.
Mi cena: 5 chapattis pequeños, cualquier curry vegetariano y 2 claras de huevo.
Me doy un capricho: Nunca tengo un «cheat day»; es sólo una «cheat meal». También cuando estoy en mi ciclo de carbohidratos, donde la ingesta de carbohidratos es muy baja y la ingesta de grasas y proteínas es alta. Así que, para asegurarme de que no estoy bajando demasiado de carbohidratos, de vez en cuando hago una comida trampa con alto contenido en carbohidratos y grasas. Los postres nunca forman parte de mis cheat meals. Así que no soy muy exigente con mi cheat meal y tomo cualquier cosa con alto contenido en carbohidratos y grasas. (Sin embargo, no hay nada más sabroso, ya que empeora mis antojos)
Mi entrenamiento: No me inscribí en el gimnasio para mi pérdida de peso, todo lo que hice fue entrenamiento en casa. Entrenamiento de cuerpo completo con banda de resistencia y burpees para el cardio. Hago ejercicio 6 días a la semana, 3 días de entrenamiento con banda de resistencia y 3 días de entrenamiento con banda de resistencia y cardio.
Recetas bajas en calorías por las que apuesto: Ensaladas verdes y avena.
Secretos de fitness que he desvelado: La pérdida de grasa no es específica del sitio. Hay que quemar la grasa de todo el cuerpo y no se puede perder la grasa de una parte concreta del cuerpo, al igual que no se puede perder la grasa del vientre haciendo sólo abdominales. Funcionará en tus abdominales pero no quemarás grasa de ahí. Además, la dieta y el descanso juegan un papel muy importante en la pérdida de grasa y la construcción de músculo. Es realmente importante dormir de 7 a 8 horas para permitir que su cuerpo descanse completamente. Tienes que seguir cambiando tu plan de dieta y tu plan de entrenamiento para evitar caer en una meseta de pérdida de peso. Y es realmente importante que cuente su consumo diario de calorías.
¿Cómo puedo mantener la motivación? Me mantengo ocupado leyendo libros relacionados con el fitness y viendo vídeos relacionados con el fitness. Esto me hace darme cuenta de que es muy poco lo que he aprendido hasta ahora y que tengo que trabajar más en ello. Saber esto y mantenerme ocupado me permite mantener la motivación.
¿Cómo te aseguras de no perder la concentración? Cada vez que me apetece dejar de fumar o cuando empiezo a tener antojos de comida basura, pienso en cómo me veía antes. Tengo una gran colección de mis fotos anteriores, de cuando era obesa, y siempre que siento que estoy perdiendo la concentración, veo esas fotos. Esto me ayuda a mantener la concentración.
¿Cuál es la parte más difícil de tener sobrepeso? Cuando tenía sobrepeso no estaba muy en forma ni era muy activa. Me cansaba fácilmente incluso con pequeñas actividades físicas como subir escaleras y caminar más de 15 minutos. Tenía que comprometerme mucho con la ropa, ya que tenía que llevar prendas holgadas que no me hicieran parecer gorda.
¿Cómo te ves dentro de 10 años? Ahora que he adelgazado, mi objetivo es ganar músculo lo más posible. No estoy obsesionado con los abdominales, así que mi objetivo es mantenerme en forma y delgado con un bajo porcentaje de grasa corporal.
¿Cuáles son los cambios de estilo de vida que has hecho? En cuanto me di cuenta de que la dieta desempeña un papel importante en el proceso de pérdida de peso, cambié todo lo que había en mi cocina y mi nevera por opciones de alimentación saludable, como deshacerme de los aceites refinados y sustituirlos por aceite virgen extra ligero. También me aseguré de no comprar ni almacenar en el frigorífico comida basura o cualquier alimento poco saludable. Me aseguré de hacer un seguimiento de todo lo que comía y de tener una báscula de cocina para ello. El entrenamiento era parte de mi vida y mi día se sentiría incompleto si faltara algún día a mi entrenamiento. Llevo conmigo barritas de proteínas, frutos secos o frutas cuando salgo, así que si mis comidas se retrasan, puedo tomarlas en lugar de depender de la comida de fuera.
¿Cuál fue el punto más bajo para ti? Estar gordo y no estar en forma a los 20 años es lo peor que le puede pasar a cualquiera. Perdí totalmente la confianza en mí misma y me sentí deprimida todo este tiempo cuando estaba gorda.
Lecciones aprendidas de la pérdida de peso: «Si tu mente puede concebirlo, y tu corazón puede creerlo, entonces lo lograrás» – esta cita cambió mi vida. Cuando decidí empezar mi viaje de pérdida de peso, todo el mundo me dijo que no era posible y que no era algo fácil y que me llevaría más de un año perder 10-15 kgs. Pero yo creía en mí mismo y siempre me imaginé como un tipo en forma y delgado y trabajé muy duro para conseguirlo. Finalmente, pude perder 15 kg en sólo 3 meses. Por lo tanto, mi viaje de pérdida de peso no consiste únicamente en tener un buen aspecto y estar en forma, sino que me he dado cuenta de que puedes conseguir cualquier cosa en tu vida si crees firmemente en ti mismo y trabajas duro para conseguirlo. Una vez que te convences de que es posible, un día seguramente lo lograrás. Esto me mantiene motivado.