El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental, y 2020 necesita uno.
Los veinte años han sido un año como ningún otro, y con los años desde 2016
volviéndose progresivamente más difíciles, este realmente se llevó la proverbial galleta.
Nuestro estado de ánimo y salud mental es primordial,
y a veces lo único que puedes hacer es cuidar de ti mismo.
La mente señala: Según nuestra investigación, con más de 16.000 personas, sabemos que más de la mitad de los adultos (60%) y más de dos tercios de los jóvenes (68%) dijeron que su salud mental empeoró durante el encierro. Sabemos que muchos han desarrollado nuevos problemas de salud mental como resultado de la pandemia y, para algunos de nosotros, los problemas de salud mental existentes han empeorado.
Personalmente, el bloqueo fue un alivio, un momento fuera del tiempo en el que mi salud mental prosperó. Quedarme en casa, salir sólo para lo necesario y pasar tiempo en la naturaleza hizo maravillas en mi estado emocional. Es la mezcla de mensajes caóticos, ideas, reglas, hipocresía y planes gubernamentales oficiales fuera de control desde que terminó el encierro lo que ha destrozado mi salud mental.
Sufro de ansiedad y pánico severos, depresión, autolesiones y comportamientos autodestructivos, incluyendo dermatillomanía y trastorno alimentario, y estoy esperando una evaluación de TEA. Vivo para la rutina, por lo que cualquier cambio es difícil de afrontar. Cuando los supermercados introdujeron los sistemas de dirección única, las máscaras, el distanciamiento social y las colas para entrar, me llevé a mi hija como apoyo. El pánico aumentó cada vez que iba durante las primeras semanas, con ataques de pánico dentro de la tienda, e incluso fuera cuando me preguntaban por qué había más de una persona comprando para mi casa. Añadiré que Tesco me apoyó mucho cuando expliqué que mi hija me ayudaba, además de que también compraba para mi padre anciano, que se escudaba. Una vez que me acostumbré, tuve problemas cuando se redujeron las restricciones.
Al principio tuve problemas para llevar una máscara. Los problemas sensoriales hacían que cualquier cosa que me cubriera la boca me produjera un impulso insoportable de pánico. Tuve que volver a entrenar mi mente para aceptar que llevar una mascarilla era una protección para mí, y cuando añadí eso a mi miedo a contraer Covid19, y practicando el uso de una mascarilla, poco a poco en casa, fui capaz de llevarla.
Hay otros problemas, este año ha sido especialmente generoso con complicaciones y problemas, pero no me detendré en ellos. Este año ha dejado a muchos con la ansiedad exacerbada, la depresión, el estrés y mucho más.
Entonces, ¿cómo lidiar con ello? Cómo lidiar con el agotamiento emocional, tanto relacionado con la salud mental como en la vida normal – porque nada ha sido normal este año.
Esto es lo que publiqué ayer:
La desconexión autista es a menudo causada por la sobrecarga emocional y/o física, la fusión, el agobio, el cambio y otras situaciones que se vuelven demasiado. Es como tener una batería agotada. Muchas personas, neurodivergentes y neurotípicas, pueden experimentar la sensación de estar totalmente agotados, la falta de cucharas (Teoría de la Cuchara de Christine Miserandino) y el agotamiento emocional. A veces hay que ceder a ello. Puedes ver cómo las circunstancias te sobrepasan, tu batería se agota en la emergencia, y te agarras desesperadamente a los bordes del acantilado al que te aferras. A veces, si no tienes cuidado, te caes.
¿Qué puedes hacer?
Tómatelo con calma. Ve paso a paso. Descansa, duerme y permítete recargar. Puede que te recuperes rápidamente -una siesta puede ser todo lo que necesites-, pero puede que necesites tiempo para reajustarte, reevaluar tu posición, y los pequeños pasos están bien.
Me lavé el pelo y me sentí más fuerte, pero aparte de comer chocolate, sí, eso cuenta, no hice mucho hasta que mi cerebro se calmó y pude silenciar algunas de las cosas que me gritaban.
Las palabras de ánimo ayudan, y aquí enlazaré un artículo que leí el otro día y que me hizo llorar por ser tan cierto. Se trata de Cómo amar a alguien con ansiedad, de Kirsten Corely. Nunca se puede decir «Está bien», demasiado, respondemos a los textos inmediatamente y entramos en pánico si nuestros textos no son respondidos, leemos demasiado en todo, y si todo se vuelve demasiado, y a menudo lo hace, necesitamos ser abrazados y que nos digan «Está bien». Ser abrazado por alguien que te quiere puede curar o ayudar a las peores cosas que temes. Los abrazos en la vida real y los abrazos virtuales son importantes. Tu familia puede ser tu mayor apoyo.
La naturaleza es mi salvadora. Cuando las cosas se ponen demasiado, salgo. Tengo una perra, Kira, que tiene pánico y ansiedad severos, y no puede ser paseada cerca de personas u otros perros, así que vamos al bosque. Tengo la suerte de vivir cerca del bosque de Brechfa y hay múltiples senderos por bosques y selvas a los que podemos llevar a Kira sin ver a nadie. Esto es un salvavidas, tanto para mí como para Kira. Cuando Kira es paseada por la carretera en el pavimento, está hiperalerta, agresiva y llena de pánico – no es divertido para nadie. Incluso un entrenador de perros local que entrena a perros guardianes, admitió la derrota con Kira, es un rescate dañado, que sólo ha conocido el amor real de unas pocas personas en su vida. En nosotros, ha encontrado la confianza y el amor incondicional y su salud mental prospera en nuestro hogar. En los bosques está en su elemento y se convierte en un cachorro de naturaleza suave, amante de la diversión, relajado y aventurero. Y así es como funciona la naturaleza para mí también.
Este año, con sus pruebas, nos ha enseñado algunas de las cosas más importantes que ofrece la vida, y la familia y la naturaleza parecen estar a la cabeza para mí. Mi amiga Jessica Maybury escribió este artículo The Greatest Travel Adventure Of 2020 (La mayor aventura de viaje del año 2020) y me parece muy acertado. Salir y ver dónde estás. Desde que tenemos un perro, hace ya doce años, hemos explorado a nivel local, y es una revelación. No he descubierto muchos lugares nuevos este año, pero ha sido un alivio conocer mi localidad y saber a dónde puedo ir en busca de paz. Ve a explorar!
A veces la medicación puede ser la mejor ayuda. Ve a ver a tu médico de cabecera y pide consejo profesional, hay un lugar para la medicación, y no debería haber ningún estigma en torno a tomar medicamentos que te ayuden. Nadie pestañea cuando alguien toma medicación para la diabetes o las enfermedades del corazón, o medicación para problemas de tiroides porque su tiroides no está produciendo lo que debería. Los problemas de salud mental surgen porque el cerebro no está haciendo o produciendo lo que debería y a veces la medicación puede corregirlo. He tomado antidepresivos durante periodos intermitentes a lo largo de mi vida, y actualmente tomo medicación para mis ataques de ansiedad.
Lo mismo ocurre cuando te diagnostican cualquier enfermedad mental o de otro tipo que puedas tener. Es difícil conseguir un diagnóstico de salud mental en estos días, el NHS está gravemente desfinanciado y muchos recursos son difíciles de conseguir, pero por favor, lucha por ellos. Estoy a punto de empezar a recibir asesoramiento y espero que me alivie un poco. Mi hija adulta recibió su diagnóstico de autismo hace apenas dos meses, después de una lista de espera de 30 meses y muchos años de ser defraudada por los servicios de salud mental para niños y adolescentes en su adolescencia. El diagnóstico resultante fue definitivo y un gran alivio. La validación puede ayudar mucho a encontrar la paz o, al menos, a aceptar quién eres.
Y, quizás, eso es lo más importante, aceptar quién eres y cuáles son tus necesidades. Tú eres tú, y eres suficiente tanto si tienes una salud perfecta, como si tienes problemas de salud física o mental. Encuentra lo que funciona para ti, encuentra apoyo, y espero que encuentres lo que necesitas.
¿Qué te ayuda cuando la vida es demasiado? ¿Cómo te recargas?
Os deseo a todos paz mental en estos años difíciles.