La temporada de fiestas está llena de bebidas alcohólicas – ponche de huevo, champán, cócteles de Navidad – y esas bebidas pueden afectar a su microbioma intestinal (los billones de bacterias que viven en su intestino).
Sólo una noche de exceso de alegría navideña puede dejarle con algo más que una resaca por la mañana. También puede causar un cambio importante en sus bacterias intestinales, lo que puede provocar síntomas como:
- Diarrea
- Estreñimiento
- Náuseas
- Hinchazón
- Gases
Y el malestar gastrointestinal es lo último con lo que quiere lidiar cuando está tratando de disfrutar de las deliciosas comidas y los dulces especiales de estas fiestas.
Pero unos sencillos trucos -incluyendo saber qué bebidas alcohólicas tomar y cuáles evitar- pueden ayudarle a alegrarse sin que su microbioma intestinal lo pague.
Es la época de las copas de más
Incluso si no te das muchos caprichos durante el año, la mayoría de nosotros aumentamos nuestro consumo de alcohol durante las fiestas de invierno… especialmente en Navidad y Nochevieja.
Eso incluye una gran cantidad de «atracones» y de beber «en exceso».
Ahora bien, puede que no piense que está bebiendo en exceso o que está bebiendo en exceso, pero no hace falta tanto para cruzar esas barras como cabría esperar. Beber en exceso sólo significa tomar al menos 4 copas en una sola ocasión. Eso significa que disfrutar de unas cuantas copas de vino con la cena de las fiestas y una copa después de la cena te sitúa técnicamente en la categoría de atracón.
Beber en exceso sólo significa que te tomas al menos 8 copas en una semana. Si cuenta las Navidades, el Año Nuevo y la semana intermedia, podría alcanzar fácilmente la pauta de «mucho» sin darse cuenta.
Los estudios demuestran que el consumo de alcohol «específico para un evento» se dispara durante la temporada de vacaciones de invierno, y que la mayoría de las personas consumen más alcohol de lo normal. De hecho, la gente tiende a beber al menos el doble en Navidad y Año Nuevo.
Ese exceso de alcohol pone en peligro su salud intestinal… a menos que haga algo para evitarlo.
La mayoría del alcohol perjudica a su intestino
A su intestino no le gustan la mayoría de los tipos de alcohol. Casi tan pronto como usted toma un trago, el alcohol comienza a alterar su sistema digestivo. De hecho, incluso un solo trago puede hacer que tu sistema produzca más ácido estomacal – y eso puede provocar dolor e inflamación en tu estómago (gastritis).
Sus bacterias intestinales tienen una experiencia aún peor. Beber alcohol puede causar disbiosis, una condición en la que las bacterias malas (patógenas) superan a las buenas (probióticas) en su microbioma intestinal. La disbiosis puede conducir a todo tipo de problemas de salud, incluyendo:
- Corrientes tóxicas
- Inflamación de todo el cuerpo
- Enfermedades autoinmunes
- Enfermedades del corazón
- Diabetes tipo 2
Varios estudios demuestran que el consumo de alcohol (excepto algunos tipos específicos) tiene un efecto directo y negativo en su microbioma intestinal – matando a los probióticos y permitiendo que los patógenos tomen el control.
Un estudio descubrió que beber cerveza puede ser perjudicial para las bacterias intestinales buenas. Curiosamente, el mismo estudio también descubrió que la cerveza sin alcohol aumenta la diversidad del microbioma intestinal, lo que conduce a un intestino más saludable.
Otro estudio descubrió que dos tipos de whisky reducían la diversidad de las bacterias intestinales y aumentaban las poblaciones de bacterias patógenas. El consumo de whisky también eliminó las bacterias beneficiosas conocidas por producir ácidos grasos de cadena corta saludables.
¿Puede su microbioma prevenir una resaca?
Cuando su microbioma está en equilibrio saludable, las bacterias probióticas producen compuestos antiinflamatorios que pueden contrarrestar la dolorosa inflamación que acompaña a las resacas. Un intestino sano también produce muchas vitaminas del grupo B, que se utilizan habitualmente en los remedios caseros para la resaca.
Con todo ese potencial de daño, puedes ver por qué es tan importante proteger tu microbioma intestinal si estás planeando darte un pequeño capricho navideño este año.
Algo de alcohol ayuda a tu intestino
Aunque la mayoría del alcohol no es bueno para tu intestino, el vino tinto parece ser una verdadera excepción. De hecho, los estudios demuestran que el vino tinto (no el blanco, ni el rosado) ofrece beneficios a su microbioma intestinal, específicamente apoyando a las bacterias buenas.
El vino tinto contiene compuestos llamados polifenoles, poderosas sustancias químicas vegetales que ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, desde la reducción de la inflamación hasta la mejora del flujo sanguíneo, junto con el impulso de las poblaciones de bacterias beneficiosas en su intestino. Al mismo tiempo, esos probióticos florecientes aumentan el procesamiento de los polifenoles, por lo que su cuerpo puede obtener aún más beneficios de ellos.
Un nuevo estudio descubrió que los bebedores de vino tinto tienen microbiomas intestinales más diversos -un signo crucial de equilibrio intestinal saludable- junto con niveles de peso y colesterol más saludables. Este estudio incluyó a más de 3.000 participantes en tres países diferentes, y probó los efectos de una variedad de bebidas alcohólicas, incluyendo:
- Cerveza
- Sidra dura
- Vino blanco
- Vino tinto
- Bebidas
Sólo el vino tinto trajo efectos positivos para el microbioma intestinal.
En otro estudio los investigadores dieron a algunos (afortunados) voluntarios nueve onzas de vino tinto cada día durante casi tres semanas. En la marca de 20 días, los participantes tenían significativamente más Bifidobacterias, una de las cepas clave más importantes del microbioma.
¿No le gusta el vino tinto? Si las margaritas son más su estilo, puede estar de suerte. Aunque no hay estudios clínicos (todavía), el tequila proviene de la planta del agave. El sirope de agave (utilizado para elaborar el tequila) contiene un tipo especial de fibra conocida como fructanos, que se ha demostrado que favorece las bacterias probióticas saludables.
Y aunque sus bebidas navideñas favoritas no incluyan vino tinto o tequila, hay un paso muy sencillo que puede tomar para proteger su intestino contra la disbiosis inducida por el alcohol…
Proteja su intestino contra los problemas del alcohol
No tiene que evitar el alcohol por completo para mantener su intestino en buena forma, pero sí requiere un esfuerzo adicional si decide darse un capricho – y especialmente si su bebida de elección no es el vino tinto.
Todo lo que se necesita para proteger su microbioma intestinal son dos sencillos pasos:
Paso 1: Reponer las bacterias beneficiosas con probióticos de esporas de alta calidad.
Just Thrive Probiotics contiene cuatro cepas de probióticos de esporas clínicamente probadas. Juntos, estos poderosos probióticos:
- reforzar las bacterias buenas en su intestino
- matar y controlar los patógenos
- producir vitaminas B esenciales
- producir antioxidantes altamente absorbibles
- producir compuesto antiinflamatorio
Los probióticos de esporas de Just Thrive mantienen su microbioma intestinal en un equilibrio saludable, por lo que puede manejar un poco de indulgencia extra durante la temporada de vacaciones. Además, al producir antioxidantes, vitaminas del grupo B y compuestos antiinflamatorios, los probióticos de esporas pueden ayudarle a evitar la tristeza de la resaca del día siguiente.
Paso 2: Alimente sólo las bacterias beneficiosas de su intestino con prebióticos especialmente dirigidos
Los prebióticos de precisión de Just Thrive nutren y apoyan las bacterias beneficiosas de su microbioma intestinal. Los prebióticos son formas especiales de fibra insoluble, el alimento preferido de los probióticos más importantes de su microbioma. El suministro de las bacterias beneficiosas en su intestino con Just Thrive Prebiotics les permite florecer y crecer para que puedan desplazar a los patógenos y producir las vitaminas esenciales, antioxidantes y compuestos curativos que necesita para sentirse mejor durante todo el año.
Aumente la protección de su microbioma intestinal esta temporada de vacaciones con Just Thrive Probiotics y Just Thrive Precision Prebiotics para que pueda disfrutar realmente de cada placer – incluyendo un intestino feliz.