De Men’s Health
La humilde sentadilla es un ejercicio básico, uno que te dice todo lo que necesitas saber justo en el nombre. Los aficionados al gimnasio más avanzados pueden descartarlo, pero vale la pena recordar que todo el mundo tiene que empezar por algún sitio.
El apropiadamente llamado YouTuber Simple Man es alguien que está más cerca del comienzo de un «viaje de fitness» que del final, y para él las sentadillas siguen siendo dignas de consideración. En un nuevo vídeo, documenta lo que ocurrió cuando se dedicó a hacer 100 abdominales al día durante 30 días.
Como comienza el vídeo, está con más del 20 por ciento de grasa corporal, con una cintura de 37,5 pulgadas. En realidad, es su segundo intento de reto de abdominales; la primera vez lo dejó después del octavo día porque estaba demasiado dolorido.
También menciona que ha cambiado su dieta, bajando a unas 1600 calorías al día, lo que cita como la clave para transformar su cuerpo.
Después de un breve montaje de entrenamiento, revela que perdió 7,4 libras después de los primeros 15 días. (También vale la pena señalar que durante la primera semana también estuvo, por separado, retándose a sí mismo a comer una docena de huevos al día). Es también alrededor de la mitad del tiempo que las sentadillas comenzaron a ser realmente fáciles, por lo que comenzó a mezclar otros movimientos; recomienda el crujido de piernas elevadas como un desafío.
Al final de 30 días, ha perdido 14 libras y bajó 3,5 pulgadas de su cintura – pero hay una advertencia. La mayor parte de eso, dice Simple Man, es atribuible a cambiar su dieta y beber mucha agua. «Cuando se consiguen abdominales, creo que se trata de un 90 por ciento de dieta y un 10 por ciento de ejercicio», dice. No ha salido con unos abdominales de infarto, pero dice que sigue impresionado con los resultados. En general, es un buen recordatorio de que incluso los pequeños cambios pueden tener un efecto en el tiempo.
Pero la sentadilla podría no ser el movimiento de abdominales más inteligente que puedes hacer, si aceptas un reto como este, dice el director de fitness de MH, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. «Las sentadillas no son malas y son a menudo demonizadas», dice Samuel. «Pero antes de hacer la sentadilla, asegúrate de que dominas el agarre del hueco. Una función clave de los abdominales es tirar de la caja torácica para pegarla al cuerpo, y el agarre hueco lo enseña. Hacer esto antes de las sentadillas sienta las bases para una mejor sentadilla.»
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