Yoga y dolor de pies

El dolor de pies puede abarcar desde los dedos hasta el talón. Cuando se trata de dolor en el talón, también conocido como fascitis plantar, afecta al 60% de los individuos en su vida. Cuando el tejido grueso de la parte inferior del pie, llamado Fascia Plantar, se inflama, puede convertirse en una molestia diaria. Pero aún así tienes que mantenerte en forma. Entonces, ¿cuál es la solución?

El yoga es un ejercicio de baja intensidad, sencillo y de gran impacto. No sólo le ayuda a mantenerse en forma cuando su dolor de talón le impide seguir su régimen de ejecución habitual, sino que los estiramientos y los ejercicios de bajo impacto, que el yoga cubre, pueden ayudar a aliviar su dolor. Los músculos tensos de la pantorrilla a menudo empeoran la fascitis plantar, y el yoga puede ayudar a estirarlos y aflojarlos.

Recuerde, cualquier postura en el yoga sólo debe realizarse hasta el punto en que se sienta cómodo – ¡el dolor no es ganancia! Vaya a su propio ritmo y reaccione a su propia flexibilidad, haciendo ajustes a medida que avanza.

Postura de la montaña: Esta es una gran pose para empezar, especialmente si no estás muy familiarizado con el yoga, ya que forma la base para muchas otras poses y ayuda a aclimatarte.

1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Intenta distribuir tu peso lo más uniformemente posible en todas las partes del pie, desde los dedos hasta el talón y el arco.
2. Estira las piernas sin bloquear las rodillas. Levante los arcos.
3. Intervenga los músculos de los muslos, girándolos ligeramente hacia dentro. Intente alargar la base de la columna vertebral y el coxis sin curvar la espalda.
4. Presione los omóplatos hacia atrás y hacia abajo para abrir el pecho. Deje que los brazos cuelguen sueltos.
5. Trate de equilibrarse lo más uniformemente posible en la postura, respirando profundamente. Sintiendo la distribución del peso en los pies, haga lo posible por mantener el peso uniforme en las cuatro esquinas del pie, por mantener la cabeza levantada con la barbilla paralela al suelo y por permanecer lo más uniforme y simétrico posible en cuanto a peso y postura.

Postura del perro boca abajo: La postura en la que mucha gente piensa cuando piensa en yoga. Aunque esta postura no requiere una esterilla de yoga, realizarla en una superficie no resbaladiza es útil, porque necesitarás poner el peso en los pies, y pueden deslizarse hacia atrás si lo intentas en un suelo duro.

1. Mientras estás sentado en el suelo, ponte a cuatro patas, colocando tus manos firmemente en el suelo ligeramente por delante de tus hombros, con la palma y los dedos separados. Mantenga las rodillas directamente en línea con la pelvis.
2. Expire y levante las rodillas del suelo, metiendo los dedos de los pies por debajo y apoyándose en las puntas de los pies cayendo hacia atrás casi como si se sentara sobre los talones. Mantenga las manos firmemente en el suelo.
3. Luego empuje hacia arriba con las piernas, dejando que los talones caigan hacia el suelo, empujando la pelvis en el aire, con las manos todavía en el suelo, formando una forma de V invertida con el cuerpo.
4. Mantenga la cabeza entre los brazos en lugar de dejarla colgar suelta hacia el suelo. Intente distribuir su peso entre los pies y las manos, para evitar poner demasiado peso en los tobillos o en las muñecas. Deje caer los omóplatos
5. Intente presionar el pecho hacia las piernas tanto como le resulte cómodo. También puede intentar presionar los talones contra el suelo, de nuevo, sólo lo que le resulte cómodo. Intente girar los brazos de forma que los codos queden orientados hacia los pulgares y gire los muslos hacia dentro, como en la postura de la montaña, para activar los cuádriceps.
6. Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros, los pies a la anchura de las caderas y las manos y los pies deben estar paralelos entre sí. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante. Respira profunda y largamente y estírate en la postura tanto como te sientas cómodo.
7. Respira en la postura. Cuando quiera soltar la postura, realice la operación inversa a la que realizó para levantarse: doble las rodillas hacia dentro y vuelva a colocarse sobre las manos y las rodillas.

Postura de la silla: La postura de la silla ofrece un gran estiramiento. Al ser una postura en la que hay que estar de pie sobre ambos pies, una de las cosas buenas que tiene es que se puede hacer en cualquier sitio, incluso en la oficina.

1. Comienza en la Postura de la Montaña.
2. Levanta los brazos por encima de la cabeza. No doble los codos.
3. Doble las rodillas y empuje suavemente la pelvis hacia abajo como si estuviera sentado en una silla invisible detrás de usted. Intenta que los muslos queden lo más paralelos posible al suelo sin perder el equilibrio.
4. Mantén la parte baja de la espalda alargada, sin permitir que se curve en la postura, manteniendo la espalda recta. Intenta también desplazar todo el peso posible hacia los talones. Mire al frente.
5. Insértese en la postura tan profundamente como se sienta cómodo, luego intente mantenerla, de nuevo respirando profundamente por la nariz.
6. Para soltar, exhale y enderece las rodillas, volviendo a la Montaña.

El yoga ofrece una forma de ejercitarse que no daña los talones, e incluso puede ayudar a aliviar su dolor. Para otros remedios y tratamientos para el dolor de pies y tobillos, póngase en contacto con su podólogo hoy mismo.