Șoferii de camioane pe distanțe lungi au locuri de muncă foarte importante care au un impact major asupra economiei mondiale. Din cauza naturii meseriei, șoferii lucrează zile lungi și adesea dorm în stațiile de camioane sau chiar în camioanele lor, în timp ce se află pe drum. De fapt, uneori, șoferii sunt sedentari aproape 23 de ore pe zi. Acest lucru, împreună cu orarele neregulate, accesul limitat la alimente sănătoase, puțină activitate fizică și stresul, poate face dificilă adoptarea unui stil de viață sănătos. De asemenea, îi poate expune pe șoferi la un risc mai mare de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, hipertensiunea și obezitatea. Acesta este motivul pentru care este foarte important ca șoferii de camion să găsească timp pentru a se antrena și a mânca bine în timp ce se află pe drum. Citiți mai departe pentru mai multe idei și informații despre exercițiile fizice pentru șoferii de camioane!
Cum se mențin în formă șoferii de camioane?
În timp ce ar putea părea dificil, având în vedere cantitatea de timp pe care camionagiii o petrec la volan, este posibil să vă luați angajamentul de a avea un stil de viață sănătos și activ în timp ce vă aflați pe drum. Puteți face acest lucru planificând din timp cu gustări sănătoase și pregătirea meselor și încorporând exercițiile fizice în rutina zilnică. Pentru a evita obezitatea și alte probleme de sănătate, șoferii ar trebui să urmărească să facă exerciții fizice cel puțin 15 minute în fiecare zi. Există o serie de antrenamente pentru șoferii de camion care pot fi făcute cu ușurință cu puțin sau deloc echipament. Făcând astfel de alegeri sănătoase poate duce la o viață lungă și sănătoasă.
Rămâneți sănătoși în timpul cursei cu aceste rutine de antrenament pentru șoferii de camion
Ar putea părea o provocare să găsiți timp și spațiu pentru a efectua un scurt antrenament în fiecare zi, dar este foarte important pentru sănătatea și fericirea dumneavoastră. Există o mulțime de rutine de antrenament pentru șoferii de camion care pot fi efectuate cu sau fără echipament, inclusiv unele care pot fi efectuate în interiorul cabinei camionului folosind doar greutatea corpului dumneavoastră, cum ar fi flotări, flotări, abdomene și abdomene pentru tricepși. Exercițiile de creștere a rezistenței, cum ar fi mersul pe jos și alergatul, sunt foarte benefice pentru întărirea inimii și a plămânilor, ajutându-vă să vă mențineți în formă și să preveniți creșterea în greutate. De asemenea, puteți folosi echipamente portabile pentru exerciții fizice, cum ar fi gantere, kettlebells, o coardă de sărit sau chiar o minge de baschet pentru a face exerciții fizice atunci când aveți timp pe drum. Unii șoferi aduc chiar și skateboard-uri pe drum pentru a face mișcare și a explora zone noi. Chiar și efectuarea de exerciții de întindere în timp ce vă aflați pe scaunul șoferului, cum ar fi ridicarea umerilor și întinderea mâinilor, vă poate ajuta să reduceți stresul și să evitați rănile.
Exerciții cu gantere pentru șoferii de camion
Ganterele sunt un exemplu excelent de echipament portabil pentru exerciții fizice. Sunt ușor de transportat cu dvs., extrem de versatile și puteți lucra cam fiecare mușchi cu ele. În plus, ele pot ajuta la îmbunătățirea condiției cardiovasculare, la arderea caloriilor și la dezvoltarea musculaturii, crescând în același timp rezistența. Unele exerciții grozave cu gantere pe care le puteți face în cabină sau în parcare, atunci când așteptați o încărcătură, includ extensiile tricepților cu gantere și curlurile cu ciocan cu gantere. Lunges sau squats cu gantere sunt o opțiune excelentă pentru a le face în parcări atunci când așteptați preluări sau predări. Ganterele sunt o modalitate practică și eficientă de a vă menține în formă pe drum, indiferent dacă vă place să vă antrenați în interiorul cabinei sau în afara acesteia.
Antrenamente cu kettlebell pentru șoferii de camioane
Un kettlebell este o opțiune excelentă pentru echipamentul de antrenament portabil, deoarece abia dacă ocupă spațiu. Le puteți obține în greutăți de la câteva kilograme până la 50 de kilograme. Acest instrument este excelent pentru a fi folosit împreună cu exerciții pentru picioare, răsuciri sau mișcări cardio. De asemenea, este grozav pentru exerciții precum deadlifts, lunges, extensii de tricepși și squats, deoarece lucrează mușchi ușor diferiți față de halterele obișnuite. Puteți achiziționa kettlebells din locuri precum Amazon, Dick’s Sporting Goods și Walmart și le puteți păstra în camionul dvs.
.