Exercițiile create de Dr. Rocabado, care trebuie efectuate de pacient la domiciliu, constau în șase exerciții diferite și șase repetări ale fiecărui exercițiu, efectuate de șase ori pe zi până la dispariția simptomelor. Exercițiile Rocabado accentuează poziția posturală corectă și ajută la combaterea memoriei țesuturilor moi a vechii poziții.
Cele șase componente fundamentale
Programul pe care dr. Rocabado a creat pentru a trata ATM include șase componente fundamentale: poziția de repaus a limbii, controlul rotației ATM, tehnica de stabilizare ritmică, eliberarea articulației cervicale, extensia axială a coloanei cervicale și retracția centurii scapulare.
Cele șase exerciții Rocabado
Cele șase exerciții diferite sunt concepute pentru a vă scuti de disconfortul ATM. Efectuați exercițiile unul după altul până când ședința dvs. este completă. Aceasta va dura aproximativ un minut.
- Exercițiul numărul unu din exercițiile Rocabado vă face să vă așezați limba pe cerul gurii. Poziționați vârful chiar în spatele dinților și respirați adânc de șase ori.
- Pentru al doilea exercițiu, mențineți limba pe cerul gurii și deschideți și închideți gura de șase ori.
- În exercițiul trei, limba rămâne pe cerul gurii și două degete sunt plasate pe bărbie pentru a deschide gura împotriva unei ușoare rezistențe. În continuare, se plasează degetele pe ambele părți ale maxilarului și se deschide de șase ori.
- Pentru exercițiul patru, se plasează mâinile în spatele gâtului și se îndoaie bărbia în jos ca și cum ai da din cap.
- Mutați bărbia în jos și înapoi ca și cum ați da din cap, făcând o bărbie dublă pentru exercițiul cinci.
- În final, corectați-vă postura ridicând coastele și pieptul în sus în timp ce vă strângeți omoplații împreună.
Realizați șase repetări ale acestor exerciții de șase ori pe zi.
.