Dacă vrei să slăbești cu adevărat, atunci trebuie să te angajezi că tot ceea ce îți vom prezenta astăzi, vei urma cu dedicație timp de o lună. În schimb, veți obține un corp bine sculptat și o pierdere majoră în greutate.
În afară de afecțiunile medicale, nu există nimic în această lume care să vă împiedice să slăbiți. Puțină dedicare atât în regimul de antrenament, cât și în obiceiurile alimentare poate face o mare diferență. Pentru asta, nici măcar nu trebuie să intrați pe tărâmul exercițiilor complexe, pentru că există multe exerciții simple de antrenament în intervale de înaltă intensitate (HIIT) care vă vor face să slăbiți rapid.
Așa că, jurați pe aceste șapte exerciții hardcore timp de o lună și aruncați în aer grăsimea pe bune:
1. Burpees
Acesta este cardio pur aka pierderea în greutate, minus banda de alergare sau ieșitul afară pentru a alerga!
Încercați: Dacă doriți să faceți un circuit, atunci faceți 15 din acestea și treceți la următorul. Dacă vreți să le faceți pe toate deodată, faceți 3 seturi a câte 25.
2. Flexiuni în planșă
Aceasta este o variație a flotărilor. Țineți plank-ul timp de 5 până la 10 secunde și apoi treceți la flotări pentru o contracție maximă.
Încercați: Dacă vreți să faceți un circuit, atunci faceți 15 din acestea sau faceți 3 serii de 25 deodată.
3. Weighted jumping jacks
Puteți fie să țineți o halteră de un kilogram în fiecare mână, fie să vă înfășurați greutăți de un kilogram fie pe mâini, fie pe gleznă.
Încercați: Dacă vreți să faceți un circuit, atunci faceți 100 din acestea. Dacă vreți să faceți o singură repriză, atunci faceți 4 serii a câte 100.
4. Sărituri cu greutăți
Puteți purta greutăți de un kilogram la gleznă pentru a face acestea.
Încercați: Dacă doriți să faceți un circuit, atunci faceți 100 din acestea. Dacă vreți să faceți un singur exercițiu la un moment dat, atunci faceți 5 seturi de 200.
5. Squats
Squats sunt o modalitate excelentă de a vă tonifia întregul corp, inclusiv abdomenul și părțile laterale.
Încercați: Dacă doriți să faceți un circuit, atunci faceți 25 din acestea. Dacă vreți să faceți un singur exercițiu la un moment dat, atunci faceți 5 seturi a câte 50.
6. Urcați pe scări sau faceți stepper
Un excelent exercițiu cardio, urcatul scărilor vă poate ajuta și la arderea grăsimilor. Dar dacă nu locuiți într-o clădire cu etaje, puteți încerca stepperul în care urcați și coborâți de pe un scaun.
Reps: Dacă vreți să faceți un circuit, atunci faceți 200 din acestea. Dacă vreți să faceți câte un exercițiu pe rând atunci faceți 5 serii a câte 200.
7. Alergarea pe loc
Și ce dacă nu puteți ieși afară să alergați. Poți oricând să alergi pe loc pentru a obține aceleași beneficii.
Reprize: Dacă vrei să faci un circuit atunci fă-l timp de un minut. Dacă faceți câte un exercițiu pe rând, atunci faceți 5 seturi de câte 2 minute fiecare.
După ce ați terminat un circuit, atunci faceți o pauză de două minute și repetați-l din nou de cel puțin cinci ori pentru rezultate mai bune. De asemenea, toate exercițiile de mai sus sunt antrenamente pentru întregul corp, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la reducerea punctelor.
O lună de zile este tot ce este nevoie pentru transformarea pierderii în greutate
Da, ați citit bine. Dacă nu suferiți de o afecțiune medicală, atunci puteți vedea în mod legitim o diferență într-o lună de timp. Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Exercise Science, un organism normal are nevoie de aproximativ 4 până la 8 săptămâni, în funcție de metabolism și de obiceiurile alimentare, pentru a construi mușchi slabi și forță. Așadar, mingea este acum în terenul tău. Sunteți gata de joc?
.