Să fii gras, și asta la 20 de ani, îți poate distruge încrederea în tine. Doar pentru a-și atinge corpul dorit, Asif a muncit din greu, nu a urmat niciun concept de „cheat day” și a slăbit 15 kilograme în 3 luni. Iată ce ne spune el despre călătoria sa de slăbire.
Nume: Asif Mohammed
Ocupația: Inginer software
Vârsta: 25 de ani
Cea mai mare greutate înregistrată: 76 kg
Greutate pierdută: 15 kg
Durată de care am avut nevoie pentru a slăbi: 3 luni
Punctul de cotitură: A fost după despărțirea mea când am început să mă îngraș. Eram foarte deprimată pe atunci și nu mă simțeam motivată să am grijă de mine. Aveam obiceiuri proaste de somn și obișnuiam să mănânc mai ales mâncare din afară. În decurs de 2 ani, m-am îngrășat foarte mult. Apoi, sprijinul familiei mele a fost cel care m-a ajutat în cele din urmă să-mi depășesc situația și m-a făcut să merg mai departe. De atunci, să slăbesc și să mă mențin în formă este obiectivul pe care îl am mereu în minte.
Mi micul dejun: Orez brun, 100 g de piept de pui la grătar și orice fel de curry vegetal. După un interval de două ore, prefer să mănânc 1 lingură de unt de arahide făcut în casă, 10 migdale și 4 nuci.
Pranzul meu: 5 chapattis mici, 100 g de piept de pui la grătar și orice curry vegetarian.
Pentru gustări: Un bol de fructe amestecate
Cina mea: 5 chapattis mici, orice curry vegetarian și 2 albușuri de ou.
Mă răsfăț cu: Nu am niciodată o zi în care să trișez; este doar o masă în care trișez. Asta și atunci când mă aflu în ciclul meu de carbohidrați, în care aportul de carbohidrați este foarte scăzut, iar cel de grăsimi și proteine este ridicat. Deci, doar pentru a mă asigura că nu scad prea mult în carbohidrați, ocazional, am o masă de înșelăciune care este bogată în carbohidrați și grăsimi. Deserturile nu fac niciodată parte din mesele mele de înșelăciune. Așadar, nu sunt prea pretențioasă în privința mesei de înșelăciune și mănânc orice este bogat în carbohidrați și grăsimi. (Nimic mult mai gustos, însă, deoarece îmi va înrăutăți pofta de mâncare)
Antrenamentul meu: Nu m-am înscris la sala de sport pentru pierderea mea în greutate, tot ce am făcut au fost antrenamente acasă. Antrenament complet al corpului cu bandă de rezistență și burpees pentru cardio. Mă antrenez 6 zile pe săptămână, 3 zile de antrenament cu bandă de rezistență și 3 zile de antrenament atât cardio cât și cu bandă de rezistență.
Rețete cu puține calorii pe care le jur: Salate verzi și fulgi de ovăz.
Secrete de fitness pe care le-am dezvăluit: Pierderea grăsimii nu este specifică unui loc. Trebuie să arzi grăsimea din tot corpul și pur și simplu nu poți pierde grăsime dintr-o anumită parte a corpului, la fel cum nu poți pierde grăsime de pe burtă făcând doar abdomene. Va funcționa pe abdomen, dar nu vei arde grăsimea de acolo. De asemenea, dieta și odihna joacă un rol foarte important în pierderea de grăsime și în construirea mușchilor. Este foarte important să dormi între 7 și 8 ore pentru a permite corpului tău să se odihnească pe deplin. Trebuie să continuați să vă schimbați planul de dietă și planul de antrenament pentru a evita să vă loviți de un platou de pierdere în greutate. Și este foarte important să vă numărați aportul zilnic de calorii.
Cum îmi mențin motivația? Mă țin ocupat citind cărți legate de fitness și vizionând videoclipuri legate de fitness. Acest lucru mă face să îmi dau seama că este foarte puțin ceea ce am învățat până acum și că trebuie să lucrez mai mult la asta. Știind acest lucru și ținându-mă ocupat îmi permite să rămân motivat.
Cum vă asigurați că nu vă pierdeți concentrarea? Ori de câte ori simt că vreau să renunț sau când încep să am poftă de junk food, mă gândesc doar la cum arătam mai devreme. Am o colecție uriașă de fotografii de dinainte, când eram obeză, și ori de câte ori simt că îmi pierd concentrarea, văd acele fotografii. Acest lucru mă ajută să rămân concentrată.
Care este cea mai dificilă parte a faptului de a fi supraponderal? Nu eram foarte în formă și activă când eram supraponderală. Obișnuiam să obosesc ușor chiar și cu mici activități fizice, cum ar fi urcatul scărilor și mersul pe jos mai mult de 15 minute. A trebuit să fac multe compromisuri în ceea ce privește îmbrăcămintea, deoarece trebuia să port haine largi care să nu mă facă să par grasă.
Ce formă vă vedeți peste 10 ani? Acum că am devenit slabă, obiectivul meu este să pun cât mai mulți mușchi slabi pe cât posibil. Nu sunt obsedat de abdomene de 6 pachete, așa că doar să rămân în formă și slab cu un procent scăzut de grăsime corporală este obiectivul meu.
Care sunt schimbările pe care le-ați făcut în stilul de viață? De îndată ce mi-am dat seama că dieta joacă un rol important în călătoria de slăbire, am înlocuit totul din bucătăria și frigiderul meu cu opțiuni de alimentație sănătoasă, cum ar fi să scap de uleiurile rafinate și să le înlocuiesc cu ulei virgin extra ușor. De asemenea, m-am asigurat că nu cumpăr și nu depozitez în frigider junk food sau orice altă mâncare nesănătoasă. M-am asigurat că urmăresc tot ceea ce mănânc și am avut un cântar de bucătărie pentru asta. Antrenamentul făcea parte din viața mea și ziua mea s-ar simți incompletă dacă aș lipsi în orice zi de la antrenament. Port cu mine batoane proteice, nuci sau fructe atunci când ies în oraș, astfel încât, dacă mesele mele întârzie, pot mânca acestea în loc să depind de alimente din afară.
Care a fost cel mai de jos punct pentru tine? Să fii gras și inapt la 20 de ani este cel mai rău lucru care i se poate întâmpla cuiva. Mi-am pierdut total încrederea în mine și mă simțeam deprimată în tot acest timp în care am fost grasă.
Lecții învățate din pierderea în greutate: „Dacă mintea ta o poate concepe și inima ta o poate crede, atunci o vei realiza” – acest citat mi-a schimbat viața. Când am decis să încep călătoria mea de slăbire, toată lumea spunea că nu este posibil și că nu este un lucru ușor și că va fi nevoie de mai mult de un an pentru a pierde 10-15 kg. Dar am crezut în mine însumi și m-am imaginat întotdeauna ca un tip în formă și slab și am muncit din greu pentru asta. În cele din urmă, am reușit să slăbesc 15 kg în doar 3 luni. Așadar, călătoria mea de pierdere în greutate nu înseamnă doar să arăt bine și să mă mențin în formă, ci mi-am dat seama că poți realiza orice în viața ta dacă crezi cu tărie în tine și muncești din greu pentru asta. Odată ce te-ai convins că este posibil, atunci într-o zi vei reuși cu siguranță. Acest lucru mă menține motivată.