- Posted on: Jan 30 2017
- Tekijä: Toimittaja
Joka vuosi kylmät ilmat iskevät, ja sen mukana tulevat väistämättömät talvivammat. Yleiset kylmän sään aiheuttamat ortopediset vammat voivat johtua jäälle tai lumelle putoamisesta, lumen lapioimisesta tai muista talviaktiviteeteista. Vaikka vammoja ei aina voi välttää, voi olla hyödyllistä tietää, miten niitä esiintyy yleisesti ja miten vammojen mahdollisuutta voidaan vähentää. Jos loukkaantuminen tapahtuu, tohtori Lawrence Li ja ortopedisen & Shoulder Centerin muu henkilökunta saavat sinut takaisin jaloillesi mahdollisimman nopeasti.
Jäällä liukastuminen on yleinen tapahtuma talvikuukausina. Jää on erityisen vaarallista, koska sitä on vaikea nähdä ja erottaa jalkakäytävällä olevista vesilammikoista. Jäästä johtuvat vammat johtuvat yleensä siitä, että luontainen reaktiomme on yrittää ottaa kiinni itsestään, jolloin seurauksena on ranne- ja kyynärpäävammoja. Nämä vammat voivat vaihdella nyrjähdyksistä, ruhjeista aina murtumiin asti. Nilkan murtumia ja nyrjähdyksiä voi myös tapahtua, kun kaatunut henkilö yrittää saada tasapainonsa takaisin ja nousta seisomaan.
Välttää kaatumisia:
Kaatumisia voi sattua, mutta muutamilla yksinkertaisilla vinkeillä voit pienentää liukastumisen todennäköisyyttä.
Tarkoituksenmukaiset jalkineet:
Tärkeää on muistaa käyttää asianmukaisia jalkineita. Kyllä, saatat rakastaa uutta paria korkokenkiäsi tai rikkinäisiä tenniskenkiäsi, joissa on enää vähän pitoa, mutta valitettavasti talvi ei ole oikea aika käyttää niitä. Jos sinun on pakko käyttää niitä, on hyödyllistä käyttää lumikenkiä tai muita kenkiä, joissa on hyvä pito, kun olet ulkona, ja vaihtaa nämä kengät sitten sisätiloissa. On myös tärkeää varmistaa, että käytät kenkiä, joissa on nilkkatuki, sillä ne antavat sinulle enemmän vakautta ja voivat auttaa ehkäisemään nilkkavamman. Muista myös koputtaa lumi pois kengistäsi, kun astut sisään rakennukseen, tämä voi auttaa estämään lumen sulamista ja aiheuttamasta liukastumista vedessä sisällä ollessasi.
Ripottele suolaa tai hiekoitusseosta:
On myös suositeltavaa laittaa suolaa tai muita jäänsulatusaineita ajoväylillesi, jalkakäytävillesi ja portaille niin usein kuin mahdollista. Ajoväylien, jalkakäytävien ja portaiden lapioiminen voi myös estää sinua liukastumasta jäällä tai lumella.
Kävele kuin pingviini:
Kävele tasajalkaa pitäen jalkasi levällään levittääksesi pohjaa ja pitääksesi painopisteesi eteenpäin. Pidä kädet vapaina ja sivuillasi, jotta voit säilyttää tasapainon. Keskity siihen, missä kävelet.
Kun kaadut:
Joskus kaatumiset ovat väistämättömiä, ja kun ne tapahtuvat, on parasta tietää, mitä tehdä. Jos huomaat kaatuvasi nojaa eteenpäin, jotta takaraivo ja selkäranka eivät osu jalkakäytävään. Muista, ettet yritä ottaa itseäsi kiinni käsivarsillasi, sillä usein olkapää- ja käsivammat voivat tapahtua juuri näin. Jos putoat eteenpäin, pyörähdä putoamisen mukana, ja jos putoat taaksepäin, yritä laskeutua istuvaan asentoon.
Lapioiminen ja vammat
Vaikka lapioiminen voi auttaa estämään jäälle putoamisen, se voi aiheuttaa myös omia vammoja. Yhdysvaltain kuluttajatuoteturvallisuuskomissio (U.S. Consumer Product Safety Commission) kertoo, että vuonna 2015 yli 158 000 ihmistä hoidettiin lumenpoiston yhteydessä sattuneiden vammojen vuoksi. Yleisimpiä olivat nyrjähdykset, venähdykset ja haavat. Vammojen välttämiseksi on tärkeää pitää mielessä muutama vinkki.
Lämmittele:
Lumen lapioiminen voi olla raskas tehtävä, joten on tärkeää lämmitellä kuten mitä tahansa muutakin liikuntaa varten. Kevyt liikunta ja venyttely voivat auttaa sinua välttämään loukkaantumisen.
Taukoja:
Pidä usein taukoja, jotta et rasita lihaksia. Auttaa myös, jos lapioit aikaisin ja usein. Eli lapioi, kun lunta alkaa sataa, ja lapioi jatkuvasti eikä anna kaiken kasaantua, jos mahdollista.
Sopiva tekniikka:
Yritä aina työntää lunta sen nostamisen sijasta, jos mahdollista. Jos sinun on nostettava sitä, käytä oikeaa tekniikkaa. Muista aina, ettet saa koskaan taipua vyötäröltä. Kyykisty jalat levällään, selkä suorana ja polvet koukussa. Nosta jaloilla, älä selälläsi. Nosta vain pieniä määriä ja kuljeta se sinne, minne haluat kaataa sen. Lumen ”heittäminen” voi johtaa selkä- ja olkapäävammoihin.
Juuri näin EI pidä tehdä lapioidessa.
Hoito
Jos loukkaat itsesi tänä talvena, on tärkeää muistaa, että ongelman huomiotta jättäminen ja sen toivominen, että se paranee itsestään, voi johtaa lisävammoihin. Tohtori Li pystyy diagnosoimaan vammasi ja auttamaan sinua parantumisen tiellä. Jos olet jo kokenut vamman tänä talvena, varaa aika jo tänään varmistaaksesi, ettei se pahene.