Vaa’an numero saattaa pelottaa sinua: 185 kiloa, 240 kiloa, 300 kiloa. Oli se mikä tahansa, se saattaa tuntua liian pelottavalta ja ylivoimaiselta puuttua siihen. Mutta mitä jos sen sijaan keskittyisit pienempään numeroon: 18, 24, 30. Nuo numerot eivät olekaan enää niin pelottavia, vai mitä?
Aloittamalla painonpudotusmatkasi tavoitteella pudottaa vain 10 prosenttia kokonaispainostasi voi auttaa käynnistämään prosessin. Vain 10 %:n painonpudotuksella voi olla valtavia vaikutuksia terveyteesi.
10 tapaa, joilla hyödyt 10 %:n painonpudotuksesta
Parantaa sydänterveyttä
HDL-kolesterolin – ”hyvän” kolesterolin – nostaminen voi olla vaikeaa, mutta se on äärimmäisen tärkeää sydämesi terveyden kannalta. Oikea määrä HDL-kolesterolia alentaa yksilön riskiä sairastua sydänsairauksiin. Jo 10 %:n painonpudotus voi nostaa HDL-kolesterolia viidellä pisteellä, mikä auttaa suojautumaan sydänsairauksilta.
Parantaa itsetuntoa
Painonpudotuksen ihana oheistuote on parempi itsetunto. Kun vaatteesi alkavat olla hieman pussimaiset, tiedät, että kaikki kova työsi on tuottanut tulosta. Et voi olla vilkaisematta toista kertaa peiliin, ja tyttö, olet sen ansainnut!
Vähentää syöpäriskiä
Ylipainon kanssa korreloivat sellaiset syövät kuin rinta-, paksusuoli-, munuais- ja sappirakko. Jo 10 %:n laihduttaminen nykyisestä painostasi voi pienentää riskiäsi sairastua näihin syöpätyyppeihin.
parempi uni
Painon pudottaminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Ne, joilla on unihäiriöitä, kuten uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä ja jaksoittainen raajojen liikehdintä, voivat kellottaa levollisempia zzzs:iä laihduttamalla muutaman kilon.
parantaa liikkuvuutta
Pudottamalla vain vähän painoa voit liikkua paljon helpommin. Painonpudotus voi auttaa parantamaan hengitystäsi ja keuhkojen toimintaa. Pian pystyt kävelemään portaat ylös ilman, että hengitys loppuu kesken.
Vähentää diabetesriskiä
Kannattaa mukanaan 10-20 kiloa ylimääräistä painoa, mikä voi lisätä riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Painonpudotus auttaa alentamaan verensokeriarvoja ja parantaa elimistön kykyä säädellä sokeri- ja insuliinitasoja.
Elämäntapasi vaikuttavat muihin
Jos sinulla on lapsia, käytä tätä motivaationa olla hyvä esimerkki heille. Ja muista, että kun perheesi lähtee mukaan, myös he vuorostaan motivoivat sinua jatkamaan. Se on win-win-tilanne kaikille.
Vähentää kipuja
Jopa pieni painonpudotus voi auttaa vähentämään kipuja, kuten polvi-, nivel- ja selkäkipuja. Ylimääräiset kilot voivat rasittaa niveliä ja johtaa kroonisiin kipuihin, mutta laihduttaminen voi lievittää näitä kipuja.
Vähentää stressiä
Mahdollisuuksien mukaan harrastat liikuntaa saavuttaaksesi laihdutustavoitteesi, mikä auttaa myös kehoasi tukahduttamaan stressiä ja ahdistusta aiheuttavia hormoneja. Lisäksi se, että pystyt liikkumaan nopeammin ja että sinulla on terveellinen ulospääsy, vähentää myös stressiä.
Vahvistaa mielialaa
Ylimääräisten kilojen karistaminen voi saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja iloisemmaksi. Totta kai voit paremmin, kun näytät paremmalta. Enemmän energiaa ja parempi uni auttavat kaikki parantamaan mielialaasi, kun pudotat kiloja.
Ei kannata hukkua suuriin lukuihin, kun aloitat laihduttamisen. Keskity pieneen prosenttiin painostasi ja tee siitä tavoitteesi. Rakennat vauhtia ja pian nuo pienet luvut nousevat yhteen!
