10 Kävelyn suuret terveyshyödyt

Kuntokävely

Säännöllinen kävely harjoitteluna on paitsi nautinnollinen ja täysin ilmainen kuntoilumuoto, se tarjoaa myös useita tärkeitä terveyshyötyjä. Itse asiassa menisimme jopa niin pitkälle, että sanoisimme kävelyn olevan kuntoilun superruokaa. Tässä on vain, mitä se voi tehdä sinulle.

Kävellessäsi kiinnittämällä vain vähän huomiota ryhtiisi, voit kiinteyttää vatsalihaksia ja pienentää vyötärösi. Keskity suoristamaan selkärankaasi luodaksesi tilaa korvien ja hartioiden väliin, rentouta hartiat ja vedä vatsaa ja lantionpohjaa sisään. Tämä auttaa hartioita kiertymään luonnollisesti ja treenaa vatsalihaksia. Ja heiluttamalla käsiäsi (taakse- ja eteenpäin kävellessäsi) nopeammin et ainoastaan lisää nopeuttasi vaan myös kiinteyttää käsiäsi, hartioitasi ja yläselkääsi. Tästä on siis kaksinkertainen hyöty, sillä miettimällä hieman sitä, miten kävelet, voit parantaa ryhtiäsi ja saada myös parempaa treeniä!

Nivelet voivat toimia parhaalla mahdollisella tavalla, jos ne pysyvät liikkeessä. Säännöllinen kävely antaa polvinivelille harjoitusta, lisää lihasvoimaa ja voi pitää luustosi vahvana, antaa määritelmää vasikoille, nelipäille, hamstringeille ja nostaa pakaroita. Kävely ei ainoastaan stimuloi ja vahvista luita, lisää niiden tiheyttä ja auttaa ylläpitämään terveitä niveliä, vaan se voi myös torjua niveltulehduksen kaltaisia sairauksia ja auttaa ehkäisemään tai lievittämään selkäkipuja.

Aloittaaksesi laihduttamisen sinun on poltettava noin 600 kaloria päivässä enemmän kuin syöt ja juot, ja sitä varten sinun on ehkä lisättävä vauhtia. Voit polttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita kävelemällä 4 mailia tunnissa (6,5 kilometriä tunnissa) kuin puolta nopeammin. Kävely lisää myös lihasmassaa ja lihaskuntoa. Lyhyesti sanottuna, mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeampi aineenvaihduntasi on, joten sitä enemmän kaloreita poltat pois.

Veren pumppaaminen ympäri elimistöäsi ja sykkeen nostaminen tarjoaa täydellisen harjoittelun sydämellesi ja verenkiertoelimistöllesi, ja säännölliset kävelylenkit voivat jopa vähentää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä. Alentamalla matalatiheyksisen lipoproteiinin (LDL, huono kolesteroli) tasoja ja lisäämällä sen korkeatiheyksisen vaihtoehdon (HDL, hyvä kolesteroli) tasoja voit pitää verenpaineesi kurissa. Ja auttamalla ehkäisemään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta voit pienentää aivohalvauksen riskiä.

Säännöllinen kuntokävely voi sydänsairauksien lisäksi vaikuttaa kakkostyypin diabeteksen, astman ja joidenkin syöpien riskiin. Tutkimusten mukaan säännöllinen liikunta, kuten kävely, voi vähentää diabetesriskiä jopa 60 prosenttia. Aktiivisesti liikkuvien riski sairastua paksusuolen, rintojen ja kohdun syöpään on noin 20 prosenttia pienempi kuin vähemmän liikkuvien.

Aktiivisen liikunnan on osoitettu vaikuttavan myönteisesti aivojemme toimintaan, ja kun viimeisimmät luvut osoittavat, että dementiaa sairastaa yksi 14:stä yli 65-vuotiaasta ja yksi kuudesta yli 80-vuotiaasta, kannattaa muistaa, että säännöllinen liikunnan harrastaminen vähentää riskiä jopa 40 prosenttia. Lisäksi iäkkäät ihmiset, jotka kävelevät kuusi mailia (9,65 kilometriä) tai enemmän viikossa, voivat välttää aivojen kutistumista, jolloin muisti säilyy pidempään.

Päivänvalossa liikkuminen voi lisätä D-vitamiinin luonnollista määrää, ravintoaineen, jota on vaikea saada ravinnosta, mutta jota voimme syntetisoida altistumalla auringonvalolle. Ja D-vitamiini on ravintoaine, jolla on suuri merkitys kaikessa luuston terveydestä immuniteettiin.

Reipas kävely tarjoaa meille parhaan luonnollisen energianlähteen. Se vilkastuttaa verenkiertoa ja lisää hapen saantia kehon jokaiseen soluun, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi valppaammaksi ja eloisammaksi. Säännöllisen kävelyn pitäisi merkitä sitä, että nukut myös paremmin. Se toimii myös jäykkien nivelten elvyttämiseksi ja lihasjännityksen lievittämiseksi. Voimme kaikki tuntea itsemme joskus vaisuiksi, mutta voit auttaa katkaisemaan tuon kierteen kävelyn avulla.

Vaikka haluat ehkä asettaa omat yksilölliset tavoitteesi ja reitistöreittisi, kävely voi olla myös sosiaalinen tilaisuus, olipa kyse sitten kävelyryhmästä tai samanhenkisten sielujen kanssa ulkoilusta. Se voi myös auttaa torjumaan eristyneisyyden ja yksinäisyyden tunteita. Hyväntekeväisyysjärjestö Mindin tekemän tutkimuksen mukaan 83 prosenttia mielenterveysongelmista kärsivistä ihmisistä hakee liikunnasta apua mielialansa kohottamiseen.

Kävely auttaa sinua tulemaan fiksummaksi, ja se tarkoittaa, että kehosi käyttää paremmin happea, joten sinun on helpompi olla aktiivisempi ja väsyä vähemmän nopeasti. Liikunnan harrastaminen vapauttaa verenkiertoon endorfiineiksi kutsuttuja hyvän olon hormoneja, ja tämän luonnollisen huuman saaminen vähentää stressiä ja ahdistusta ja auttaa viime kädessä vahvistamaan itsetuntoa. Sen täytyy olla hyvä asia!