Lukuaika: 2 minuuttia
Rekisteröidy nyt ja tee vuodesta 2021 terveellisin vuosi!
Hei jengi –
Valmennuspäällikkö Andy täällä.
Loin hiljattain 6 viikon treenisuunnitelman, joka auttaa sinua saamaan treenin joka päivä, haasteessa tai sen ulkopuolella.
Voidakseni antaa sinulle esimakua siitä, kuinka joustava ohjelma on, kokosin tämän pienen harjoituksen suunnitelman mukana olevasta liikekirjastosta, sekä esimerkkinä harjoituksesta, jonka saattaisit saada osana 6 viikon harjoitusohjelmaani, että auttaakseni sinua näyttämään, kuinka voit käyttää ohjelmaa aloittaaksesi kirjoittamaan omia päivittäisiä harjoituksiasi.
Ja vaikka tämä on lyhyt, hauska… ja haastava, se ei anna sinulle samanlaista pitkäjänteistä valmennusta ja ohjausta kuin 6 viikon ohjelma.
Minun 6 viikon ohjelmani on päinvastainen… se vie sinut läpi 6 viikon… edistäen sinua askel askeleelta askeleelta Harjoitus 1:stä aina Harjoitus 42:een asti. Se kattaa kaikki voiman ja kunnon osa-alueet, siinä on paljon vaihtelua, se on skaalattavissa mille tahansa kuntotasolle, ja se jättää sinut vahvemmaksi, nopeammaksi, fitteriksi ja itsevarmemmaksi kehossasi kuin vuosiin. Tsekkaa se.
Nyt, treeniin…
Tarvitset sekuntikellon tai ajastimen, jotta pysyt aikataulussa tämän treenin aikana. Suosittelen sovellusta nimeltä ”Seconds Pro Interval Timer”, mutta oikeastaan minkä tahansa sen kaltaisen pitäisi toimia.
Muista lämmitellä ennen kuin aloitat muutamalla hyppytakilla, juoksemalla paikallaan ja toistamalla kutakin liikettä, jotta saat itsesi viritettyä ja valmiiksi. Ja kun olet aloittanut treenin, muista, että se on lyhyt… joten anna mennä kovaa. Päivän liikuntatarpeesi on suoritettu 10 minuutin jälkeen… joten anna kaikkesi!
”Five by Thirty’s”
5 kierrosta (täydet syklit läpi):
- 30 sekuntia ilmakyykkyjä
- 30 sekuntia pyöräilyä
- 30 sekuntia burpees
- 30 sekuntia lepoa
On tärkeää varmistaa, että sinulla on oikeanlainen muoto tehtäessäsi kutakin näistä liikkeistä. Alla olevilla videoilla (jotka ovat peräisin Movement Librarysta) näytän oikean muodon ilmakyykkyihin, polkupyöriin ja burpeesiin:
Kertokaa, miten piditte siitä. Valitse, julkaise Instagramissa ja tägää minut (@andypetranek), jotta voin kannustaa sinua!
Hyvää harjoittelua!
Valmentaja Andy
Co-perustaja
Andy on sertifioitu CHEK Practitioner ja holistinen elämäntapavalmentaja. Hänellä on laaja kirjo CrossFitin sertifikaatteja ja hän on myös Vivobarefootin sertifioitu juoksuvalmentaja. Hän on kouluttautunut zen-buddhalaiseksi ja valmistunut maisteriksi henkisestä psykologiasta Santa Monican yliopistosta.
Andy perusti CrossFit LA:n, yhden maailman ensimmäisistä ja menestyksekkäimmistä CrossFit-harjoittelukeskuksista ja ensimmäisen, joka oli esillä valtakunnallisissa tiedotusvälineissä. Hän on Whole Life Challenge, Inc:n toinen perustaja ja tällä hetkellä sen puheenjohtaja, ja hän toimii myös konsulttina ja life/business coachina. Andy asuu Los Angelesissa vaimonsa Julian ja poikansa Dashelin kanssa.