Harjoittelun ei aina tarvitse tarkoittaa intensiivistä kuntosali-istuntoa tai -luokkaa – on niin paljon, mitä voimme tehdä kotona ja murto-osalla hinnasta. Jos sinulla on kaapissa tai sängyn alla piilossa harjoitteluvälineitä, kuten käsipainoja, käsipainoja ja vastuskuminauhoja, nyt on täydellinen aika kaivaa ne esiin ja pyyhkiä pölyt pois.
- Hyötyjä harjoittelusta käsipainolla
- Viiden liikkeen kettlebell-harjoitus, jolla rakennat voimaa ja räjäytät rasvaa
- Kyykkysoutu
- Overhead Reverse Lunge
- Sumo Deadlift High Pull
- Single Arm Thruster
- Kettlebell Swing
- Your Next Challenge
- 10 Minuutin Kotona Kardiotreeni
- 10 Minuutin Lääkintäpallo Ball Workout
- Tough Mudder Challenges 2021
- 5 tapaa testata kuntoasi
Hyötyjä harjoittelusta käsipainolla
Pari vuotta sitten käsipainoilla harjoitteleminen oli täyttä huutoa (veikkaamme, että useammalla kuin muutamalla teistä on käsipainoja kolkuttelemassa ympäriinsä), ja hyvästä syystä. Kettlebell-harjoitus on loistava korkean intensiteetin harjoitus, joka saa sydämesi pumppaamaan ja rakentaa lihaksia samanaikaisesti. Kettlebell-harjoitus on loistava myös siksi, että sinun ei tarvitse viettää tuntia treenatessasi niiden kanssa, nopea ja likainen on pelin nimi. Tämä 10 minuutin kokovartalotreeni kettlebellillä on täydellinen esimerkki ja sopii erinomaisesti kiireiseen aikatauluun.
Viiden liikkeen kettlebell-harjoitus, jolla rakennat voimaa ja räjäytät rasvaa
Kun olet pöllyttänyt kettlebellisi, käy nämä viisi yksinkertaista harjoitusta läpi yllä olevan videon avulla varmistaaksesi, että muotosi on kohdallaan. Täydellistä harjoittelua varten kokeile kahta kierrosta, lupaamme, että hikoilet ja huohotat kuin olisit tehnyt tunnin mittaisen harjoituksen.
Kyykkysoutu
Ojenna lantiosi taaksepäin, pidä selkäsi litteänä ja ota ytimesi mukaan ja vedä sitten kettlebell rintaasi kohti. Tee tätä molemmilla käsivarsilla 45 sekunnin ajan muistaen pitää leuka sisäänvedettynä ja polvet pehmeinä.
Overhead Reverse Lunge
Nosta kettlebell rinnalle ja paina sitten turvallisesti ja hitaasti ylöspäin, kunnes käsivarsi on täysin ojennettuna. Astu sitten vastakkaisesta jalasta aloittaen takaisin loikka-asentoon ja jatka sitten jalkojen vuorottelua 45 sekunnin ajan.
Sumo Deadlift High Pull
Aseta jalat erilleen toisistaan kettlebellin ollessa jalkojen välissä. Työnnä lantio taaksepäin ja rintakehä eteenpäin, kyykisty nosta kettlebell ja aja ylöspäin tuomalla kettlebell rinnalle asti. Varmista, että polvet ovat samassa linjassa varpaiden kanssa, ja aja ylöspäin – tässä liikkeessä on kyse voimasta.
Single Arm Thruster
Pidä käsipaino toisessa kädessä (ranteen takaosan yläpuolella), kyykisty alas ja ponnistaessasi takaisin ylös ojenna käsivartesi ja työnnä käsipaino ylös asti. Varmista jälleen, että polvet kulkevat varpaiden yli ja pidä paino kantapäissä.
Kettlebell Swing
Klassinen liike. Ota käsipaino molemmilla käsillä, levitä jalat erilleen ja heilauta käsipaino takaisin jalkojesi kautta ja sitten ylös eteesi (kulmakarvojen korkeudelle). Lantiosi pitäisi liikkua taaksepäin samalla kun rintakehäsi pysyy eteenpäin.
Your Next Challenge
Olet siis onnistunut tässä kettlebell-harjoituksessa… Mitä nyt? Jos haluat jatkaa harjoittelua ja kehittyä, anna meidän auttaa sinua pysymään motivoituneena. Tutustu harjoittelusivuumme, jossa tarjoamme sekä ilmaiseksi ladattavia harjoitteluoppaita että ohjattuja verkkoharjoituksia ennen tapahtumaasi. Jos puheet harjoitusoppaista ovat jo saaneet sinut nukahtamaan, ehkä Tough Mudder Challenge on enemmän sinun tyyliäsi? Pysy kunnossa suosikki Marvelin supersankarisi kanssa, työskentele kohti eeppistä virstanpylvästä tai kokeile virtuaalitapahtumaa – kummassakin tapauksessa liityt aktiiviseen yhteisöön, ansaitset mahtavaa tavaraa ja voit murskata tavoitteet ennennäkemättömällä tavalla.
10 Minuutin Kotona Kardiotreeni
10 Minuutin Lääkintäpallo Ball Workout
Tough Mudder Challenges 2021
