10 minuutin kokovartalolämmittely

Toteuta tämä 10 minuutin lämmittelyrutiini valmistellaksesi koko kehoasi treeniin. Lämmittele lihakset ja nivelet, nosta sykettäsi ja polta rasvaa näillä 10 aerobisella harjoituksella.

10-minuutin kokovartalolämmittely

Toteuta tämä 10 minuutin lämmittelyrutiini valmistellaksesi koko kehoasi treeniin. Lämmittele lihakset ja nivelet, nosta sykettä ja polta rasvaa näillä 10 aerobisella harjoituksella.

Kuvaus: Toista tämä piiri 1 kerran.

Välineet: Hyppynaru

10 minuutin kokovartalolämmittelyohjeet

1 . Marssi paikallaan: 60 sekuntia. Pidä nopea vauhti yllä ja vie vasenta kyynärpäätä eteenpäin samaan aikaan, kun nostat oikeaa polvea ylös.

2. Hyppynaru: 60 sekuntia. Pidä polvet hieman koukussa ja hyppää jalkapalloilla.

3. Hyppynarut: 60 sekuntia. Hyppää ylös, levitä jalat ja tuo molemmat kädet yhteen pääsi yläpuolella. Hyppää uudelleen ja palaa alkuasentoon.

4. Pakarapotkut: 60 sekuntia. Potkaise jalat ylös, kunnes kantapäät koskettavat pakaroita, ja pumppaa samalla käsiäsi.

5. Vuorikiipeilijät: 60 sekuntia. Pidä lankkuasento koko harjoituksen ajan, pidä keskivartalo liikkeessä ja lantio alhaalla.

Kaupasta

Kuukausijäsenyys
Kuukausijäsenyys

6. Korkeapotkut: 60 sekuntia. Vuorottele nopeasti jalkojen välillä ja nosta ne niin korkealle kuin pystyt.

7. Kyykkyjä sivulta toiselle: 60 sekuntia. Kyykisty, ota pieni askel sivulle ja kyykisty uudelleen.

8. Vuorotteleva sivuttaisloikka: 60 sekuntia. Astu vasemmalla jalalla sivulle ja pidä oikea jalka suorana. Kosketa vasenta jalkaasi oikealla kädellä ja toista liike oikealla puolella.

9. Isot käsivarsikierrokset: 30 sekuntia + 30 sekuntia. Pyöritä käsiäsi eteenpäin tehden isoja ympyröitä ja vaihda sitten ja pyöritä taaksepäin.

10. Lonkkakierroksia: 30 sekuntia + 30 sekuntia. Aloita pienillä ympyröillä ja pidä lantio lattian tasalla.

Harjoitusvideo

Harjoitusrutiini Intervalliajastin

Musiikkisoittolista

Kalorilaskuri

Syötä painosi saadaksesi selville, kuinka monta kaloria voit polttaa tekemällä tämän 10 minuutin kokovartalolämmittelyn:

Core Workouts

Tummy Tuck Workout

Onneksi on paljon ei-kirurgisia, luonnollisia vaihtoehtoja vatsanpoistoon, ja nämä kuusi harjoitusta auttavat sinua polttamaan rasvaa, rakentamaan lihaksia ja …

Alavartaloharjoitukset

Inner & Outer Thigh Quick Burn

10 minuuttia riittää polttaaksesi rasvaa ja saadaksesi tiukat, kiinteät ja upeat reidet! Tämä Inner & Outer Thigh Quick Burn sisältää 6 parasta alavartalon …

Yoga Flows

Painonpudotusjoogaflow

Kokeile tätä 14-minuuttista painonpudotusjoogaflow’ta, joka kiihdyttää aineenvaihduntaasi, vahvistaa kehoasi ja tehostaa kalorien polttoa. Nämä 12 helppoa …

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.