Toteuta tämä 10 minuutin lämmittelyrutiini valmistellaksesi koko kehoasi treeniin. Lämmittele lihakset ja nivelet, nosta sykettäsi ja polta rasvaa näillä 10 aerobisella harjoituksella.
10-minuutin kokovartalolämmittely
Kuvaus: Toista tämä piiri 1 kerran.
Välineet: Hyppynaru
10 minuutin kokovartalolämmittelyohjeet
1 . Marssi paikallaan: 60 sekuntia. Pidä nopea vauhti yllä ja vie vasenta kyynärpäätä eteenpäin samaan aikaan, kun nostat oikeaa polvea ylös.
2. Hyppynaru: 60 sekuntia. Pidä polvet hieman koukussa ja hyppää jalkapalloilla.
3. Hyppynarut: 60 sekuntia. Hyppää ylös, levitä jalat ja tuo molemmat kädet yhteen pääsi yläpuolella. Hyppää uudelleen ja palaa alkuasentoon.
4. Pakarapotkut: 60 sekuntia. Potkaise jalat ylös, kunnes kantapäät koskettavat pakaroita, ja pumppaa samalla käsiäsi.
5. Vuorikiipeilijät: 60 sekuntia. Pidä lankkuasento koko harjoituksen ajan, pidä keskivartalo liikkeessä ja lantio alhaalla.
Kaupasta
6. Korkeapotkut: 60 sekuntia. Vuorottele nopeasti jalkojen välillä ja nosta ne niin korkealle kuin pystyt.
7. Kyykkyjä sivulta toiselle: 60 sekuntia. Kyykisty, ota pieni askel sivulle ja kyykisty uudelleen.
8. Vuorotteleva sivuttaisloikka: 60 sekuntia. Astu vasemmalla jalalla sivulle ja pidä oikea jalka suorana. Kosketa vasenta jalkaasi oikealla kädellä ja toista liike oikealla puolella.
9. Isot käsivarsikierrokset: 30 sekuntia + 30 sekuntia. Pyöritä käsiäsi eteenpäin tehden isoja ympyröitä ja vaihda sitten ja pyöritä taaksepäin.
10. Lonkkakierroksia: 30 sekuntia + 30 sekuntia. Aloita pienillä ympyröillä ja pidä lantio lattian tasalla.
Harjoitusvideo
Harjoitusrutiini Intervalliajastin
Musiikkisoittolista
Kalorilaskuri
Syötä painosi saadaksesi selville, kuinka monta kaloria voit polttaa tekemällä tämän 10 minuutin kokovartalolämmittelyn:
Core Workouts
Tummy Tuck Workout
Onneksi on paljon ei-kirurgisia, luonnollisia vaihtoehtoja vatsanpoistoon, ja nämä kuusi harjoitusta auttavat sinua polttamaan rasvaa, rakentamaan lihaksia ja …
Alavartaloharjoitukset
Inner & Outer Thigh Quick Burn
10 minuuttia riittää polttaaksesi rasvaa ja saadaksesi tiukat, kiinteät ja upeat reidet! Tämä Inner & Outer Thigh Quick Burn sisältää 6 parasta alavartalon …
Yoga Flows
Painonpudotusjoogaflow
Kokeile tätä 14-minuuttista painonpudotusjoogaflow’ta, joka kiihdyttää aineenvaihduntaasi, vahvistaa kehoasi ja tehostaa kalorien polttoa. Nämä 12 helppoa …