Jos sinulla on kiire, mutta haluat silti syödä hyvin, kokeile näitä helppoja ja terveellisiä välipaloja, jotka ovat ravitsevia ja pitävät sinut kylläisenä pidempään.
1. Mason-purkki jogurttia, marjoja ja pähkinöitä
Yhdistele tuoreita mansikoita, mustikoita, maustamatonta jogurttia ja muutama manteli mason-purkkiin ja laita se jääkaappiin kiireistä päivää edeltävänä iltana helpoksi välipalaksi tai aamiaiseksi, jonka voit syödä missä tahansa. Korota panosta lisäämällä joukkoon chiasiemeniä ja hampunsydämiä, jotta saat päivän omega-3-rasvahappoja. Tämä välipala sisältää runsaasti proteiinia, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja.
2. Kaalisipsit
Sipsien ei tarvitse olla epäterveellisiä. Paahda annos lehtikaalia oliiviöljyn ja mausteiden kanssa ja säilytä sitä ilmatiiviissä astiassa nopeaa ja ravitsevaa välipalaa varten. Runsaasti K-vitamiinia sisältävä ja kuitupitoinen lehtivihreä tarjoaa loistavan keskipäivän rapsutuksen.
3. Trail mix
Ennen kuin sekoat kaupasta ostettuun trail mixiin, joka on täynnä lisättyä suolaa, öljyä ja sokeria, harkitse oman tekemistä. Osta raakoja manteleita, saksanpähkinöitä, kurpitsansiemeniä, cashewpähkinöitä ja kuivattuja aprikooseja luodaksesi persoonallisen sekoituksen. Pähkinät ovat hyviä terveellisiä rasvoja, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että niiden säännöllinen syöminen on yhteydessä pienempään sydäntautiriskiin. Varmista, että annostelet syömäsi määrän, jotta et mene liian pitkälle.
4. Pala hedelmää ja pähkinävoita
Kokeile tätä proteiinin ja kuitujen yhdistelmää. Viipaloi luomuomena ja syö se lusikallisen manteli- tai maapähkinävoita. Omenan kuori sisältää ursolihappoa, jonka on osoitettu vähentävän lihavuutta hiirillä, ja pähkinävoissa on terveellisiä rasvoja ja proteiinia, jotka tyydyttävät nälän.
5. Granaattiomenat ja kreikkalainen jogurtti
Granaattiomenat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja voivat auttaa torjumaan syöpää ja sydänsairauksia, kun taas kreikkalainen jogurtti sisältää hyviä rasvoja, jotka pitävät sinut kylläisenä, ja probiootteja, jotka edistävät suoliston terveyttä. Vinkki:
6. Pita-tasku hummuksella
Täytä puolikas täysjyväpita runsailla herkullisilla kasviksilla ja hummuksella. Kokeile saada ruokavalioosi sateenkaarevia kasviksia, kuten C-vitamiinipitoista keltaista paprikaa tai A-vitamiinipitoista porkkanaa. Hummus on myös loistava proteiininlähde. Jos olet gluteeniton, kokeile sen sijaan raakakääryleitä tai gluteenittomia siemenkeksejä, joissa on kasviksia ja hummusta.
7. Proteiinipallot
Lopeta sokeripitoiset myslipatukat ja tee omat kotitekoiset proteiinipallot. Käytä ainesosia, kuten mantelivoita, chia-siemeniä, jauhettua pellavaa ja tummaa suklaata, saadaksesi kaivattua piristysruiskeen keskellä päivää. Varo vain, ettet syö koko erää, sillä ne ovat maukasta herkkua, joka voi sisältää myös runsaasti rasvaa.
8. Paahdetut kikherneet
Tee itse sen sijaan, että ostaisit valmiiksi pakattuja paahdettuja kikhernevälipaloja, jotka voivat olla täynnä natriumia ja öljyjä. Lisää sydänterveellistä kurkumaa tai kuminaa tai jopa kanelia (joka auttaa ylläpitämään verensokeria). Ne voivat tyydyttää rapean herkun tarpeen sen sijaan, että turvautuisit pussilliseen perunalastuja.
9. Smoothiet
Smoothie on loistava tapa sammuttaa nälkä ja saada samalla vihreitä. Kokeile avokadoa, kurkkua, lehtikaalia, vihreää omenaa ja chiasiemeniä. Laita smoothie kannelliseen Mason-purkkiin, jotta voit juoda sen milloin tahansa, tai kokeile matkasmoothie-mukia, jonka sisällä on pallo, joka auttaa erottamaan kaikki ainesosat.
10. Itse tehty muffinssi
Eivät kaikki muffinssit ole samanlaisia. Ohita paikallisen kahvilan ylisuuret leivonnaiset ja leivo omat kotona. Näitä herkkuja on helppo räätälöidä jättämällä puhdistettu sokeri ja jopa jauhot pois. Kokeile banaani-, omena-, kesäkurpitsa- tai porkkanaversiota. On olemassa runsaasti reseptejä proteiinipitoisille muffineille, joiden avulla voit hallita, kuinka paljon rasvaa ja sokeria välipalassasi on.
Suositus
DIY-energiapalloja ja 9 muuta terveellistä välipalaideaa
By: Grace Toby
Kukaan ei halua tuntea krapulaa tai joutua keskipäivän syöksykierteeseen – mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy käydä toimiston automaatilla. Hillitse sen sijaan näläntunnetta näillä terveellisemmillä, asiantuntijoiden hyväksymillä vaihtoehdoilla.