10 yksinkertaista vinkkiä terveyden ylläpitämiseen

Jokainen haluaa olla onnellinen ja terve iästä riippumatta. Ehkä olet teini-ikäinen, joka opettelee viihtymään omassa kehossasi. Tai ehkä olet kuusikymppinen, joka hienostuu iän myötä ja josta tulee termin ”hopeakettu” todellinen ruumiillistuma.

On monia eri tapoja saada ja pysyä terveenä. Alla on 10 tärkeintä ja helpointa asiaa, joita voit tehdä elääksesi onnellista ja tervettä elämää.

Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota

Ruoka on polttoainetta, joka pitää kehosi vahvanaja toimivana. Se voi olla myös myrkkyä, joka hitaasti tuhoaa ja lamaannuttaa sinut. Kaikki riippuu paitsi siitä, mitä syöt, myös siitä, kuinka paljon ja kuinka usein syöt sitä.

Yleinen harhaluulo on, että hedelmät ja kasvikset ovat ainoat terveellisen ruokavalion osatekijät. Ne ovat epäilemättä erittäin tärkeitä, mutta ne eivät ole ainoita terveellisiä elintarvikkeita. Itse asiassa terveellisessä syömisessä on kyse tasapainon saavuttamisesta tärkeimpien elintarvikeryhmien välillä, joihin kuuluvat myös proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit.

Kun omaksut tasapainoisen, terveellisen ruokavalion, on myös tärkeää pysyä erossa epäterveellisistä prosessoiduista elintarvikkeista. On erittäin hyvä syy, miksi sitä kutsutaan roskaruoaksi, sillä se täyttää kehosi epäterveellisillä myrkyillä ja ylimääräisillä rasvoilla. Vaihda siis pizzaviipale ja limsa mukavaan pataruokaan tai vähärasvaiseen stir fryyn, jossa on kaikki tarvittava ja lisäksi namia herkkuja.

Ole aktiivinen

Ole aktiivinen on toinen hyvä tapa varmistaa, että kehosi pysyy terveenä. Liikunta auttaa kehon lisäksi myös mieltäsi, ja sillä on lukuisia hyötyjä. Näitä ovat muun muassa terveen painon ylläpitäminen sekä mielenterveyden ja kognitiivisten toimintojen parantaminen. Säännöllinen liikunta auttaa myös vahvistamaan lihaksia, niveliä ja luita, mikä on tärkeää riippumatta siitä, oletko vanha vai nuori.

Kuntosaliharjoittelun osalta kannattaa pyrkiä tietoisesti treenaamaan kolme tai neljä kertaa viikossa. Varmistaaksesi, että treenaat säännöllisesti, valitse aktiviteetteja, joista todella nautit. Näitä voivat olla esimerkiksi jooga, kävely, uinti jne.

Vaikka säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää,se ei ole ainoa asia, jolla on merkitystä kokonaisvaltaiselle terveydellesi. On tärkeää yrittää pysyä aktiivisena joka päivä koko päivän! Jos mahdollista, mene töihin kävellen tai nouse julkisista liikennevälineistä pari pysäkkiä ennen. Myös pienillä asioilla, kuten portaiden käyttämisellä hissin sijaan, on merkitystä. Äläkä unohda puutarhanhoitoa ja kotitöitä.

Hallitse ja vähennä stressiä

Terveydessä ei ole kyse vain vahvasta ja sairauksista vapaasta kehosta. Siihen kuuluu myös mielen hoitaminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hallitsematon stressi ja masennus voivat itse asiassa ilmetä fyysisinä sairauksina. Yksi tapa, jolla tämä tapahtuu, on alentunut immuniteetti. Siksi stressin hallinnan opetteleminen on asia, josta et voi tinkiä.

On monia tapoja, joilla voit hallita stressiä:

Kuten aiemmin todettiin, liikunta auttaa pitkälle stressin lievittämisessä. Tämä tapahtuu pääasiassa vapauttamalla endorfiineja, jotka ovat pohjimmiltaan aivojen ”onnellisuushormoni”. Toinen loistava tapa käsitellä stressiä on yksinkertaisesti tietoisesti pyrkiä olemaan antamatta asioiden häiritä itseäsi. Se, joka keksi ”älä murehdi, ole onnellinen” -mantran, tiesi varmasti, mistä puhui.

Voisit aloittaa joogan tai opetella meditoimaan mielen rauhoittamiseksi. Tai voisit hemmotella itseäsi ottamalla pitkiä rentouttavia kylpyjä, varaamalla hieronta-ajan tai investoimalla hierontatuoliin, joka auttaa sinua rentoutumaan.

Toinen keino, jota ei pidä koskaan sulkea pois stressin käsittelyssä, on ammattiapuun hakeutuminen. Joskus tämän ongelman käsittelyyn tarvitaan hieman muutakin kuin tahdonvoimaa. Harkitse siis terapeutin tapaamista, jos se käy liian vaikeaksi käsillä. Ja jos on pakko, ei ole huono ajatus ottaa määrättyjä lääkkeitä, jotta mielesi pysyisi yhtä terveenä kuin muukin osa sinusta.

Paranna unenlaatua

Suurimmaksi osaksi on sinun tehtäväsi huolehtia kehostasi. On kuitenkin olemassa muutamia kodinhoitotehtäviä (niin sanotusti), jotka keho hoitaa itse. Yksi näistä on uni. Tämä autonominen tila antaa keholle mahdollisuuden levätä ja palautua valmistautuakseen uuteen työhön. Sinun tehtäväsi on yksinkertaisesti olla taistelematta sitä vastaan. Anna kehosi tehdä tehtävänsä sinun vuoksesi.

Kun on kyse unirytmin parantamisesta terveydellisistä syistä, laatu ja määrä ovat erittäin tärkeitä. Määrällä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon aikaa saat nukkua. Unisäätiön mukaan teini-ikäisen tulisi nukkua 8-10 tuntia, 18-64-vuotiaiden aikuisten tulisi saada 7-9 tuntia, kun taas yli 65-vuotiaat tarvitsevat vähintään 7-8 tuntia.

laadulla taas viitataan moniin eri unen osa-alueisiin, jotka tekevät koko lepo- ja palautumisprosessista onnistuneen. Tähän kuuluu kyky nukahtaa nopeasti, syvä uni sekä unen puute, joka johtuu krapulasta heräämisen jälkeen.

On monia asioita, joita voit tehdä unen laadun parantamiseksi:

Vältä esimerkiksi kahvia, energiajuomia tai muita aivoja stimuloivia aineita, jotka voivat estää sinua nukkumasta. On myös tärkeää varmistaa, että nukkumisjärjestelyt ovat mahdollisimman rauhalliset ja mukavat.

Pitäkää yllä sosiaalisia suhteita

Toinen ainutlaatuinen mutta erittäin tehokas tapa saavuttaa ja ylläpitää terveellisiä elämäntapoja on panostaa ihmissuhteisiin. Kyllä,jonkun rakastaminen ja rakkauden vastaanottaminen voi auttaa sinua saamaan ja pysymään terveenä!

Sosiaalinen vuorovaikutus ja vahvat ihmissuhteet auttavat mielenterveyttä samalla tavalla kuin liikunta. Endorfiinien lisäksi ajan viettäminen läheisten kanssa voi nostaa aivojesi kemikaalien, kuten adrenaliinin ja oksitosiinin, tasoja. Nämä biokemikaalit auttavat parantamaan mielialaa ja yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Soita siis ystävälle, vietä aikaa perheesi kanssa ja tapaa uusia ihmisiä. Siitä on todella apua.

Pitäkää aivonne aktiivisina ja terveinä

Jotkut sanovat, että aivot ovat kuin lihas, joka tarvitsee jatkuvaa harjoitusta pysyäkseen vahvana. Nämä ihmiset ovat oikeassa. Keskushermostosi ohjaa kaikkea kehossasi aina ruuansulatuksesta ja syödyn ruoan imeytymisestä liikkumiseen ja jopa hengittämiseen. Aivot ovat tämän monimutkaisen yhteyden ytimessä, ja siksi ne tarvitsevat erityistä huolenpitoa.

Aivojen harjoittaminen auttaa paitsi toisiinsa kytkeytyneiden järjestelmien optimaaliseen toimintaan myös kognitiivisten toimintojen parantamiseen. Tämä tarkoittaa parempaa vireystilaa, keskittymiskykyä, muistia ja jopa ongelmanratkaisukykyä.

Yksi tapa pitää aivot terveinä on antaa niille niiden lempiruokia. Näihin kuuluvat terveelliset rasvat, kuten Omega 3, vitamiinit, kivennäisaineet ja tietysti vesi. Aivot voi pitää terveinä myös haastamalla niitä. Kokeile lukea kirjaa, ratkoa palapeliä tai mitä ikinä tarvitsetkaan saadaksesi ne vauhtiin.

Vähennä alkoholin ja huumeiden käyttöä

Jotta kehosi pysyisi terveenä, on tärkeää välttää kaikkea, mikä voi aiheuttaa sille haittaa. Eikä toistaiseksi mikään kulutustarvike ole todistetusti yhtä vaarallista ihmiskeholle kuin huumeet ja alkoholi. Roskaruoan tavoin ne täyttävät kehosi myrkyillä, tappavat terveitä soluja ja lopulta heikentävät kehosi toimintakykyä.

Parasta olisi välttää näitä aineita kokonaan. Hylkää viski ja kokeile sen sijaan terveellistä hedelmämehua. Luopua savukkeista ja päästä nauttimaan kaikesta raikkaasta, puhtaasta ja raikkaasta ilmasta ympärilläsi. Mikä tahansa ”myrkkysi” onkin, luovu siitä ja katso, kuinka nopeasti kehosi muuttuu virheettömäksi koneeksi.

Juo runsaasti vettä

Vesi on kaikki kaikessa. Se on kirjaimellisesti elämän lähde. Itse asiassa, jos et ole juonut lasillista viimeisten 3 tunnin aikana,sinun pitäisi luultavasti lopettaa tämän lukeminen ja hakea itsellesi sellainen heti!

Vedellä on monia etuja, kun on kyse terveellisestä elämäntavasta. Yksi niistä on se, että se auttaa puhdistamaan kehoasi; ei vain ulkopuolelta vaan myös sisältä. Kun järjestelmät ovat puhtaat, kehosi voi osoittaa huippusuorituskykyä, olipa kyse sitten kognitiivisesta toiminnasta tai erittymisestä.

Kahdeksan lasia päivässä on ollut suositeltava päivittäinen kulutus jo pitkään. Tämä ei ole muuttunut. Kuluttamasi 2 litraa antaa kehosi korvata kaiken sen, mitä hikoilun, virtsan ja hengityksen kautta menetetään. Tämä auttaa ehkäisemään nestehukkaa ja kaikkia siihen liittyviä seurauksia alijäämän seurauksena.

Pitäydy henkilökohtaisessa hygieniassa

Puhdas keho on terve keho. Henkilökohtaisella hygienialla varmistetaan tämä pitkälti poistamalla kaikki iholla, hiuksissa tai jopa suussa olevat opportunistiset patogeenit. Tämä ehkäisee infektioita, kuten virtsatietulehduksia, ihotulehduksia, hampaiden reikiintymistä ja paljon muuta.

Pese siis hampaat kahdesti päivässä, käy suihkussa vähintään kerran päivässä ja vältä likaisia vaatteita. Nämä saattavat tuntua yksinkertaisiltaasioilta, mutta niillä on varmasti valtava vaikutus terveyteesi.

Säännölliset seulonnat etusijalle

On erittäin tärkeää varmistaa, että teet säännöllisiä lääkärintarkastuksia. Sillä ei ole väliä, oletko 20-vuotias ja terveydentilasi huipulla vai 70-vuotias, jolloin kaikki tuntuu sattuvan. Seulonnan avulla voit tunnistaa vakavat sairaudet ja puuttua niihin viipymättä. Tällaisia ovat esimerkiksi syöpä ja infektiot, joita voi olla vaikeampi hoitaa, jos ne havaitaan liian myöhään.Varmista säännölliset lääkärikäynnit varmistaaksesi, että kaikki on hyvin.

Loppujen lopuksi

Paras tapa hyötyä näistä vinkeistä on sisällyttää ne päivittäiseen aikatauluusi. Älä tee siitä kertaluonteista juttua, jossa syöt salaattia ja yöunet yhtenä päivänä ja luulet olevasi kunnossa. Tee siitä täysin uusi ja pitkäaikainen elämäntapamuutos. Kehosi kiittää sinua siitä.