Jaa kautta:
Positiiviset affirmaatiot; self-help-kirjat edistävät niitä. Motivaatiopuhujat vannovat niiden nimeen. Henkilökohtaisen kehityksen retriiteissä sinut laitetaan kirjoittamaan niitä ylös. Olen usein miettinyt, voivatko positiiviset vakuuttelut todella muuttaa elämääsi?
Lyhyesti ja ytimekkäästi sanottuna, kyllä, positiiviset vakuuttelut voivat olla tehokas työkalu, joka voi muuttaa elämääsi. Mutta olen usein miettinyt, miten muutama päivittäin toistettu sana voi saada aikaan niin merkittävän vaikutuksen elämääni? Onko se sen arvoista, että menetän peilitilaa kaikista post-it-lapuistani.
Joitakin vuosia sitten joku ehdotti, että käyttäisin affirmaatioita selvitäkseni joistakin henkilökohtaisista haasteista, joita kohtasin elämässäni. Kun aloin ensimmäistä kertaa käyttää positiivisia vakuutteluja, se tuntui oudolta. Oli kiusallista seistä peilin edessä ja toistaa lauseita, joita en ollut varma, uskoinko niihin.
”Minä uskon sinuun.” Mutta uskoinko minä?
”Sinä olet tarpeeksi.” En ollut kovinkaan varma, olinko tarpeeksi. Oli aikoja, jolloin en tuntenut olevani tarpeeksi, ja maailma näytti olevan samaa mieltä arvioni kanssa.
”Olet kaunis, sisältä ja ulkoa.” Sen lisäksi, että lauseet saivat minut kuulostamaan turhamaiselta, näin täyspitkässä peilissäni (joka oli täynnä post-it-lappuja) tarpeeksi epätäydellisyyksiä, jotka tuntuivat olevan ristiriidassa sen kanssa, mitä sanoin ääneen.
En ollut varma, oliko tämä juttu nimeltä ”päivittäiset positiiviset vakuuttelut” minua varten. Se vaikutti hieman ”new age” -meiningiltä ja ehdottomasti ”hippihenkiseltä”, enkä se ole minä, mutta silti jatkoin affirmaatiorituaalejani.
Toivoin ja rukoilin, että näiden mantrojen toistaminen alkaisi saada ihmeitä aikaan elämässäni, mutta huijasinko itseäni?
- Mitä positiiviset affirmaatiot ylipäätään ovat?
- Toimivatko positiiviset affirmaatiot?
- Positiiviset affirmaatiot toimivat
- Rohkeus ja positiivisten affirmaatioiden voima
- Rohkeus: henkinen tai moraalinen voima uskaltautua, sinnitellä ja kestää vaaraa, pelkoa tai vaikeuksia.
- Keeping It Real
- Loppuajatuksia
- Yhdistynyt muutoksin ToolKit
- (Free Download)
Mitä positiiviset affirmaatiot ylipäätään ovat?
Me kaikki olemme kamppailleet mielessämme rehottavan negatiivisen dialogin kanssa. Joskus huomaamme, että ankarimmat kriitikot asuvat sisällä (päässämme) ja vaikuttavat siihen, miten näemme itsemme.
Vaikka tavoittelemme täydellisyyttä (epärealistinen vertailukohta), huomaamme jäävämme tavoitteistamme.
Vaikka tavoittelemme täydellisyyttä, parempi ja terveellisempi lähestymistapa olisi sen sijaan parantaa elämäämme yrittämällä olla paras versio itsestämme. Perfektionismi on epärealistinen tavoite, joka usein saa meidät tuntemaan, ettemme ole tarpeeksi hyviä tai että olemme jääneet jälkeen jostakin tavoitteesta, joka on usein epärealistinen.
”Perfektionismi on edistyksen vihollinen.” – Winston Churchill.
Perfektionismi on rohkeuden ja kykymme saavuttaa suuruutta elämässämme vihollinen.
Positiivinen vakuuttelu on työkalu, joka voi auttaa meitä ohjelmoimaan aivomme uudelleen. Yleensä vakuutukset ovat lyhyitä, päivittäin toistettavia lauseita, jotka torjuvat negatiivista vuoropuhelua, joka leijuu hallitsemattomasti mielessämme.
”Affirmaatio on oikeastaan mitä tahansa, mitä sanot tai ajattelet. Suuri osa siitä, mitä normaalisti sanomme ja ajattelemme, on melko negatiivista eikä luo meille hyviä kokemuksia. Meidän on opetettava ajattelumme ja puheemme uudelleen positiivisiin malleihin, jos haluamme muuttaa elämäämme.” — Louise Hay
Positiiviset vakuutukset ovat negatiivisten ajatusten ja näkökulmien suuri haastaja.
- Minun menneisyys ei määrittele minua.
- Mikään ei ole minulle mahdotonta.
- En anna periksi.
- Olen vahva ja rohkea.
- Olen kovis, enkä tarvitse muiden hyväksyntää.
- Kaikki johtaa johonkin positiiviseen.
- Minä sallin itseni loistaa.
- Olen täyttynyt kaikesta mitä teen.
- Esteet tuovat esiin parhaat puoleni.
- Olen luottavainen ja hallitsen elämäni.
- Olen onnistunut jokapäiväisessä elämässäni.
- Olen lahjakas siinä mitä teen.
- Tämä päivä ja jokainen päivä tarjoaa minulle mahdollisuuksia loistaa.
- Olen rauhassa itseni kanssa ja sen kanssa, missä olen elämässäni.
- Olen onnellinen.
- Olen matkalla, joka on tarkoitettu vain minulle.
- Sisäinen viisauteni on minun Pohjantähteni.
- Odotan, että elämässäni tapahtuu hyviä asioita.
- Unelmistani tulee todellisuuttani.
- Kaikki on niin kuin pitääkin.
- Haasteet ja esteet ovat ponnahduslautoja, jotka vievät minut elämässäni sinne, minne haluan.
- Kutsun onnea ja rakkautta elämääni.
- Olen kykenevä.
- Voin muuttaa sitä, mitä minun on muutettava menestyäkseni.
- Määrittelen, mitä menestys tarkoittaa elämässäni.
- Olen joustava ja avoin uusille ideoille.
- Luotan joka päivä enemmän kykyihini.
- Olen omistautunut intohimoilleni elämässä.
- Minulla on positiivinen henkinen asenne.
- Sätehdyn rakkautta ja ystävällisyyttä.
- Minä annan itselleni anteeksi.
- Olen riittävä.
- Olen ansainnut olla onnellinen elämässäni.
- Tästä päivästä tulee paras päivä ikinä.
- Olen ylpeä siitä, kuka olen ja mitä minusta on tullut.
- Olen linjassa tarkoitukseni kanssa.
- En epäonnistu, vaan opin.
- Minulla on valta olla se muutos, jonka haluan nähdä maailmassa.
- Tunteeni ovat päteviä.
- Olen kykenevä…
- Valitsen itseni.
- Minä onnistun.
- Valitsen päästää irti negatiivisesta itsepuhumisesta.
- Olen ylpeä itsestäni ja siitä, mitä olen saavuttanut.
- Hyväksyn itseni.
- En murehdi asioita, joita ei ehkä koskaan tapahdu.
- Vetän puoleeni menestystä ja onnea elämääni.
- Olen kiitollinen.
- Valitsen päästää irti stressistä ja ahdistuksesta.
- Olen voimakas.
- Olen peloton.
- Elämäni on rajatonta.
- Pelkoni liukenee eikä sillä ole valtaa minuun.
- Olen keskittynyt ja kurinalainen ja tiedän, mitä haluan tehdä elämässäni.
- Olen rauhassa.
- Olen pysäyttämätön.
- Rakastan itseäni.
- Voin voittaa pelon ja epäilyksen, koska olen voimakas.
- Sätehdyn rohkeutta elämääni.
- Olen siunattu kaikessa, mitä teen.
Toimivatko positiiviset affirmaatiot?
Miten muutama päivittäin toistettu sana voi muuttaa elämäni?
Positiivisten vakuuttelujen sanominen ääneen voi auttaa meitä asettamaan uuden polun elämäämme. Se auttaa meitä siirtymään alitajuisista ajatusmalleista, jotka ovat usein negatiivisia, tietoisempaan maailmaan siitä, mikä on mahdollista.
Konseptin mukaan ihmiset ovat motivoituneita pitämään yllä näkemyksiä itsestään hyvin sopeutuneina, moraalisina, toimivaltaisina, vakaina ja kyvykkäinä hallitsemaan tärkeitä tuloksia. Kun jokin osa tätä minäkuvaa kyseenalaistetaan, ihmiset kokevat psykologista epämukavuutta. He voivat yrittää vähentää tätä epämukavuutta ratkaisemalla uuden tiedon ja minäkäsityksen välisen ristiriidan, vahvistamalla jotain muuta minäkäsityksen osaa tai molempia.
Yhdysvaltalainen psykologi Claude M. Steele (1946- )
Positiiviset affirmaatiot toimivat
Aivomme ovat tehokkaita ja kehittyneitä, mutta ne eivät useinkaan erota mielikuvitustamme todellisuudesta.
Vahvistukset voivat luoda kuvan, johon aivosi tarttuvat ikään kuin se olisi totta. Toistamalla affirmaatiota aivosi alkavat ottaa väitteen vastaan ja luoda hermoratoja tuon todellisuuden luomiseksi.
Mutta se ei lopu tähän.
Ei riitä, että sanot affirmaation siinä toivossa, että se toteutuu. Sinun on seurattava positiivista vakuuttelua teoilla.
Affirmaatiot voivat virittää motivaatiota ja rohkeutta, mutta se edellyttää, että ryhdyt toimiin.
Tekoon yhdistetty affirmaatio on se, mikä vie affirmaatiosi seuraavalle tasolle.
Esimerkki: Jos olet ahdistunut, käytä voimakasta affirmaatiota, kuten ”Jokaisella hengityksellä, jonka otan, vapautan jännityksen”. Tämä lausuma yhdessä syvähengitysharjoituksen kanssa voi auttaa sinua vähentämään ahdistusta ja stressiä.
Jokaista affirmaatiota tulisi seurata toimivia askeleita affirmaation voiman vahvistamiseksi.
Rohkeus ja positiivisten affirmaatioiden voima
- Olen rohkea.
- Voin käyttää sisäistä rohkeuttani aina, kun sitä tarvitaan.
- Olen rohkea ja luotan kykyihini.
- Joka hetki joka päivä minusta tulee yhä rohkeampi.
- Minulla on rohkeutta puolustaa uskomuksiani.
- Minulla on rohkeutta olla erilainen enkä pyydä sitä anteeksi.
- Olen rohkea ja puolustan itseäni.
- Tänään sallin itseni olla pelkojani suurempi hyödyntämällä rohkeuttani.
- Olen rohkea ja valitsen tulla sellaiseksi, joka minun on tarkoitus olla.
- Minulla on rohkeutta olla onnellisin, terveisin ja menestynein versio itsestäni.
- Löydän sisältäni kaiken rohkeuden, jota tarvitsen saavuttaakseni tavoitteeni.
- Harjoitan rohkeuttani joka päivä.
- Minulla on rohkeutta kohdata, mitä tahansa tänään tapahtuukin.
- Minulla on rohkeutta olla sellainen kuin haluan.
- Minulla on sisälläni kaikki rohkeus, jota tarvitsen voittaakseni pelkoni.
Positiiviset vakuuttelut voivat toimia monilla elämänalueilla. Ole luova ja anna affirmaatioiden toimia puolestasi.
Pelkojemme kohtaaminen vaatii rohkeutta. Haasteiden, esteiden ja takaiskujen voittaminen elämässämme on rohkeuden teko. Itselleen uskollisena oleminen vaatii suuria määriä rohkeutta.
Mitä siis on rohkeus ja miten se voi siirtää sinua kohti tarkoitustasi?
Sanakirja (Merriam-Webster) määrittelee rohkeuden näin:
Rohkeus: henkinen tai moraalinen voima uskaltautua, sinnitellä ja kestää vaaraa, pelkoa tai vaikeuksia.
Positiivisilla affirmaatioilla voidaan puuttua niihin henkisiin tiesulkuihin, jotka estävät meitä elämästä elämäämme täysillä rohkeina olentoina.
Päättämällä olla rohkea elämässämme sitoudumme kohtaamaan pelkomme, ahdistuksemme ja epäilyksemme.
Positiiviset vakuuttelut voivat auttaa sinua vapauttamaan tavoitteiden saavuttamiseen tarvittavan rohkeuden. Rohkeuden avulla voit voittaa tai kohdata pelkosi samalla, kun teet sitä, mitä sinun on tehtävä elämässäsi. Rohkeuden avulla voit seurata intohimojasi. Rohkeus antaa sinun siirtyä takaiskujen yli ja antaa sinun astua siihen, mikä on mahdollista.
Keeping It Real
Positiivisten affirmaatioiden voiman valjastaminen onnistuu parhaiten luomalla omat affirmaatiosi. Luomalla affirmaatioita hallitset sitä, miten haluat elää elämääsi ja miten haluat sen kehittyvän.
Tässä on 5 vinkkiä affirmaatioiden luomiseen ja käyttämiseen:
- Säädä affirmaatiot preesensissä. (Tänään aion…)
- Älä kopioi jonkun toisen affirmaatiota, vaan luo oma siitä, mitä haluat elämältäsi.
- Pitäkää se todellisena itsellenne. Jos et usko siihen, mitä sanot, et koskaan pääse niiden toteuttamiseen vaadittavien toimien taakse.
- Vahvista itseäsi päivittäin. Aloita lausua vakuutuksiasi, 5 minuuttia kerrallaan, 2-3 kertaa päivässä. Aloita 10 – 15 positiivisella affirmaatiolla ja toista ne kymmenen kertaa kukin. (Muista, älä lausu sanoja, vaan kuvittele niitä lausuessasi ikään kuin ne olisivat nykyistä todellisuuttasi.
- Ole johdonmukainen. Sano vakuuttelusi päivittäin ja luo itsellesi rutiini. Suosittelen sanomaan ne ensimmäisenä aamulla ja viimeisenä asiana ennen kuin hyppäät illalla sänkyyn.
Niin epämukavaa kuin se voikin olla, suosittelen, että sanot ne ääneen katsoessasi peiliin – toinen hyvä vaihtoehto on kirjoittaa ne paperille, päivittäin.
- Jumala tekee minusta vahvan.
- Jumala tekee unelmistani totta.
- Jumala on hyvä, ja minua siunataan kaikessa, mitä teen.
- Jumala on minun voimani, ja hänen kauttaan kaikki on mahdollista.
- Jumala on minun oppaani.
- Jumala haluaa minun menestyvän kaikessa.
- Jumalan armo ei hylkää minua.
- Jumala opastaa minua joka askeleella.
- Jumalalla on suuria suunnitelmia minua varten.
- Olen siunattu Jumalan rakkauden kautta minua kohtaan.
- Kävelen uskossa ja luotan Jumalan suunnitelmaan elämääni varten.
- Minulla on rajattomat mahdollisuudet, koska Jumalan kautta kaikki on mahdollista.
- Jumalan armo toimii kauttani.
- Minua johdetaan, ohjataan ja inspiroidaan jumalallisesti kaikessa, mitä teen.
- Luotan Jumalaan kaikissa tarpeissani, toiveissani ja haluissani.
Loppuajatuksia
- Voimani on suurempi kuin mikään kohtaamani este.
- Minulla on voima muuttaa tarinani.
- Olen luottavainen ja pystyn saavuttamaan kaiken, mitä ikinä haluan.
- Olen vahva, rohkea ja rohkea.
- Olen tehnyt parhaani tänään.
- Olen keskittynyt edistykseen enkä täydellisyyteen.
- Kaikki on hyvin elämässäni.
- Päästän irti kaikesta kritiikistä
- Olen avoin uusille kokemuksille ja elämälleni tarkoitetuille mahdollisuuksille
- Rakastan sitä, mitä teen, ja vain sillä on merkitystä.
Toiminnalliset askeleet yhdessä positiivisten affirmaatioiden kanssa voivat auttaa sinua siirtymään kohti sitä muutosta, jota etsit elämässäsi.
Muista, että voimakkaimmat affirmaatiot ovat niitä, jotka luot itsellesi. Seuraa yllä olevia vaiheita luodaksesi affirmaatiot tänä vuonna.
Olen käyttänyt positiivisia affirmaatioita voittaakseni ahdistuksen, masennuksen ja heikentävät pelot. Olen huomannut, että johdonmukaisella käytöllä pystyin voittamaan tieesteet, jotka estivät minua saavuttamasta sitä, mitä halusin elämältäni.
Onko sinulla käytössäsi tällä hetkellä jokin hyväksi havaittu affirmaatio? Jaa ne alla olevassa kommenttiosiossa, jotta voit antaa lukijoillemme uusia ideoita heidän luodessaan omia.
Yhdistynyt muutoksin ToolKit
(Free Download)
Katso 8 visuaalista kuvaa, jotka inspiroivat & motivoivat sinua muutosmatkallasi.
Saat 2 infograafia, 2 interaktiivista tarkistuslistaa, 2 päiväkirjasivua ja 2 inspiroivaa blogia luettavaksi, jaettavaksi ja sovellettavaksi käytäntöön. Saat myös 3 piristävää laulua ja pääsyn suosittuun 8 -viikkoiseen Powered By Happiness -sarjaamme, joka antaa sinulle 7 avainta onnellisuutesi avaamiseen.
