Hei sinä!
Joo sinä, joka luet tätä artikkelia.
Tiedän mitä ajattelet…
1000 kaloria päivässä.
”Voi veljet, jos lähtisin 1000 kalorin dieetille, laihtuisin niin helvetin nopeasti.”
”Voisin laihtua noin 50 kiloa kuudessa viikossa, jos söisin vain 1000 kaloria päivässä.”
Mutta ystäväni, inhoan puhkaista kuplasi.
Paljon ihmisiä pitää ajatuksesta 1000 kaloria päivässä.
Se on mukava pyöreä luku ja se yhdistetään nopeaan rasvanpudotukseen.
Ongelmana on, että se ei aina toimi niin kuin useimmat ihmiset aikovat.
Ykkösongelma 1000 kalorin ruokavaliossa
Toimii 1000 kalorin syöminen päivässä?
Kyllä, jos olet koko elämäsi syönyt 3000+ kaloria päivässä, niin 1000 kaloriin päivässä pudottaminen johtaa laihtumiseen.
Ei siinä mitään tajunnanräjäyttävää ole.
Ja jätetään syrjään sellaiset asiat kuin lihaskato ja se, ettei saa tarpeeksi ravintoaineita.
Ykkösongelma 1000 kalorin päivässä -ruokavalion tekemisessä on ennen kaikkea sen noudattaminen.
Muulla sanoen, ihmiset eivät pysty pitämään kiinni tästä paskasta pitkällä tähtäimellä.
90% ihmisistä, jotka tekevät 1000 kalorin dieettejä, ovat ”haluan laihtua mahdollisimman nopeasti” -ajattelussa.
Tämä tarkoittaa, että he eivät välitä vittuakaan mistään muusta kuin vaa’an laskemisesta.
Mutta syvällä sisimmässään nämä ihmiset tietävät, että he etsivät vain taikaluotiratkaisua, jolla he voisivat korjata paskoja tapojaan.
Tuhannen kalorin syöminen päivässä todennäköisesti auttaa sinua laihtumaan, mutta sen ylläpitäminen on hemmetinmoinen mahdottomuus.
Keskeydy siihen, että korjaat tapasi. Keskity löytämään kestävä tapa luoda kalorivaje.
Mutta kukaan ei halua kuulla tuota.
Tämä neuvo on aivan liian looginen 🙂
Kenen pitäisi syödä 1000 kaloria päivässä?
Vaikka en ole suuri fani kehottaessani ihmisiä syömään 1000 kaloria päivässä, on olemassa muutama ihmisryhmä, jotka hyötyisivät siitä.
Ryhmä 1: Lyhyet ihmiset laihduttavat
Ryhmä 2: Ihmiset, joilla on yli 30 kiloa pudotettavaa
Ryhmä 3: Ihmiset, jotka haluavat syödä paljon viikonloppuna ja silti laihtua
Eikä tässä ole kyse pelkästä aivottomasta 1000 kalorin ruokavalion noudattamisesta. Se on 1000 kalorin syömistä päivässä tavoitteidesi ja elämäntyylisi puitteissa.
Ryhmä 1: Lyhyemmät ihmiset, jotka eivät paina paljon
Kenen tulisi käyttää tätä: Ihmiset, jotka ovat lyhyemmällä puolella ja painavat 120 kiloa ja alle.
En vihaa lyhyitä ihmisiä.
Mutta totuus on, että lyhyemmät ihmiset eivät vain voi syödä niin paljon, varsinkin jos he eivät ole aktiivisia.
Totuus on se, että jos olet 180 cm pitkä ja painat 110 kiloa, niin kyllä, sinun täytyy todennäköisesti syödä niinkin vähän kuin 1000 kaloria, jos haluat laihtua.
Tämä on vain totuus.
Mutta jos olet lyhyemmällä puolella, sinun täytyy ensin kysyä itseltäsi:
Käyttämällä samaa esimerkkiä, jos olet 175 cm ja painat 105 kiloa, onko laihduttaminen oikeasti oikea liike?
Kaikki, joihin törmään, jotka haluavat laihduttaa tässä pituus- ja painoluokassa, haluavat vain ”näyttää paremmalta” (epämääräistä kuin vittu, tiedän).
Mutta paremman näköinen ei aina tarkoita laihduttamista.
Monissa tapauksissa näiden ihmisten kannattaisi keskittyä vahvempaan lihaskuntoon ja lihaksen rakentamiseen.
Lisälihaksen rakentaminen antaa myös mahdollisuuden syödä enemmän ruokaa.
Suuri ongelma tässä on se, että nämä ihmiset ovat viettäneet koko elämänsä vaa’an pakkomielteenä.
Niin kun käsken heitä kiinnittämään vähemmän huomiota vaa’an, aloittamaan raskaiden painojen nostamisen ja syömään enemmän, he käskevät minun painua vittuun.
(Okei, he eivät käske minua painumaan vittuun, mutta he eivät kuuntele minua).
Jos tavoitteenasi on ”näyttää paremmalta”, niin tutki mahdollisuutta, että ehkä laihduttaminen ei ole vastaus ja ehkä sinun tarvitsee vain rakentaa lihaksia ja voimaa. 2
Ryhmä 2: Ihmiset, joilla on yli 30 kiloa pudotettavaa
Kenen tulisi käyttää tätä: Ihmiset, joilla on 30+ kiloa pudotettavaa
Ryhmässä 2 on ihmisiä, joilla on paljon painoa pudotettavana (30+ kiloa).
Mitä enemmän painat, sitä pidempään voit pysyä 1000 kalorin päivässä ruokavaliossa ilman hulluja negatiivisia vaikutuksia.
Kehosi voi selviytyä pidempään, koska sinulla on enemmän rasvaa polttoaineena.
Jokainen, jolla on 30+ kiloa pudotettavaa, voi siis todennäköisesti pysyä 1000 kalorin dieetillä muutaman viikon ilman negatiivisia vaikutuksia.
Mutta en aio suositella sitä, koska muutama viikko on aivan liian epärealistinen.
Tässä on protokollani ihmisille, joilla on paljon painoa pudotettavana ja jotka haluavat kokeilla 1000 kalorin ruokavaliota:
Jos sinulla on yli 30 kiloa pudotettavaa, voit syödä 1000 kaloria päivässä viikon ajan.
Viikon jälkeen siirry kestävämpään ruokavalioon – sellaiseen, jossa päivittäinen kalorimääräsi on noin 10-12x kehonpainosi kiloina.
Hyvin yksinkertaista.
Älä mokaa tätä.
Kuten ihmiset tuntee, he mokailevat.
Mutta kaveri, noudata vinkkiä, jonka juuri annoin.
Se on 2 vaihetta:
Vaihe 1: Syö 1000 kaloria viikon ajan.
Vaihe 2: Yhden viikon jälkeen aseta päivittäinen kalorimääräsi päivittäiseen kalorimäärään 10-12x kehonpainosi kiloissa.
Vannon vittu, että jos joku jättää kommentin, jossa kysyy voiko tätä tehdä yli viikon, lyön kultakalaa.
Ajattele 1000 kalorin viikkoa ”ponnahduslautana” painonpudotuksellesi.
Voit varmaan tehdä sitä pidempäänkin, mutta suurin osa ihmisistä ei vain pysty ylläpitämään niin suurta alijäämää.
Tämä ei ole mikään pikadieetti.
Tämä ei ole mikään pikaratkaisu tai hack.
Se on pikakäynnistys.
Jotkut ihmiset laihtuvat jopa 15 kiloa yhdessä viikossa.
Mutta muista, että suurin osa on vesipainoa, joka on myös hyvä menettää.
Kun siirryt kestävämpään ja realistisempaan ruokavalioon, kuten sanoin vaiheessa 2, laihtumisesi hidastuu lopulta 1-2 kiloa viikossa.
Ryhmä 3: Ihmiset, jotka haluavat syödä paljon viikonloppuisin ja silti laihtua
Kenen tulisi käyttää tätä: Ihmiset, jotka haluavat syödä viikonloppuna ihan älyttömästi ja silti laihtua.
Tämä on juuri se, mitä suosittelen tekemään, jos tiedät, että aiot mennä viikonloppuna ulos ja hukkua oluen, hampurilaisten ja ranskalaisten orgioihin.
Tässä on 3-vaiheinen prosessi, jolla tämä onnistuu:
Vaihe 1: Syö 1-2 päivänä viikosta vain 1000 kaloria. Suosittelen syömään vain yhden aterian tämän päivän aikana, jotta ateria olisi täyttävämpi. Voit tehdä 2-3 ateriaa, mutta silloin jokaisesta ateriasta tulee pieniä kuin pallot. Tee myös tästä päivästä proteiinipitoinen, vähähiilihydraattinen ja vähärasvainen päivä. Se tarkoittaa, että 90 % kaloreistasi tulisi olla puhdasta proteiinia. Suosittelen paljon vähärasvaista lihaa ja kasviksia.
Vaihe 2: Sinä päivänä, jolloin tiedät syöväsi paljon, nauti. Älä ole tyhmä ja ahmi, mutta kaloreita ei tarvitse laskea. Varmista silti, että saat runsaasti proteiinia.
Vaihe 3: Noudata kaikkina muina viikonpäivinä tavanomaisempaa ruokavaliota, jossa päivittäinen kalorimääräsi on noin 10-12x kehonpainosi kiloina.
Sijoittamalla viikolle yhden tai kaksi 1000 kalorin päivää, olet tehokkaasti luonut ”puskurin”, jonka avulla voit nauttia viikonloppuna ja silti laihtua.
Kun kyse on painonpudotuksesta, viikoittaisella kokonaiskalorimäärälläsi on enemmän merkitystä kuin tarkalla päivittäisellä kalorimäärälläsi.
Voit syödä ylijäämää jonain päivänä, mutta kunhan korjaat sen kurssilla jossakin muualla viikon aikana, olet yleensä kunnossa.
Huomautus: Jos aiot kokeilla mitä tahansa näistä kolmesta lähestymistavasta ja tarvitset vankan treenirutiinin, suosittelen Superhero X12:ta.