Olet juuri ilmoittautunut ylimääräisiin projekteihin töissä, suostunut suunnitelmiin viideksi seuraavaksi perjantaiksi ja suostunut ulkoiluttamaan ystäväsi koiraa hänen ollessaan poissa (seuraavien kahden viikon ajan). Tuntuu hyvältä olla niin haluttu, tarpeellinen ja onnistunut. Silti alkaa pian tuntua siltä, että olet levittänyt itsesi liian ahtaalle.
Yksi vilkaisu kalenteriisi vahvistaa hiipivän epäilyn. Se on niin täynnä mustetta, raapustuksia ja päivämääriä, ettet ole varma, milloin seuraava vapaapäiväsi on. Todellisuus valtaa sinut, ja pian olet täynnä kauhua ja pelkoa kiireisen, kiireisen aikataulusi edessä.
Kuulostaa tutulta, eikö vain? On normaalia haluta olla kaikkea kaikille ihmisille – paras ystävä, ahkera työntekijä, sosiaalinen perhonen, avulias naapuri. Ja kuitenkin kaikelle kyllä sanominen voi johtaa nopeasti ylikuormitukseen.
Miltä elämän pitäisi sen sijaan näyttää ja tuntua? ”Kun sinulla on hyvä tasapaino työelämän, yksityiselämän ja sosiaalisen elämän välillä, tunnet itsesi: keskitetyksi, kiitolliseksi, täytetyksi, tyytyväiseksi, energiseksi, motivoituneeksi, yhteenkuuluvaksi ja stimuloiduksi”, sanoo psykiatrian tohtori Kim Chronister sähköpostitse Bustlelle. Ja se tarkoittaa yleensä sitä, että lopetat ympärivuorokautiset velvoitteet ja opettelet sanomaan ei. Lue lisää merkkejä siitä, että on aika tehdä juuri niin.
- Olet jatkuvasti sairas
- Olet super ärtyisä
- Sinä et yksinkertaisesti pysty keskittymään
- Tuntee, että kaikki on askaretta
- Tuntee olonsa alakuloiseksi
- Kokemuksesi romahtaa
- Olet uskomattoman ahdistunut
- Et koskaan ota aikaa itsellesi
- Tuntee, kuinka päivät hämärtyvät yhteen
- Tuntee olonsa jotenkin uupuneeksi
- Et koskaan syö kunnon ateriaa
Olet jatkuvasti sairas
Kaikkakin kuulut niihin harvoihin ihmisiin, joilla on loputtomasti energiaa, superkiireinen aikataulu polttaa sinut lopulta loppuun. Ja kun se tapahtuu, on mahdollista tulla alttiimmaksi sairastumiselle. Tämä johtuu siitä, että stressi vapauttaa kortisolihormonia, joka voi ajan mittaan ehtyä ja vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään, kertoo Diana Kelly DailyBurn.com-sivustolla. Jos siis sairastelet jatkuvasti, kiireinen aikataulu saattaa olla syyllinen.
Olet super ärtyisä
Jos olet kuormittanut itsesi velvollisuuksillasi, älä ihmettele, kun alat tuntea olosi äreäksi. Ärtyneisyys on Chronisterin mukaan merkki siitä, että levität itseäsi liikaa. Tämä johtuu todennäköisesti väsymyksestä sekä kaunasta liian täyteen ahdettua aikataulua kohtaan. Täysin ymmärrettävää.
Sinä et yksinkertaisesti pysty keskittymään
Työskentely auringon noususta auringon laskuun saattaa tuntua tuottavalta. Mutta tämä suunnitelma menee usein pieleen, jolloin tunnet itsesi väsyneeksi ja kykenemättömäksi keskittymään. ”Kun olet liian uupunut keskittyäksesi siihen, mitä edessäsi on, tai kun et muista yksinkertaisia asioita, kuten työtoverin nimeä, se voi olla merkki siitä, että olet ylityöllistetty”, Kelly sanoo. Älä anna itsesi ajautua tähän pisteeseen.
Tuntee, että kaikki on askaretta
Vaikka kaikki elämässä ei voi olla hauskaa, on huono merkki, kun kaikki velvollisuutesi tuntuvat askareilta, kertoo Amanda Rose ScoutieGirl.com-blogissa. Olipa kyse sitten elokuviin menemisestä, ystävän tapaamisesta lounaalla tai perheenjäsenten kanssa puhelimessa puhumisesta, näiden asioiden ei pitäisi tuntua tuskallisilta ja kauheilta. Jos ne tuntuvat siltä, se voi olla merkki siitä, että sinun on pidettävä taukoa.
Tuntee olonsa alakuloiseksi
Kun aikataulusi on ylivoimainen, ei ole mitenkään ennenkuulumatonta, että masennus hiipii sisään. Yleensä se johtuu Chronisterin mukaan täydellisestä yhdistelmästä, joka koostuu itsensä laiminlyönnistä, yhteyksien puutteesta muihin sekä nollasta vapaa-ajasta. Nämä kaikki ovat asioita, joita tarvitsemme elämässämme tunteaksemme olomme terveeksi. Yritä siis olla jättämättä väliin Neflix-iltoja tai kuntosalireissuja. Ne ovat todella välttämättömiä hyvinvointisi kannalta.
Kokemuksesi romahtaa
Ilmeisesti toivon, ettei se pääse tähän pisteeseen. Mutta jos menee liian kovaa liian pitkään, se voi johtaa lopulta romahdukseen. Merkkejä siitä, että sellainen on tulossa, ovat ahdistuneisuus, käyttäytymismuutokset ja kyvyttömyys ajatella selkeästi, kertoo Kenny Thapoung Women’s Health -ohjelmassa. Jos tämä kuulostaa tutulta, varaa mielenterveyspäivät, ASAP.
Olet uskomattoman ahdistunut
Aikataulusi pitäisi saada sinut tuntemaan olosi iloiseksi ja virkeäksi. Ei ylikuormittuneeksi ja uupuneeksi. Mutta jos se tekee niin, ahdistus ei useinkaan ole kaukana takana. ”Merkkejä siitä, että levität itsesi liian ahtaalle, ovat muun muassa paniikkikohtaukset, yleistynyt ahdistus”, Chronister sanoo. Ei todellakaan ole sen arvoista.”
Et koskaan ota aikaa itsellesi
Kaikki edellä mainittu osoittaa itsestä huolehtimisen puutetta, joka on taidetta huolehtia itsestäsi (kuvittele). Ja halusit tai et, se tarkoittaa, että priorisoit henkilökohtaisen aikasi, aivan kuten muutkin velvollisuutesi. ”On olennaista, että poistut töistä/siivouksesta/käynneistä jne. tiettyyn aikaan joka päivä, jotta voit tehdä tilaa itsestäsi huolehtimiselle”, Chronister sanoo. Se tarkoittaa, että lataat akkujasi ja todella nautit niistä asioista, joita olet suunnitellut.”
Tuntee, kuinka päivät hämärtyvät yhteen
Kiireä aikataulu tarkoittaa usein juoksemista yhdestä asiasta toiseen pysähtymättä haistelemaan sananmukaisia ruusuja. ”Nämä ovat niitä ’pieniä asioita’, jokapäiväisiä tapahtumia ja yksinkertaisia toimintoja, joita teemme nauttiaksemme elämästä nykyhetkessä”, Kiah Cato sanoo EliteDaily.com-sivustolla. Se, ettei pysy nykyhetkessä, tarkoittaa, että päivät lentävät ohi, ja yksi viikko hämärtyy toiseen. Tiedän, että se kuulostaa hienolta asialta niille meistä, jotka elävät perjantaita varten, mutta vain minä – se ei ole sitä.
Tuntee olonsa jotenkin uupuneeksi
Kaikkia et olekaan täysin kipeä, saatat silti tuntea olosi uupuneeksi. ”Sinulla on jatkuva päänsärky. Tai vatsakipu. Tai tukkoisuutta”, Rose sanoi. ”Jos et vain ole voinut sataprosenttisesti viime aikoina, se voi johtua siitä, että olet oikeasti sairas. Tai se voi johtua siitä, että kehosi käskee sinua hidastamaan vauhtia ja lepäämään.”
Et koskaan syö kunnon ateriaa
Ei ole mitään väärää siinä, että satunnaisesti nappaat itsellesi jotain Drive-Thrusta. Mutta kun teet sitä aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi, se on Rosen mukaan selvä merkki siitä, että et aseta terveyttäsi etusijalle. Jos sinulla ei todellakaan ole aikaa istua alas syömään, on korkea aika miettiä aikataulusi uudelleen.
Ymmärrän, että olet kiireinen. Mutta loputon, ympärivuorokautinen aikataulu on liikaa kenelle tahansa. Pidä siis silmällä näitä merkkejä siitä, että levität itsesi liian ahtaalle, ja ole valmis tekemään muutoksia priorisoidaksesi aikasi ja terveytesi.
Kuvat: Pexels (12)