1200 kaloria päivässä kuukausittaiset tulokset

Kun puhutaan rajoitetusta ravitsemuksesta, 1200 kcal:n ruokavalio päivässä putkahtaa yhä useammin esiin. Onko tämä laihdutusmenetelmä tehokas ja voiko tällaista ruokavaliota kutsua elimistölle vaarattomaksi?

Ravitsemuksesta 1200 kcal päivässä

1200 kcal pidetään sellaisena maagisena lukuna, jossa toisaalta laihtuu täydellisesti ja toisaalta aineenvaihdunta ei häiriinny. Ruokavalion ydin on hyvin yksinkertainen: sinun on syötävä tämän kalorimäärän sisällä päivittäin, kunnes laihdut. Ruokalistalle ei ole erityisiä vaatimuksia, mutta tietysti on parempi valita oikeat tuotteet. Tosin tällaisilla rajoituksilla et syö erityisen roskaruokaa.

1200 kcal on maaginen luku, joka esiintyy kaikissa laihdutusta käsittelevissä artikkeleissa.

Plussaa ruokaa 1200 kcal:

1. Näin rajoitetulla ruokavaliolla laihdut varmasti. Kuukauden aikana 5-10 kg:n laihtuminen on mahdollista, riippuen lähtöpainosta.

2. On lähes taattua, että ruokalistasi koostuu terveellisistä ja terveellisistä elintarvikkeista. Todellakin, muuten on hyvin vaikea täyttää näin rajoitettua kalorimäärää.

3. Tämä laihdutusmenetelmä ei aiheuta elimistölle vakavia haittoja, toisin kuin monodieetit, joissa on hyvin vähäkalorinen ruokavalio (tattari-, kefiiri-, greippiruokavalio jne.).

Ruokavalion haittapuolia 1200 kcal:

1. On hyvin vaikeaa syödä aina 1200 kilokalorin sisällä. Ja kun olet kauan odotetun laihtumisen jälkeen palannut normaaliin ruokalistaan ( jopa normaalin 1800-2000 kcal:n sisällä), lihot hyvin nopeasti. Kehosi hidastaa aineenvaihduntaa jatkaakseen elämää näin niukalla ruokavaliolla. Ja päivittäisen kaloriannoksen lisääntyessä kaikki ylimääräinen varastoituu rasvana kehoosi.

2. Kun syöt 1200 päivässä, syö suuri riski menettää ruokavalio. Silti tällainen ruokavalio vaatii merkittävää altistumista, koska elimistö saa selvästi vähemmän kuin tarvitaan.

3. Tällaisella rajoitetulla ruokavaliolla et saa kaikkia tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka löytyvät elintarvikkeista.

4. Jos syöt 1200 kilokaloria, et yksinkertaisesti ei ole fyysistä voimaa tehokkaaseen kuntoon. Ja laihduttaminen ilman urheilua ei ole paras vaihtoehto, jos tarkastellaan pitkällä aikavälillä.

Siten voit miettiä, onko peli kynttilän arvoinen? Loppujen lopuksi, riippumatta siitä, kuinka paljon haluaisimme laihtua hyvin nopeasti, perimmäinen tavoitteemme on pitää keho terveenä ja sujuvasti toimivana. Ja tämä on mahdollista vain tasapainoisella ruokalistalla ja säännöllisellä urheilulla. Ruoka 1200 kilokaloria sopii tähän konseptiin vaikeasti.

Ruoka 1200 kilokaloria sisältää enemmän haittoja kuin hyötyjä, joten mieti tarkkaan ennen kuin aloitat tämän arveluttavan tapahtuman.

Jos olet vielä päättänyt tai syöt jo 1200 kcal:n rajoissa päivässä, niin muutama vinkki on sinulle hyödyllinen:

1. Siirtyminen rajoitetusta ravinnosta riittävään ravitsemukseen tulisi rakentaa asiantuntevasti

On erittäin tärkeää siirtyä sujuvasti hyvään ravitsemukseen. Vaikka olisit saavuttanut laihdutuksessa haluamasi tulokset, sinun ei missään tapauksessa pidä yhtäkkiä alkaa syödä rajoituksetta. Tämä johtaa menetettyjen kilojen täydelliseen palautumiseen. Lisää vähitellen ruokavaliosi kalorimäärää lisäämällä noin 100 kilokaloria viikossa.

2. Yritä syödä monipuolisesti

Me rakastamme joitain ruokia vähemmän, joitain enemmän, mutta näin puutteellisessa ruokavaliossa monipuolinen ruokalista on erittäin tärkeää. On tietysti hyvä, jos löydät ihanteellisen ruokavalion, joka sopii omaan makuusi ja mahtuu 1200 kcal:n rajaan. Elimistö tarvitsee kuitenkin monipuolista ruokavaliota, joten älä unohda vuorotella lihalajeja, viljoja, vihanneksia ja hedelmiä.

3. Syö vitamiineja

Dieetteihin, olivatpa ne mitä tahansa, liittyy aina vitamiinien tai kivennäisaineiden puute. Muista siis ostaa apteekista vitamiinikompleksi ja ota niitä säännöllisesti. Näin vähennät ruokavalion seurausten riskiä.

Ilmeisesti ruoka 1200 kcal päivässä, vaikka se on tehokas laihdutusmenetelmä, mutta samalla melko äärimmäinen. Kauniin hahmon luomiseksi on paljon helpompaa ja tuottavampaa laskea todellinenkalorien saanti, valita oikea fyysinen aktiivisuus ja onnistuneesti yhdistää nämä kaksi aluetta.

1200 kalorin ruokavalio on tehokas ja vaaraton ihmisille. Päivittäinen ruokalista perustuu syötyjen kalorien laskemiseen, joiden kokonaismäärä ei saisi ylittää määriteltyä indikaattoria – 1200 kaloria. Kaikella sen tehokkuudella on yllättävää, että hän ei aseta tiukkoja kieltoja ruoan käytölle, ruokavalio on tasapainoinen. Vaa’an numerot pienenevät polttamalla ylimääräistä rasvaa, eikä poistamalla ylimääräistä kosteutta kehosta.

Mikä on tuhannen kahdensadan kalorin ruokavalio?

Dieetti perustuu kaikkiin terveellisen ruokavalion tärkeimpiin kantoihin. Uskotaan, että oikea ruokavalio – Tämä on 1700-2200 kaloria päivässä. Määrä vaihtelee fyysisen aktiivisuuden tahdin ja määrän mukaan. Tämän tunnusluvun lasku 1200 kaloriin johtaa jopa noin 700 g:n päivittäiseen ylipainon menetykseen.

Mutta elimistön on silti saatava tarvittava vähimmäismäärä hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja, ja elimistö kompensoi puuttuvan kalorimäärän kuluttamalla kertynyttä kehon rasvaa. On kuitenkin tilanteita, joissa saatujen kaloreiden määrä on paljon vähimmäismäärää pienempi. Näissä tapauksissa akkumulaatiotila aktivoituu, ja keho, vaikka se olisi kuinka outo, alkaa lihoa. Siksi monet monovaihtoehdot ovat tehottomia tai antavat liian vähän tulosta.

Miten se toimii?

Tuhannen kahdensadan kalorin ruokavalio edellyttää monien muiden ruokavalio-ohjelmien tapaan tiettyjen sääntöjen noudattamista. Tämän järjestelmän rikkominen vaikuttaa negatiivisesti lopputulokseen. Tärkeimmät ruokavalion kohteet 1200 kalorin kohdalla:

• Kaikkien päivässä nautittujen kaloreiden summa ei ylitä lukua 1200.
• Päivittäisen ruokalistan tulisi perustua 15/30/55%-järjestelmään.
• Tulee syödä useammin, mutta vähemmän: 3 pääateriaa, joista kukin enintään 300 kaloria, voit syödä 2 kertaa 150 kaloria kukin.
• Raaka vihannekset ja hedelmät ovat tärkein osa ruokalistaa.
• Ruokavaliota on monipuolistettava mahdollisimman paljon.
• Liha kannattaa korvata kalalla – vähintään kolme kertaa viikossa.

Hyviä uutisia makeisten ystäville: päivittäinen ruokalista laihduttamiseen ei vaadi kovaakin makeisten hylkäämistä. Tietenkin olisi hyvä vähentää nopeiden hiilihydraattien kulutusta, on parempi syödä vähemmän jauhoja ja kieltäytyä sokeripitoisista juomista kaasun kanssa. Eläinöljyssä paistettuja ruokia, erilaisia savustettuja ja suolaisia ruokia ei myöskään saa syödä. Klassinen dieettiruokavalio edellyttää myös juomajärjestyksen noudattamista: sinun on juotava 1,5-2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä.

Esimerkkivalikko 1200 kaloria päivässä

Mitä sinun täytyy syödä tätä, jotta saat vain 1200 kaloria päivässä? Aamupalan on oltava täyttävä. On sallittua valita: kananmunat (munakkaana tai keitettynä), puuroa veden päällä – kaurapuurosta, riisistä tai tattarista, raejuustopata, juustovoileipä. Lounaalla on oltava lämmin ruokalaji, kuten keitto, ja siihen on lisättävä vihannessalaatti. Päivällinen on tarpeen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Illallisella voi syödä vähärasvaista kypsennettyä lihaa, esimerkiksi naudan- tai siipikarjanlihaa, kalaa.

Aamulla ja iltapäivällä tulisi syödä jonkin verran hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä – 30-50 g. Jos nälkä ei mene ohi, saa syödä vähän salaattia, vähärasvaista raejuustoa tai juoda lasillisen jogurttia. Vapaa-ajalla kannattaa laatia selkeä ruokavalio koko tulevalle viikolle, niin on paljon helpompi laskea, kuinka monta kaloria tämä tai tuo tuote sisältää.

Tuotesarja

Miten tehdä 1200 kalorin ruokavalio päivässä niin, että jokainen tuote ja jokainen ruokalaji on kuin? Tässä auttaa eri tuotteiden kaloritaulukko. Tieto siitä, kuinka monta kaloria valmiissa ruokalajissa on, helpottaa myös huomattavasti päivittäisen ruokavalion miettimistä.

Seuraavassa on ruokalajien likimääräiset grammamäärät, jotka on systematisoitu kalorimäärän mukaan. On kuitenkin muistettava, että tämä indikaattori voi vaihdella ylös ja alas. Se riippuu siitä, miten ruokalaji on valmistettu, millä se on maustettu.

kolmesataa kaloria:

• 180 grammaa maitoa käyttäen valmistettua perunamuusia;
• 180 grammaa pastaa, jossa on 30 grammaa raastettua kovaa juustoa;
• 150 grammaa kevyttä naudanlihapihviä;
• 180 grammaa täytettyä kaalia.

kaksisataa kaloria:

• 150 grammaa raffinoimattomalla öljyllä maustettua vinaigretteä;
• 90 grammaa raejuustoa, maustettuna lusikallisella smetanaa;
• paistettuja kananmunia kahdesta munasta.

sata kaloria:

• 1 uunissa paistettu peruna;
• 160 grammaa kanalientä;
• 120 grammaa borssia ilman lihaa;
• 80 grammaa raejuustoa, jossa on lusikallinen smetanaa:
• omenaa.

Energiataulukko

1200 kalorin ruokavalio päivässä on täynnä vaikeita hetkiä – tämä on säännöllinen laskelma jokaisen syödyn aterian kaloreista, koska päivittäisen normin ylittäminen ei ole hyväksyttävää. Kulutettujen kalorien määrä ei riipu ainoastaan siitä, kuinka monta kaloria oli alun perin tuotteessa, vaan myös tämän tuotteen valmistusmenetelmästä. Esimerkiksi uuniperunat ovat hyödyllisempiä kuin keitetyt perunat, ja teessä on 40 kaloria enemmän, jos siihen lisätään lusikallinen sokeria. Höyrytetty tattari lisää kulutettujen kaloreiden määrää 3 kertaa vähemmän kuin keitetty tattari.

Seitsemän päivän ruokalista

Esimerkki ruokalista painonpudotukseen 1200 kalorilla, laskettuna seitsemälle päivälle:

Ensimmäinen päivä:

• Aamupala puuroa, viipale täysjyväleipää kovalla juustolla, juo teetä, kahvia.
• Voit syödä omenan.
• Voit aterioida keitolla ilman lihaa ja kalaa, paistettua broilerin rintafileetä.
• Juo lasillinen jogurttia, kefiiriä.
• Päivälliseksi haudutettua kaalia tai porkkanasalaattia omenan kanssa, juo mehua.

Toinen päivä:

• Aamiainen munakas, juustovoileipä.
• 2. aamiaisella voit syödä muutaman lusikallisen kaurapuuroa.
• Lounas tattari sienillä, vihannessalaatti smetanalla.
• Välipalaksi syö banaani, 20 grammaa luumuja.
• Päivälliseksi paistettua vaaleanpunaista lohta prosessoimattomien vihannesten ja lasillisen kefiiriä.

Kolmas päivä:

• Aamiainen riisipuuroa, juustokakkuja smetanalla, viipale kovaa juustoa.
• Kakkosena aamiaisella voit syödä puoli lasillista marjoja tai 100 grammaa hedelmiä.
• Voit syödä päivälliseksi täytettyjä paprikoita, punajuurisalaattia luumujen kanssa ja juoda mehua.
• Iltapäivällä voit syödä appelsiinin, 30 grammaa kuivattuja aprikooseja.
• Päivälliseksi paistettua broilerin ulkofileetä kukkakaalin kanssa, 150 grammaa hapatettua uunimaitoa.

Jos et halua lähteä laihdutuskuurille, niin laihdutusharjoitukset sopivat sinulle. Hän auttaa sinua laittamaan kehosi kuntoon.

On olemassa suuri luettelo luonnollisista rasvanpolttajista, jotka auttavat merkittävästi laihtumaan.

Jos sinulla ei ole paljon rahaa, mutta haluat silti laihtua, niin halpa laihdutusruokavalio sopii sinulle. Se on kirjoitettu hänestä.

Neljäs päivä:

• Aamiainen raejuustopataa smetanalla, hunajaa, juo kahvia, teetä.
• Välipalana 100 grammaa höyrytettyä tattaripuuroa tai keitetty kananmuna.
• Lounas hapankaalia, paritettuja vihanneksia.
• Välipala: puolikas greippi.
• Lounas höyrytetty naudanlihaleike, lämmin porkkanasalaatti, lasillinen jogurttia.

Viides päivä:

• Aamupalaksi hirssipuuroa kuivattujen aprikoosien kera.
• Välipala: juusto- ja kahvileipä.
• Iltapalaksi suomalainen.
• Välipala: 100 grammaa tattaria höyrytettynä kefirillä.
• Iltapalana paistettua meriahventa riisin kanssa, salaattia retiisin ja kurkun kera.

Seitsemäs päivä:

• Aamiainen kaurapuuroa ja vihreää teetä.
• 2. aamiaisella voit syödä 100 grammaa viinirypäleitä.
• Syö merileväsalaattia, kanalientä, viipale täysjyväleipää.
• Välipala: puoli lasia marjoja tai appelsiini.
• Päivälliseksi kanafileetä vihannesten kanssa, lasillinen aitoa vähärasvaista jogurttia.

Seitsemäs päivä:

• Aamupala raejuustoa smetanalla, kahvia.
• Syö 2. aamiaiseksi banaani.
• Syö pinaattia ja perunamuusia, porkkana-omenasalaattia.
• Välipala 150 grammaa höyrytettyä tattaripuuroa.
• Päivälliseksi paistettua naudanlihaa sienillä, vihannessalaattia ja lasi kefiiriä.

Dieetti 1200 kaloria: kurinalaisimmille!

Miten kaloreita tarvitset laihtumiseen? Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit kutsuvat eri lukuja. Ja yksi niistä on 1200 kaloria päivässä. Uskotaan, että tämä on kohtuullinen minimi, jonka avulla voit syödä terveyshyötyjä, menettää väsyneitä kiloja eikä kokea stressiä.

1200 kalorin ruokavalio on tarpeeksi suosittu keräämään monia faneja, jotka ovat tyytyväisiä tuloksiin. Hän erottuu kyvystä syödä monipuolisesti, maukkaasti, terveellisesti, tasapainoisesti ja menettää noin 0,5 kg viikossa. Tämä johtuu siitä, että elimistö polttaa enemmän energiaa kuin se kuluttaa ja käyttää rasvavarastojaan energianlähteenä.

Puutteiden joukossa on tarve olla kurinalainen. Tämä ruokavalio on tunnollisille henkilöille, jotka haluavat laskea kaiken. Kaikkina 30 päivänä on paitsi pidettävä kirjaa kaloreista, myös punnittava valmis ruoka. Se vie aikaa.

Mikä on ruokavalion ydin?

Säännöt.

• Kokonaiskalorimäärä päivässä on 1200.
• Sallitut tuotteet: liha (rasvaton), kala, siipikarja, kananmunat, vihannekset, kasvikset, kasvikset, maitotuotteet. Pieninä määrinä juusto, voi ja kasviöljy ovat sallittuja.
• Hiilihydraatteja (pasta, leipä, vilja) tulisi olla 50-150 g päivässä. Siksi on parempi valita hyödyllisimmät – viljaleipä tai kuidulla kyllästetyt viljat.
• Kiellossa: sokeri, alkoholi, hiilihappopitoiset juomat, savustettu liha, kakut.

1 ruokavalio	2 ruokavalio
Aamupala
1 kuppi raejuustoa (9 % rasvaa). Tämä on noin 220 kaloria.	Salaatti kaalista ja porkkanoista, hieman sitruunamehua ja rastia. Öljyä (150 g), voileipää (5 g), viipale juustoa ja keitettyä makkaraa. Tästä kaikesta tulee 300 kaloria.
Lounas
Appelsiini tai persikka (enintään 65 kaloria) ja 30 g manteleita (toiset 170 kaloria).	Kahvi teelusikallisella sokeria, mieluiten hunajaa (120 kaloria).
Illallinen
annos ruskeaa riisiä, jossa on puoli lusikallista voita (145 kaloria) ja 100 kananrintaa (150 kaloria).	Keitettyjä perunoita (150 g) ja keitettyä kanaa (80 g), vihreää teetä ilman sokeria (400 kaloria).
Hyvää teetä
Paahtoleipää ja 100 g paistettua vähärasvaista lihaa (210 kaloria).	Matalarasvainen jogurtti (200 g) noin 120 kaloria.
Illallinen
250 g keitettyjä vihreitä papuja ja 100 g paistettua lohta (205 kaloria).	200 g kalaa ja 150 g porkkana-kaalisalaattia (240 kaloria).
Nukkumaan mennessä ном
Puoli lasillista vadelmia tai jotain hedelmää (enintään 50 kaloria).	Kefiriä 200 g – 30 kaloria.

Voidaksesi yksinkertaistaa ruokalistan miettimistä ja kaloreiden laskemista voit ottaa lähtökohdaksi seuraavan esimerkin:

Intialainen 1200 kalorin ruokavalio.

Kaukaisen Veda-maan naiset eivät ole vain kauniita ja terveitä, vaan heillä on myös ohut leiri.

He yrittävät olla syömättä liikaa, mutta samalla he syövät tietyn kaavan mukaan.

Terveelliseen ruokavalioon tarvitaan:

• 6-11 annosta täysjyväviljatuotteita (riisi, tortillat).
• 305 annosta tuoreita kasviksia.
• 2-4 annosta hedelmiä.
• 2-4 annosta proteiinituotteita (kanaa, lammasta, linssejä).
• Intialaisten naisten ruokavaliossa on lisäksi paljon tuoretta maitoa ja kefiiriä (lassi).

Tämä on yleispiirteinen hahmotelma. oikeanlaisesta ravitsemuksesta. 1200 kalorin ruokavaliossa annokset lasketaan kalorien perusteella. Mittasuhteiden tulisi pysyä samoina, eikä kalorimäärä saisi ylittää määriteltyä lukua.

Olitpa valitsemassasi 1200 kalorin ruokavaliovaihtoehdossa mikä tahansa, muista, että ravitsemuksessa tulee ottaa huomioon elimistön yksilölliset ominaisuudet.

Vasta-aiheet!

Konsultoi lääkäriäsi ennen käyttöä. Ja on parempi, jos ravitsemusterapeutti kehittää 1200 kalorin ruokavalion, joka on mukautettu terveydellisiin vivahteisiisi.

Älä myöskään unohda, että turvallinen laihtumisnopeus on enintään 1,2 kg viikossa.