1250 kalorin ruokavalion esimerkkisuunnitelma

Päiväannos (100 kaloria)

275ml/1/2pt rasvatonta maitoa

Aamiainen (250 kaloria)

Croissantti ja hilloa

1 lämmitetty croissantti, jossa on 2tsp hilloa.

Aamiaisbagel

1 paahdettu bagel voilla.

Vai

Hunajapähkinäisiä maissihiutaleita

30 g hunajapähkinäisiä maissihiutaleita 125 ml:lla puolirasvatonta maitoa sekä 150 ml appelsiinimehua.

Lounas (350 kaloria)

Paahtopaistisalaatti

Tarjoile 2 viipaletta vähärasvaista paahtopaistia 1 takkiperunan, salaatin ja 2 rkl rasvatonta kastiketta kera.

Hoisin-ankkawrap

Tee wrapin, jossa on silputtua ankanlihaa, 2 rkl hoiskinkastiketta, kurkkua, kevätkukkasipulia ja vesikrassia.

Vai

Muna-, tomaatti- ja avokadovoileipä

Kypsennä kananmuna haluamallasi tavalla.

Tee voileipä viipaloidusta tomaatista, avokadosta ja keitetystä kananmunasta.

Päivällisruoka (400 kaloria)

Paistettu lohi paprikan kera

Viipaloi 1/2 vihreää pippuria ja 1/2 paprikaa.

Pane folion päälle 1 raaka lohipihvi.

Lisää hieman sitruunamehua ja mustapippuria, taita folio kiinni ja paista, kunnes kala on kypsää.

Tarjoile 4 keitetyn, kuorineen kypsennetyn uuden perunan ja vihannesten kera.

Kasviscouscous

Leikkaa butternut-kurpitsa, paprika ja kesäkurpitsa paloiksi. Laita pellille valkosipulinkynsien ja kikherneiden kanssa, lisää harissatahna ja suihkuta öljyä, sekoita pinnalle ja paista.

Kusta kiehuvaa vettä couscousin päälle ja anna vetäytyä 10 minuuttia, kuohkeuta haarukalla.

Murskaa valkosipulimassa kulhossa ja lisää sitruunamehua ja minttua, taita joukkoon ja ripottele couscousin ja paahdettujen kasvisten päälle.

Vai

Kasvishampurilainen coleslaw’lla

Paista kasvishampurilainen, aseta sämpylään ja lisää päälle ketsuppia.

Tarjoile coleslaw’n ja sekoitettujen lehtien kanssa.

Välipala (150 kaloria)

1 pieni banaani ja 1 omena.

1 kananmuna ja 1 siivu paahtoleipää leikattuna sotilaiksi.

Costa cappuccinoa, joka on valmistettu puolirasvatusta maidosta, massimo