14 päivän vähäkalorinen laihdutusmenu

Et usko, kuinka maukas ja täyttävä tämä 1200 kalorin menu on!

Kun ajattelet vähäkalorista laihdutusmenua, saatat kuvitella rajalliset vaihtoehdot ja pienet annokset. Me kerromme, että runsas maku ja täyttävät ateriat voivat olla osa päivittäistä ruokalistaa, joka jää alle 1200 kalorin. Seuraava 14 päivän vähäkalorinen laihdutusmenu on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi ja samalla nauttimaan täyttävästä ja ravitsevasta ruokavaliosta.

Tarjoamme joka päivä eri aamiais-, lounas- ja päivällisreseptin sekä kaksi välipalavaihtoehtoa (tai välipala- ja jälkiruokavaihtoehdon). Jos rakastat kokkaamista ja vihaat tähteitä, voit noudattaa tätä ruokalistaa ja skaalata reseptit pienemmiksi. Voit myös käyttää karkeana ohjeena vähäkalorista laihdutusvalikkoamme, jossa noudatat reseptejä mutta jaat ne useammalle päivälle ja jätät tähteitä. Oli miten oli, tämän ruokalistan monipuoliset vaihtoehdot innostavat sinua.

Ensimmäinen päivä (1132 kaloria)

Aamiainen: (274 kal.) + 1 rkl vaahterasiirappia (52 kal.)
Lounas: (183 kal.)
Illallinen: 2 viipaletta kesäkurpitsaa (230 kal.) ja puutarhasalaatti sitruunaisella & öljykastikkeella (220 kal.)
Välipalavaihtoehdot: Kovaksi keitetty kananmuna (78 kal.), omena (95 kal.)

Kakkospäivä (1183 kaloria)

Aamiainen: 2 yksittäistä kananmuna- ja pinaattikulhoa (168 kal.)
Lounas: (250 kal.)
Lounas: Quinoa ja vihannesten sekoituspaistia (250 kal.)
Illallinen: Quinoa ja vihannesten sekoituspaistia: (249 kal.)
Välipalavaihtoehto: Hidas Enchilada (249 kal.)
Välipala: (142 kal.)
Jälkiruokavaihtoehto: Southwestern Kale Chips (142 kal.)
Jälkiruokavaihtoehto: Southwestern Kale Chips (142 kal.)
Dessert Option: Makea ja suolainen parfait (374 kal.)

Kolmas päivä (1162 kal.)

Aamiainen: (327 kal.)
Lounas: (123 kal.)
Lounas: Aasialainen kanawrap (123 kal.)
Lounas: Aasialainen kanawrap (123 kal.)
Lounas: Aasialainen kanawrap (123 kal: (256 kal.) ja kaali-cesarsalaatti (217 kal.)
Välipalavaihtoehdot: Hidas juustospagetti kalkkunamakkaralla (256 kal.) ja kaali-cesarsalaatti (217 kal.)
Välipalavaihtoehdot: Slow Cooker Cinnamon and Honey Nuts (192 kal.), One cup strawberries (47 cal.)

Neljäs päivä (1118 kaloria)

Aamiainen: (299 kal.)
Lounas:
Lounas: Clean-Eating Cobb Salad (282 kal.)
Illallinen: Clean-Eating Cobb Salad (282 kal: (142 kal.) ja Sitruuna-pinaattisalaatti kermaisella sitruunakastikkeella (318 kal.)
Välipalavaihtoehdot: Paistetut omenasipsit (32 kal.), appelsiini (45 kal.)

Viides päivä (1116 kaloria)

Aamiainen: (140 kal.)
Lounas: Laiha hedelmä- ja jogurttisalaatti (140 kal.)
Lounas: (385 kal.)
Lounas: Mausteinen peruna- ja kikhernepata (385 kal.)
Lounas: Mausteinen peruna- ja kikhernepata: (240 kal.)
Välipalavaihtoehto: (157 kal.)
Lounasvaihtoehto: Maapähkinävoi-hunaja-kaurapatukka (157 kal.)
Jälkiruokavaihtoehto: Slow Cooker Brown Rice Pudding (194 kal.)

Kuudes päivä (1110 kaloria)

Aamiainen: (297 kal.)
Lounas: Pita Pocket -aamiaisvoileipä (297 kal.)
Lounas: Pita Pocket -aamiaisvoileipä (297 kal: (289 kal.)
Puutarhasalaatti sitruunaisella & öljykastikkeella (220 kal.)
Välipalavaihtoehdot: Seitsemäs päivä (1130 kaloria)

Aamiainen: 2 kpl kuoretonta parsakeittoa (106 kaloria)
Lounas: 2 kpl parsakeittoa ilman kuorta (106 kaloria)
Lounas: 2 kpl parsakeittoa ilman kuorta (106 kaloria): (282 kal.)
Lounas: Pinaatti-papu-wrap (282 kal.)
Lounas: Pinaatti-papu-wrap (282 kal.) (178 kal.) ja farrosalaatti omenoiden ja saksanpähkinöiden kera (389 kal.)
Välipalavaihtoehdot: 1 kuppi mansikoita (43 kal.), ¼ kupillista viipaloituja manteleita (132 kal.)

Kahdeksas päivä (1158 kal.)

Aamiainen: (297 kal.)
Lounas: Pick Me Up -aamiaissmoothie (297 kal.)
Lounas: (197 kal.) ja mustapapu- ja ruskeariisisalaatti (292 kal.)
Välipalavaihtoehdot: Slow Cooker Skinny Apple Sauce (82 kal.), 1/2 kupillista vähärasvaista raejuustoa (100 kal.)

Yhdeksäs päivä (1126 kal.)

Aamiainen:
Lounas: Kurpitsamaustaleipä (177 kal.)
Lounas: Kurpitsamaustaleipä (177 kal.): Kasvis- ja pestovoileipä (260 kal.)
Iltapalaa: (275 kal.) ja Dijon-paahdettua kaalia (71 kal.)
Välipalavaihtoehto: Quinoa ja katkarapuja Paella (275 kal.) ja Dijon-paahdettua kaalia (71 kal.)
Välipalavaihtoehto: Apple Berry Crisp (280 kal.)

Kymmenes päivä (1155 kaloria)

Aamupala: (269 kal.)
Lounas: (259 kal.) ja kurkku- ja tomaattisalaatti (66 kal.)
Välipalavaihtoehto: 21 (1,5 oz.) saksanpähkinänpuolikasta (278 kal.)
Dessert-vaihtoehto: Slow Cooker Bananas Foster (110 kal.)

Päivän yksitoista (1144 kal.)

Aamiainen: (312 kal.)
Lounas: (221 kal.) ja Vesimeloni-, tomaatti- ja fetasalaatti (162 kal.)
Välipalavaihtoehto: (95 kal.)
Jälkiruokavaihtoehto: Omena (95 kal.)
Jälkiruokavaihtoehto: Slow Cooker Fudge (114 kal.)

Kahdestoista päivä (1128 kal.)

Aamiainen: (252 kal.)
Lounas: Sieni- ja pihvi-fajita-sandwich (255 kal.)
Iltapalaa: (190 kal.) ja kaksi kertaa leivottu peruna (104 kal.)
Välipalavaihtoehto: (142 kal.)
Jälkiruokavaihtoehto: Yksi kuppi rasvatonta jogurttia (100 kal.) + yksi kuppi mustikoita (85 kal.)

13. päivä (1178 kal.)

Aamiainen: (184 kal.)
Lounas: (201 kal.)
Lounas: Quinoa mustien papujen kanssa (201 kal.)
Lounas: Quinoa mustien papujen kanssa (201 kal.)
Lounas: Quinoa mustien papujen kanssa (201 kal: (250 kal.) ja välimerellinen kolmen papu- ja maissisalaatti (420 kal.)
Välipalavaihtoehdot: Appelsiini (45 kal.), kovaksi keitetty kananmuna (78 kal.)

Neljästoista päivä (1150 kal.)

Aamiainen: (346 kal.)
Lounas: (318 kal.)
Lounas: Pasta Puttanesca vauvapinaatilla (318 kal.)
Iltapalaa: Pasta Puttanesca vauvapinaatilla (318 kal.)
Lounas: Pasta Puttanesca vauvapinaatilla (318 kal: (271 kal.) ja trooppisten hedelmien salsaa (83 kal.)
Välipalavaihtoehdot: (100 kal.), paistetut omenasipsit (32 kal.)