21 puhdasta lounasta alle 10 minuutissa

Etsitkö tapoja syödä puhdasta ruokaa koko päivän? Nämä ovat 21 puhdasta lounasta alle 10 minuutissa, ja ne ovat loistavia vaihtoehtoja lounaan pakkaamiseen kouluun tai töihin. Paras tapa säästää aikaa viikolla on valmistaa viikonloppuna joitakin monipuolisia aineksia, kuten quinoaa ja kanaa, jotka voit heittää resepteihin koko viikon aikana.

Luettelomme ei ainoastaan säästä sinua tekemästä epäterveellisiä valintoja kiireisen työpäiväsi aikana, vaan sen avulla voit myös pitää kiinni kovalla työllä ansaituista rahoistasi auttamalla sinua välttämään kalliit valmisruoat.

21 siistiä lounasta alle kymmenessä minuutissa

1. Lue lisää. Quinoa-hedelmäsalaatti hunajalimivinaigrettillä

Tämä salaatti pursuaa mangoja, mustikoita, mansikoita ja mandariineja. Quinoan lisääminen antaa salaattiin proteiinia ja tekee siitä täyttävän, mutta maukas kastike tekee tästä salaatista huipun.

2. Salaatti, jossa on runsaasti proteiinia. Kevätvihreät mansikoilla ja kandeeratuilla pekaanipähkinöillä

Rapeat, makeat pekaanipähkinät ja mehukkaat marjat tekevät tästä salaatista erikoisen.

3. Laiha tacosalaatti purkissa

Leikkaa hiilihydraatteja, kaloreita ja ruokia tekemällä tacosalaatit purkissa!

4. Tacosalaatti purkissa

. Välimeren tonnikalasalaatti

Tässä majoneesittomassa salaatissa ei tingitä mausta, ja se on täynnä herkullisia aineksia, kuten oliiveja ja aurinkokuivattuja tomaatteja.

Hidas keittosalaatti Minestrone

Valmistele vain ainekset tätä minestronea varten, ja anna hitaasti kypsyvän ruoanlaittimen tehdä työ puolestasi. Valmista iso annos kerran viikossa, ja voit syödä sitä lounaaksi muutaman päivän ajan! Se myös pakastuu hyvin.

6. Lue lisää. Laiha burrito purkissa

Tee papuburrito purkissa, jossa on kerroksittain salsaa, papuja, juustoa ja smetanaa. Silppua siihen halutessasi ylijäänyttä kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa lisäproteiinin saamiseksi!

7. Kikherne- ja tomaattisalaatti grillatulla kanalla

Proteiinipitoiset kikherneet ja kana pitävät sinut kylläisenä pidempään kuin salaatilla täytetty salaatti ikinä voisi! Tämän salaatin vinaigrette ja mehukkaat tomaatit ovat myös aika maukkaita.

8. Salaatti. Pastasalaatti pestolla, mozzarellalla ja tomaateilla

Ihastumme tämän herkullisen pastasalaatin täyteläisiin, italialaisiin makuihin. Tee koko resepti ja nauti sitä lounaaksi koko viikon ajan.

9. Pinaatti- ja papuburrito-wrap

Säilykepavuista, tähteeksi jääneestä riisistä ja yksinkertaisesta pinaattikastikkeesta tämä burrito syntyy melko helposti. Laita sen päälle herkullista salsaa ja odota lounasta koko aamupäivä.

10. Grillattua kanaa ja mustikkasalaattia

Hyvänmakuinen kana ja makeat mustikat tekevät tästä antioksidanttirikkaasta, proteiinipitoisesta salaatista terveellistä herkkua.

11. Ota kana mukaan. Puhtaasti syövä kanasalaatti

Kreikkalainen jogurtti pitää tämän puhtaasti syövän version klassisesta kanasalaatista kermaisena ja punaiset viinirypäleet lisäävät hieman makeaa mehukkuutta.

12. Kanasalaatti. Mausteinen chili tulessa paahdettujen tomaattien kanssa

Kypsennä tätä hitaassa keittimessä, kun olet kiireinen muiden asioiden kanssa, ja ota sitä lounaaksi koko viikoksi. Chili myös pakastuu hyvin.

13. Puhtaasti syövä Cobb-salaatti

Mikään ei vedä vertoja tälle klassikkosalaatille, jossa on kovaksi keitettyjä kananmunia, kanaa, vihanneksia ja kermainen kastike, jotta olosi pysyy energisenä ja keskittyneenä koko iltapäivän ajan.

14. Syö puhtaasti. Ylitäytetty kasvisvoileipä

Tämä voileipä on täyteläinen, ja yksi suupala kertoo sinulle, että kaikki vihannesten pilkkominen ja kerrostaminen oli vaivan arvoista.

15. Kokeile sitä. Kevätsalaatti avokadossa

Meistä on ihana ajatus käyttää puolikasta avokadon kuorta, jossa hedelmät ovat sisällä ja kuoppa on otettu pois, salaattikulhona. Kuori toimii sekä annoskontrollina että pitää sisällään kaikki herkullisen avokadon hyvät ravintoaineet.

16. Salaatti. Kasvispanini paahdetuilla paprikoilla ja vuohenjuustolla

Rapea panini lämpimällä, kermaisella vuohenjuustolla ja savuisen makeilla paprikoilla on joskus kaikki, mitä tarvitsee haukata tunteaksesi olosi hemmottelevaksi.

17. Kypsennyspanini. Aasialainen kanavoileipä

Aasialaiset maut pitävät tämän kanavoileivän kaikkea muuta kuin vanhanaikaisena tylsänä voileipänä! Aidon kanan käyttäminen on erityisen hienoa, koska silloin vältät laittamasta sen päälle mitään prosessoituja herkkulihaviipaleita.

18. Soba-salaatti hunaja-inkiväärikastikkeella

Yllätyt siitä, miten nopeasti ja helposti tämä salaatti syntyy ja miten maukas se on. Soba-nuudeleissa eli tattarinuudeleissa on se hyvä puoli, että ne ovat itse asiassa gluteenittomia ja täysjyväviljaa (ne eivät ole vehnää).

19. Soba-nuudelit. Slow Cooker Macaroni and Cheese

Joskus l’il lohturuoka keskellä päivää on mukavaa. Ja tämä on terveellinen versio! Laita kaikki ainekset hitaaseen keittimeen, ja nauti sitten tämä mac n’cheese yksinkertaisen salaatin kera herkulliseksi lounaaksi. Klassinen kurkku- ja tomaattisalaattimme sopisi mainiosti pienen annoksen tämän puhtaasti syötävän mac n’cheese -juuston kanssa.

20. Superfoods Smoothie

Levitä lounasta smoothien avulla. Tämä resepti sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Se on loistava vaihtoehto lounaan syömiseen tien päällä.

21. Thaimaalaiset salaattikupit

Oletko etsinyt kevyttä, terveellistä ja maukasta thaimaalaista ruokaa, joka on nopea ja helppo valmistaa? Tässä on herkullinen resepti, jonka voit valmistaa hetkessä!