Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, on ratkaisevan tärkeää puhua ystävällisesti itsellesi. Negatiivisten ajatusten torjuminen ei ole helppoa, jos olet tekemisissä huonon ahdistuspäivän vaikutusten kanssa. Noina hetkinä saatat tuntea olevasi itsesi pahin kriitikko. Positiivisten vakuuttelujen lausuminen ahdistusta vastaan on loistava tapa muuttaa ajattelutapaasi, jotta voit siirtyä eteenpäin.
Haluat pitää vakuuttelut lyhyinä, yksinkertaisina ja preesensissä. Esimerkiksi, ehkä koet paniikkikohtauksen alkua. Voit lausua sellaisia asioita kuin: ”Tällä hetkellä tunnen itseni maadoittuneeksi” tai ”jokaisen hengitykseni myötä tunnen itseni rauhallisemmaksi”. Ajattele näitä lauseita hyödyllisinä työkaluina, joilla voit torjua pelkojasi stressitilanteissa.
Olen huomannut, että affirmaatiopäiväkirjan pitäminen päiväkirjassani auttaa paljon stressitasooni. Kirjoitan mielelläni positiivisia ajatuksia ja lausahduksia päiväkirjaani ennen päivän päättymistä.
Neistä on superhyödyllistä hyötyä myös paniikin hetkinä. Eräänä päivänä tunsin paniikkikohtauksen tulevan keskellä yötä. Ennen kuin ahdistustasoni nousi liian korkeaksi, suljin silmäni, vedin syvään henkeä ja sanoin: ”Olen rauhallinen”, yhä uudelleen ja uudelleen.
Lausuman pitäminen yksinkertaisena oli tärkeää sillä hetkellä. Vaikka aivoni olivat hieman sumuiset, pystyin silti keskittymään hengitykseeni ja toistamaan sanoja. Hitaasti mutta varmasti tunsin oloni paremmaksi.
Älä anna negatiivisten itsekeskustelujen varastaa onnellisuuttasi. Tässä on 35 päivittäistä vakuuttelua, jotka auttavat lievittämään ahdistusta ja palauttamaan sisäisen rauhan & rauhallisuuden! 💛
- 35 positiivista affirmaatiota ahdistukseen
- 1. Tunteeni ja ajatukseni ovat päteviä.
- 2. Tänään huolehdin ensin kehostani, mielestäni ja sielustani.
- 3. Puhun itselleni kuin puhuisin rakkaalle ihmiselle.
- 4. Olen kaunis ihminen, sisältä ja ulkoa.
- 5. Olen kaunis. Luotan itseeni.
- 6. On ok sanoa ei mielenterveyteni vuoksi
- 7. Kun hengitän sisään ja hengitän sitten hitaasti ja tasaisesti ulos, päästän irti stressistäni.
- 8. Paniikki, jota tunnen, on vain väliaikaista.
- 9. Hymyilen, hengitän ja etenen hitaasti.
- 10. Teen parhaani ja kehityn edelleen.
- 11. Kaikki tulee olemaan hyvin.
- 12. Tunnen itseni keskitetyksi ja maadoittuneeksi.”
- 13. Keskityn tähän päivään – tunti kerrallaan, yksi asia kerrallaan.
- 14. Itsestä huolehtiminen on tärkeää, koska ansaitsen olla onnellinen ja tyytyväinen.
- 15. Olen vahva ja selviän pilvisimmästäkin päivästä.
- 16. Minua rakastetaan.
- 17. Vaikka minulla olisi toistaiseksi vaikea päivä, voin silti ottaa siitä kaiken irti.
- 18. Annan itselleni luvan ottaa mielenterveyspäivän latautuakseni.
- 19. Ajan myötä jatkan parantumista menneistä vastoinkäymisistä.
- 20. Minun ei tarvitse todistaa itseäni kenellekään, koska olen tarpeeksi.
- 21. Jokaisen polku on ainutlaatuisen kaunis, myös oma polkuni.
- 22. Tunnen itseni maadoittuneeksi tässä hetkessä.
- 23. Hallitsen kehoani.
- 24. Minulla ei ole hätää. Tänään valitsen vain onnellisuuden ja ilon.
- 25. Suhtaudun muutoksiin ja uusiin mahdollisuuksiin sitä mukaa kuin niitä tulee.
- 26. Huomenna on aivan uusi päivä.
- 27. Pystyn kaikkeen, mihin vain panen itseni likoon.
- 28. Juhlin jokapäiväisiä voittoja, suuria tai pieniä.
- 29. Peloistani huolimatta elän aidosti ja seuraan unelmiani.
- 30. Päästän irti myrkyllisistä ja negatiivisista ajatuksista.
- 31. Kohtaamistani haasteista huolimatta jatkan sinnikkäästi.
- 32. Minulla on kaikki työkalut, joita tarvitsen kohdatakseni pelkoni suoraan.
- 33. Juuri nyt tunnen itseni täysin turvalliseksi, rauhalliseksi ja rauhalliseksi.
- 34. Minulla on selkäni takana.
- 35. Ahdistuneisuuteni ei määrittele minua.
- Positiiviset affirmaatiot tulostettavissa!
- Nappaa jääkahvi & jää hetkeksi!
35 positiivista affirmaatiota ahdistukseen
1. Tunteeni ja ajatukseni ovat päteviä.
Sinulla on oikeus tunteisiisi, ja niiden ilmaiseminen on täysin terveellistä.
Ahdistuneisuuteen liittyy hyvin todellisia oireita, jotka eivät ole ”kaikki päässäsi”. Tunnusta ajatuksesi, jotta voit paremmin ymmärtää pelkojasi. Kirjoita ne ylös tai käänny jonkun luotettavan henkilön puoleen. Muista myös puhua lääkärisi kanssa, jos sinusta tuntuu, että itsehoito ei riitä!
2. Tänään huolehdin ensin kehostani, mielestäni ja sielustani.
Joskus meidän kaikkien on vain otettava askel taaksepäin ja osoitettava itsellemme hieman TLC:tä. Itsestä huolehtiminen näyttää jokaiselle erilaiselta. Se voi olla kirjoittamista, runsasta hedelmien ja kasvisten syömistä tai yksinkertaisesti kahvikupin nauttimista rauhassa!
3. Puhun itselleni kuin puhuisin rakkaalle ihmiselle.
Inspiroiduin yhdestä lempisitaatistani! Meidän pitäisi aina puhua itsellemme kuin puhuisimme läheisimmälle ystävällemme. 💗
”Puhu itsellesi kuin puhuisit jollekin rakastamallesi ihmiselle.” – Brene Brown
4. Olen kaunis ihminen, sisältä ja ulkoa.
5. Olen kaunis. Luotan itseeni.
6. On ok sanoa ei mielenterveyteni vuoksi
7. Kun hengitän sisään ja hengitän sitten hitaasti ja tasaisesti ulos, päästän irti stressistäni.
Hengitysharjoitukset ovat tehokkaita, kun kamppailet ahdistuksen kanssa. Harkitse lukemista erilaisista menetelmistä ja kokeile sisällyttää niitä osaksi päivittäisiä rutiinejasi stressin lievittämiseksi.
8. Paniikki, jota tunnen, on vain väliaikaista.
9. Hymyilen, hengitän ja etenen hitaasti.
Korkean stressin aikana voi olla vaikeaa hidastaa tahtia. Tämä Thich Nhat Hanhin lainaus auttaa minua aina muistamaan hengittää –
”Hymyile, hengitä ja mene hitaasti”. – Thich Nhat Hanh
10. Teen parhaani ja kehityn edelleen.
On helppo keskittyä siihen, mitä tehtävälistallamme on, mutta meidän pitäisi juhlia omaa kasvuamme, kykyjämme ja vahvuuksiamme. Jos et ole vielä tänään kuullut tätä, pärjäät hienosti!
11. Kaikki tulee olemaan hyvin.
12. Tunnen itseni keskitetyksi ja maadoittuneeksi.”
Inspiroituneena Nanea Hoffmanin ihanasta sitaatista –
”Kannattaa aina ottaa hetki aikaa tunnustaa vaikeudet, löytää pieniä palasia kiitollisuutta ja löytää tie takaisin keskipisteeseesi.” – Nanea Hoffman
13. Keskityn tähän päivään – tunti kerrallaan, yksi asia kerrallaan.
14. Itsestä huolehtiminen on tärkeää, koska ansaitsen olla onnellinen ja tyytyväinen.
15. Olen vahva ja selviän pilvisimmästäkin päivästä.
16. Minua rakastetaan.
Ahdistus saa sinut usein tuntemaan itsesi rakkaudettomaksi, mutta se ei vain ole totta. On ihmisiä, jotka välittävät sinusta, haluavat nähdä sinut onnellisena ja tukevat tavoitteitasi
17. Vaikka minulla olisi toistaiseksi vaikea päivä, voin silti ottaa siitä kaiken irti.
Muutama päivä sitten lukitsin itseni ulos, pidin vahingossa läpinäkyvää paitaa pilkullisen rintaliivin päällä ja läikytin teetä kaikkialle Starbucksissa. Myöhemmin samana päivänä onnistuin silti pitämään hauskaa ja nauroin paljon.
18. Annan itselleni luvan ottaa mielenterveyspäivän latautuakseni.
19. Ajan myötä jatkan parantumista menneistä vastoinkäymisistä.
20. Minun ei tarvitse todistaa itseäni kenellekään, koska olen tarpeeksi.
Niin mieleenpainuva lausunto Maya Angeloulta! Ahdistuksella on taipumus saada sinut tuntemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä, mutta olet. Eikä sinun tarvitse todistaa itseäsi kenellekään – koska olet mahtava! 💓
”Sinä yksin olet tarpeeksi. Sinun ei tarvitse todistaa kenellekään mitään.” – Maya Angelou
21. Jokaisen polku on ainutlaatuisen kaunis, myös oma polkuni.
Tämä on tärkeää muistaa, etenkin Instagramia selatessa. Vertailupeli voi saada sinut tuntemaan olosi masentuneeksi. Muista vain, että jokaisella on oma ainutlaatuinen elämäntarinansa. Sinun tarinasi on kaunis, koska se on sinun!
22. Tunnen itseni maadoittuneeksi tässä hetkessä.
23. Hallitsen kehoani.
24. Minulla ei ole hätää. Tänään valitsen vain onnellisuuden ja ilon.
25. Suhtaudun muutoksiin ja uusiin mahdollisuuksiin sitä mukaa kuin niitä tulee.
26. Huomenna on aivan uusi päivä.
Mitä tahansa koetkin juuri nyt, asiat paranevat. Tämä päivä ei ehkä ole ollut paras mahdollinen, mutta huomenna on aivan uusi luku. Minulla oli todella rankka viikonloppu, ja Alejandro muistutti minua tästä lauantaina. Ajattelin jakaa hänen rohkaisevat sanansa teidän kaikkien kanssa! 💞
27. Pystyn kaikkeen, mihin vain panen itseni likoon.
28. Juhlin jokapäiväisiä voittoja, suuria tai pieniä.
29. Peloistani huolimatta elän aidosti ja seuraan unelmiani.
30. Päästän irti myrkyllisistä ja negatiivisista ajatuksista.
31. Kohtaamistani haasteista huolimatta jatkan sinnikkäästi.
Tämä Elizabeth Warrenin lause on jotain, mitä haluan sanoa itselleni, kun tunnen oloni masentuneeksi. Se todella voimaannuttaa minua ja saa minut tuntemaan itseni paremmin hallinnassa! 💖
”Siitä huolimatta hän sinnitteli.” – Elizabeth Warren
32. Minulla on kaikki työkalut, joita tarvitsen kohdatakseni pelkoni suoraan.
33. Juuri nyt tunnen itseni täysin turvalliseksi, rauhalliseksi ja rauhalliseksi.
34. Minulla on selkäni takana.
35. Ahdistuneisuuteni ei määrittele minua.
Positiiviset affirmaatiot tulostettavissa!
*Pieni huomautus, julkaisin tämän postauksen ensimmäisen kerran viime vuoden kesäkuussa. Tunsin itseni inspiroituneeksi ja halusin laajentaa alkuperäistä postaustani ja sisällyttää siihen myös lisää affirmaatioita ahdistukseen! Kiitos paljon lukemisesta ja toivottavasti nautit!*
Miten sinä viljelet positiivisia ajatuksia, olitpa sitten tekemisissä ahdistuksen kanssa tai käymässä läpi stressaavaa jaksoa? Lisäksi, mitkä ovat muita hyödyllisiä affirmaatioita ahdistukseen?
Nappaa jääkahvi & jää hetkeksi! 
- Terveydellinen ahdistusopas + 12 vinkkiä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi
- 43 yksinkertaista tapaa aloittaa investoiminen itseesi
- Syksyn lukulomalista | 15 maagista kirjaa, joiden kanssa voit halailla!”