4-12 olutta päivässä: Kuinka paljon olutta on liikaa?

Monet ihmiset nauttivat rentoutumisesta rankan päivän päätteeksi kylmän oluen kera. Mutta jos juot säännöllisesti, se voi kasvaa – ja sillä voi olla vakavia seurauksia terveydelle ja ihmissuhteille.

Voi siis juoda neljästä kahteentoista olutta päivässä – kuinka paljon olutta on liikaa? Vastaamme tähän kysymykseen, jotta sinulla on tietoa, jota tarvitset terveellisten valintojen tekemiseen.

Minkä verran oluessa on alkoholia?

Aluksi on syytä muistaa, että oluen alkoholipitoisuus voi vaihdella tuotemerkeittäin.

On toki olemassa myös hyviä alkoholittomia oluita. Mutta jos juot alkoholipitoisia versioita, varmista, että tiedät, kuinka vahvoja ne ovat.

Tehdäksesi sen, katso etiketissä ilmoitettu alkoholipitoisuus (ABV). Mitä suurempi luku on, sitä enemmän alkoholia se sisältää.

Matalan alkoholipitoisuuden omaavissa oluissa on yleensä noin 3,6 tilavuusprosenttia alkoholia. Tavallisissa oluissa on noin 5 prosenttia. Ja joissakin belgialaisissa oluissa voi olla jopa 11 prosenttia.

Miten sitten tiedät, kuinka paljon alkoholia juot?

Kaiken tämän vaihtelun vuoksi on vaikea sanoa, kuinka paljon alkoholia ”oluessa” on. Ja ABV:n lisäksi myös annoskoko voi vaihdella. Tavallinen lager-pullo sisältää 330 millilitraa – mutta pullot voivat vaihdella. Tölkit voivat sisältää 330, 440 tai 500 millilitraa. Brittiläisissä pubeissa tarjoiltu tuoppi on 568 millilitraa.

Kaiken tämän vuoksi ei ole helppoa tietää tarkalleen, kuinka paljon alkoholia juo. Mutta voit laskea sen, kunhan tiedät ABV-luvun ja juoman tilavuuden.

Tapa, jolla tämä tehdään, on sama kuin minkä tahansa prosenttiluvun laskeminen. Aloita tilavuudesta millilitroina ja kerro se sitten ABV-luvulla jaettuna kymmenellä. Näin saat juomassasi olevan alkoholin määrän millilitroina.

Jos siis joisit 330 millilitran olutpullon, jonka ABV-luku on 3,6, laskutoimitus olisi:

330 x 0.036 = 11,88 millilitraa alkoholia.

Miten paljon alkoholia on liikaa?

Nyt tiedät, kuinka paljon alkoholia on suosikkioluessasi – mutta kuinka paljon on liikaa? Ja tarvitseeko sinun todella kaivaa laskimesi esiin joka kerta, kun haluat juotavaa?

Hyvät uutiset ovat, että on olemassa helpompiakin tapoja tarkistaa alkoholinkulutuksesi! Siihen auttaa ajatus alkoholiyksiköistä.

Yksiköt ovat vain erilainen tapa puhua juomasi alkoholimäärästä. Yksi yksikkö vastaa 10 millilitraa alkoholia.

Suosituksena on, että viikossa ei juoda enempää kuin 14 yksikköä alkoholia. (Ja jos olet raskaana oleva nainen, on suositeltavaa pysyä kokonaan erossa alkoholista.)

Jotkut terveysjärjestöt suosittelevat eri enimmäismääriä miehille ja naisille. Mutta jokaisen keho on erilainen. Yksittäinen luku antaa yhtä hyvin käsityksen siitä, mikä alkoholimäärä on vähäriskinen.

Miten monta yksikköä alkoholia on oluessa?

Yksikössä tuopillista alemman vahvuisia oluita on 2 yksikköä alkoholia – se on olutta, jonka ABV on 3,2 prosenttia. Jos olut on väkevämpää – noin 5,2 prosenttia ABV – se nousee 3 yksikköön.

Viikoittain voi siis juoda jopa 6 tuoppia normaalia tai 7 tuoppia heikompaa olutta ja pysyä ohjeiden sisällä. Jos juot vahvempaa olutta, sinun pitäisi pysyä 4 tuopissa viikossa.

Jos juot pullotettua olutta, normaalivahvuiset vaihtoehdot merkitsevät, että kulutat 1,7 yksikköä alkoholia jokaisesta pullosta. 440 millilitran tölkki normaalivahvuista olutta sisältää noin 2 yksikköä. Kummassakaan tapauksessa älä juo enempää kuin 7 olutta viikossa.

Ja riippumatta siitä, minkälaista olutta juot, ei 4 eikä 12 olutta päivässä ole hyvä vaihtoehto! Itse asiassa se on tie monenlaisiin ongelmiin mielenterveyden ja fyysisen terveyden kanssa.

Oluen nauttiminen

Melkein yhtä tärkeää kuin se, kuinka paljon olutta juot, on tapa, jolla juot sitä. Viikoittaisen alkoholiannoksesi säästäminen suurta illanviettoa varten ei ole hyvä idea!

Jos juot 14 yksikköä viikossa, on parasta jakaa ne muutamalle päivälle. Tuoppi heikompaa olutta päivän päätteeksi on pienempi riski kuin lauantai-iltana tapahtuva humalahakuinen ryyppääminen.

Kova juominen kerralla tarkoittaa, että alkoholi heikentää arviointikykyäsi. Se saattaa tarkoittaa, että joudut todennäköisemmin riskialttiisiin tilanteisiin tai menetät hallinnan. Se lisää myös onnettomuuksien ja loukkaantumisten todennäköisyyttä.

Alkoholijuomisen hajauttaminen viikon ajalle tuo paljon epätodennäköisemmin mukanaan mitään näistä ongelmista. Ja jos juot tällä tavalla, vältyt myös pelätystä krapulasta!

Mitä jos olet menossa ulos illalla?

Jos aiot juoda olutta illanvietossa, on olemassa keinoja vähentää sen vaikutuksia. Ilmeisin on juoda vähemmän!

Sen ohella voit myös juoda hitaammin. Se antaa kehollesi aikaa imeä alkoholia sen sijaan, että se ryntää ”suoraan päähän”. Ja tilaa oluen rinnalle ruokaa. Sekin auttaa kehoasi imeytymään alkoholiin, jolloin sen vaikutus on vähäisempi.

Pro-vinkit: On hyvä idea vaihtaa oluen ja veden välillä. Vesi varmistaa, että pysyt nesteytettynä, mikä minimoi kauhean krapulapäänsäryn riskin. Ja jos juot lasillisen vettä joka toisella kierroksella, kulutat myös kaiken kaikkiaan vähemmän olutta – ja alkoholia.

Toinen helppo vaihtoehto on vaihtaa vähemmän vahvaan tai alkoholittomaan olueen. Alkoholittomat vaihtoehdot antavat sinulle oluen ulkonäön ja maun, mutta ilman sivuvaikutuksia. Muista vain, että vähäalkoholiset oluet sisältävät silti alkoholia – ota se huomioon, kun pidät kirjaa juomisestasi.

Mitkä ovat raskaamman juomisen terveysvaikutukset?

Jos juot säännöllisesti yli 14 yksikköä alkoholia viikossa, sinulla on suurempi riski moniin terveysongelmiin.

Näitä ovat muun muassa huono mielenterveys, aivovauriot, erilaiset syövät, sydän- ja verisuonitaudit, verenpainetauti, aivohalvaus, vatsakalvotulehdus, vatsahaava, hepatiitti ja maksakirroosi. Se voi myös vahingoittaa lisääntymisjärjestelmää.

Eikä se lopu tähän. Liika alkoholi voi vaikuttaa uneen ja mielialaan. Ja koska se voi muuttaa tapaasi käyttäytyä, se voi myös vahingoittaa suhteitasi muihin ihmisiin.

Mitä terveyshyödyistä?

Onko oluesta ja terveydestäsi puhuttaessa siis vain huonoja uutisia? No, ei aivan.

On jonkin verran näyttöä siitä, että vähäinen tai kohtuullinen oluen käyttö voi pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Aivan oikein – liikaa alkoholia lisää riskiä, pienet määrät näyttävät alentavan sitä.

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että enintään kaksi 330 millilitran oluttölkkiä päivässä juovilla miehillä riski saattaa pienentyä. Sama vaikutus havaittiin naisilla, jotka joivat enintään yhden tölkin. Tämä tarkoittaisi, että miehet juovat enintään 17,5 yksikköä viikossa – hieman enemmän kuin ohjeellinen 14 yksikköä.

Mutta on edelleen totta, että ohjeellisen 14 yksikön ylittävä juominen lisää riskiä kaikilla jo käsitellyillä tavoilla. Jos pienten olutmäärien juomisesta todella on hyötyä, kannattaa pysyä tämän rajan alapuolella. Saat silti nämä hyödyt, ja rajoitat altistumistasi muille terveysriskeille.

Mitä voit tehdä, jos haluat vähentää juomista?

Jos olet huolissasi juomisestasi tai haluat vain vähentää juomista, netistä löytyy paljon apua ja neuvoja. Löydät myös järjestöjä, jotka voivat antaa sinulle räätälöityä ja henkilökohtaista tukea.

Yksi yksinkertainen asia, jonka voit tehdä, on alkaa miettiä juomistasi viikkorajoituksina. Jos juot oluen ohella muita alkoholijuomia, tarkista, kuinka monta yksikköä ne sisältävät.

Jos sinulla on suosikkiolutta, voit laskea tarkalleen, kuinka monta yksikköä alkoholia se sisältää. Tai voit saada karkean käsityksen yksinkertaisen oppaan avulla. Kun kyseessä on normaalivahva olut, muista, että voit juoda enintään 7 pulloa tai tölkkiä viikossa tai 6 tuoppia.

Kun juot olutta, pidä tahtia. Nauti mausta. Ja jos juot sosiaalisesti, muista, että sinun ei tarvitse ottaa toista drinkkiä aina, kun joku muu juo.

Jos et ole varma, kuinka paljon juot, kokeile pitää päiväkirjaa. Merkitse muistiin jokainen kerta, kun nautit alkoholijuoman. Pidä päiväkirjaa muutaman viikon ajan ja vilkaise sitä sitten. Jos et ole tyytyväinen siihen, mitä näet, voit ryhtyä toimenpiteisiin asian muuttamiseksi.

Miten on alkoholittomien oluiden laita?

Vaihtamalla alkoholittomaan olueen voit välttää kaikki alkoholinkäyttöön liittyvät ongelmat. Vaikka niitä oli aikoinaan vaikea saada, nyt on valtava valikoima, josta valita.

IPA:sta käsityöläisolueseen ja vehnäoluesta vehnäolueseen on valtava valikoima mahtavia makuja. Jotkut valmistetaan käyttämällä hiivatonta panimoprosessia, jotta alkoholia ei syntyisi alun alkaenkaan. Toisissa tapauksissa alkoholi poistetaan panemisen jälkeen.

Tietäjät sanovat, että ensin mainittu antaa paremman maun. Mutta miksi et kokeilisi niitä itse? Verkossa on paljon arvosteluja, joissa käydään läpi eri alkoholittomien oluiden makuprofiileja. Ja ne ovat aivan yhtä virkistäviä kuin alkoholipitoiset versiot.

Aika oluelle?

Siten pääsemme loppuun tarkastellessamme kysymystä siitä, kuinka paljon olutta on liikaa. Toivottavasti autoimme sinua tekemään tietoon perustuvan valinnan siitä, kuinka paljon juot. Pidä kiinni näistä ohjeellisista määristä, niin saat hyötyä paremmasta fyysisestä ja henkisestä terveydestä.

Hyvää!